Kaip teisingai kvėpuoti, o push-up ant rankų?

Ar žinote, kaip teisingai kvėpuoti per push-up ant rankų? Ką šis veiksmas? Apie šiuos ir kitus klausimus Jūs rasite atsakymus į straipsnį. Tinkamas kvėpavimas vystosi geriau jėgą ir leidžia efektyviau mokyti.

Profesionalūs sportininkai žinoma, kad fizinio krūvio metu svarbu stebėti kvėpavimo takų veiklą. Ir paprasti žmonės linkę nepaisyti harmoningai kvėpavimo principus per fizinio aktyvumo. Tiesą sakant, gydytojai jau seniai įrodė, kad pratimai rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jėgos poveikiu organizmui ir dėl tinkamo naudojimo gamtinių dujų mišinių žmogus.

technika

Kaip teisingai kvėpuoti, o push-up? Įsiminti pagrindinį principą - į stiprumo mokymas įtampą iškvėpimą. Iš tiesų, tai turėtų būti daroma, kai jūs priversti didžiausią apkrovą. turi būti atliekamas kvėpavimas per fazės su minimaliomis pastangomis.

Tai logiška, nes ne iš iškvėpimą metu gali būti daug geriau natuzhit raumenys. Fiziologai atliko tyrimus ir nustatė, kad iš plaučių veikla refleksiškai paveikia raumenų darbą, didžiausias stipris ryškiai pademonstravo kvapą griebtis ar iškvėpti.

Be to, galiojimo paspauskite napruzhinivaetsya ir daro stabiliai visas kūnas. Ir šioje būsenoje, patogiau kurti galią krūtinės raumenys yra sugrupuojami suformuoti imuninę korsetas. Priešingai, įkvėpimo išsipučia metu ir pailgina krūtinės, atsipalaiduoti ir ruožas spaudos raumenis. Todėl šio neįtikėtinai streso birių raumenų grupių reikalavimai, šis veiksmas nereaguoja. Su atsipalaidavęs pilvas tempia sunku.

Nuomonė sportininkai

Jūs neaišku, kaip teisingai kvėpuoti per push-up? Kai kurie žmonės patarė ties įtampos metu sulaikyti kvėpavimą, pavyzdžiui, į pritūpęs. Tačiau įtempta, atliekant tokį manipuliavimą, sportininkai nerekomenduojama. Galų gale, šis darbas lengvas, kad maksimali jėga šoko ir ypač didelis spaudimas, ir tai kenkia akims, smegenų, širdies ir taip toliau.

Daugelis mano, kad būtina bent kartais šiek tiek poilsio. Jei esate kovoja su antsvoriu, galite iškvėpti lėtai įtampos ir ardomosios, šiurkštus saugumo uždaviniai geriau, kaip energingai stumti orą iš plaučių pagal klasių kursą.

Kvalifikuoti sportininkai žino, kaip teisingai kvėpuoti per pushups. Kai kurie iš jų yra trumpai sustabdytas darbo kvėpavimo takus, kai kėlimo didžiules svorį tam tikrų etapų judėjimo. Pavyzdžiui, kai artimųjų mirties taško arba į pastangas pradžią - tai priklauso nuo sportininko privataus įrangą. Tačiau kai kurie iš jų įsitikinę, kad jūs galite ne dažnai sulaikyti kvėpavimą, nes jis yra kenksmingas sveikatai.

Kai sportininkai teigia, kad atliekant traukos su masė didesnė kaip 200 kg, jie tikrai pakelti ant iškvėpti baras. Tuo pačiu metu jie niekada negalavimų ar galvos svaigimas ir niekada nieko skauda. Jie patars ir visada gera ilgai sušilti, nenaudokite cheminių medžiagų.

Įprotis

Taigi, kaip kvėpuoti teisingai, per push-up? Kai kurie žmonės negali tobulai manipuliuoti savo pneumatinį sistemą. Jis atėjo į jų įpročiai, ir jie galvoja, kad kai įtampa yra geriau kvėpuoti, tačiau tai nėra tiesa.

Pradžia tinkamai kvėpuoti, kvėpuoti iš streso. Tada jūsų organizmas akimirksniu virsta įprastu režimu. Netrukus pajusite, kad jums iškvėpti galite sugriežtinti ją stipresnis ir labiau priimtinas.

Jeigu jums suprasti, kaip kvėpuoti per push-up, jums bus pasiekti sėkmę. Kvėpavimas turėtų būti panašus į šį: kai jis nuleido, kvėpuoti, kai mes pakilti, tai yra, tuo pastangų metu, mes išleisti orą iš plaučių. Ši taisyklė turėtų būti vadovaujamasi bet kokiomis jėgos pratimai. Svarbu lėtai atlikti visiems.

Klaida

Žmonės manęs dažnai klausia, kaip kvėpuoti teisingai, per pushups - nosį ar burną? Populiariausias klaida - iš Pneumatinė pakaba į plaučius. Kad ji gali sukelti įspūdingų vertintojų skaičiumi nemalonių pasekmių. Daugelis žmonių nustoti kvėpuoti per push-up - jie mano, kad ji yra lengviau atlikti apkrovą. Turėtumėte žinoti, kad, jei nėra pakankamai deguonies, galite susilpninti ir prarasti sąmonę kraujyje. Be to, slėgis didės savo smegenis, kuris yra labai blogai.

Kodėl jums reikia kvėpuoti nosį? Įleidimo orą per burną į žmogaus organizmą prasiskverbia į 600 kartus didesnis kenksmingų medžiagų nei per nosį, kuri yra filtras. Patekti į žmogaus kūną kenksmingų medžiagų apsaugoti į šnerves plaukus.

Jei kvėpuoti nosies, kraujas yra prisotintas deguonies geriau, ir ko siekiame.

Taisyklės

O dabar atrodo, kaip teisingai kvėpuoti per pushups. Nosis naudojimui bandė? Plaučiai jų veikla kontroliuojama dujų birža įstaigos suteikti reikiamą kiekį deguonies, stabilizuoti metabolizmą. Energetika užtikrinti normalų, suformuotas pagal oksidacijos-redukcijos procesų, kurie aktyvuotų į teisingą kvėpavimą.

Push-ups - vienas iš naudingų galios pratimai. Šios taisyklės, kad turi būti laikomasi, jei ji yra įsitikinusi:

• Negalima atidėti kvėpavimo takų darbą.
• Būtina iškvėpti nosį esant apkrovai, įkvėpkite per burną poilsiui.
• Būtina laikytis tam tikro ritmo.

pradėti mankšta turėtų būti taip: Paimkite į pradinę padėtį - atsigulti ant grindų. Įkvėpkite ir nuleiskite kūną į krūtinę ribojasi ant grindų. Atsistojus, iškvėpti.

Paprastai, sporto meistras sako, kad tai yra svarbu laikytis iš anksto norma, kai maitinimas problemos. Tai yra lengviau ir greičiau nei jūs galite gauti rezultatus be traumų. Ir tuo pačiu metu reikalaujama, kad, kaip tiksliai atlikti kvėpavimo technikas, kaip ir pati vykdyti.

Rekomendacijos

Šiandien, tinklas turi ekspertus, kurie niekada neturi push-up, bet duoti patarimų daug. Norėdami klausytis jų nuomone vargu ar protinga. Tai nebus nieko gero. Reikėtų pažymėti, kad netinkamas kvėpavimas yra rimtų pasekmių. Kaip taisyklė, tai taikoma ir kraujagyslių sistemai.

Nuo jūsų kūno naštą variklis padidina rimtai. Kai sportininkai sustabdyti kvėpavimą per pushups. Kaip rezultatas, veidas stipriai reddens ir gali sprogti kapiliarus kraujuoti iš nosies. Bet tai ne pats blogiausias dalykas, nes jūs galite staiga praranda sąmonę.

Jums nieko neatsitiko, pasitikėjimas tik patikimas šaltinis. Daugelis trenerių pasiūlyti taikyti šiems tikslams, sovietinių knygų apie šviesos ir sunkiųjų lengvosios atletikos. Jie aprašyti techniką push-up, atsižvelgiant į greitį, skaičius pakartojimų, tai papasakojo apie kvėpavimą.