Kvėpavimas: kvėpavimo pratimus kiekvieną dieną

Be maisto žmogus gali gyventi kelias savaites be vandens - keletą dienų, bet ne oro nebus trukti keletą minučių. Suprasti laisvai ir lengvai kvėpavimo svarbą, manau, kad apie tai, kaip jaučiatės, kai šaltis. Nėra malonus jausmas, taigi nuotaika ir jausmas sugedęs, ne tik dėl to, kad labai šalta, bet taip pat dėl ​​to, kad užgulta nosis. Net Apple įrenginių yra specialios programos mokymo teisingų kvėpavimas ir kvėpavimo pratimai.

Kokie yra tinkamos kvėpavimo nauda?

Kai mes giliai kvėpuoti, sklandžiai ir stabiliai, to vieno kūno ląstelės tolygiai prisotintas deguonies, o kūnas kaip visuma pradeda veikti daugiau sklandžiai. Mes išplėsti teigiamą poveikį lentynose:

• Smegenys gauna daugiau deguonies pradeda dirbti našiau, ir mieguistas tiek mažiau. Su nuolat miego ir trumpų šviesiu paros stokos jis yra būtinas.

, • limfos ir kraujotakos sistema naudojama visą savo potencialą, todėl skystis tyliai cirkuliuoja organizme, atšilimas tai ir sočiųjų deguonies. Imunitetas stiprinamas skatinant imuninę sistemą ir Termoreguliavimas tampa intensyvesnė. Tai reiškia, kad šaltuoju metų laiku, mes greitai sušildyti, o vasarą - karštis lengviau pakelti.

• Plaučiai ir gleivines galima valyti, todėl tikimybė, kad pasiimti bjaurus "skauda", susijęs su kvėpavimo takų, yra labai sumažintas. • Nuolatinis praktika kvėpavimo pratimai pagreitinti medžiagų apykaitą procesą ir turi raminantį poveikį. Jūs galite nužudyti du paukščiai vienas akmuo - pradėti prarasti svorio ir atsigauti nuo nemigos.

• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinami geresnės kraujotakos, ir jei Jūs mankštinatės ar sporto klubas, apkrova yra perduodama daug lengviau.

• Dažniausiai ne akivaizdus pranašumas - jūsų balsas gali tapti gilios, turtingos ir malonus. Jei kartu su kvėpavimo pratimų daryti daugiau ir kalbą, galite tapti tikra ace retoriką ir diktorstva.

Bendrosios taisyklės kvėpavimo pratimai

Norint pasiekti tinkamą kvėpavimą, jums reikia nuolat užsiimti kvėpavimo pratimai. Tai skamba labai "akademinis", - bet iš tikrųjų tai yra paprastas ir malonus patirtį užima labai mažai laiko ir labai greitai duotų rezultatų, gerinant gerovei žymiai.

• Įsitraukti į kasdienį poreikį. Geriausia du kartus per dieną - ryte ir vakare, jis duos labiausiai pilną efektą. Ryte, kvėpavimo pratimai, kurie padės jums pabusti, o naktį bus nuraminti ir sumažinti stresą per dieną sukauptą.

• Nedarykite gimnastika po valgio. Kvėpavimo pratimai atliekami ant tuščio skrandžio arba ne mažiau kaip 1, 5 valandas po valgio. Priešingu atveju, pilno skrandžio skauda jums kvėpuoti giliai. • Prieš atlikdami šį pratimą reikia sušilti: atlikti pakreipimo ir sukasi kaklo, Tvist ir bangų rankas skirstytis kraują. turi daug lengva, kaip ilgai, kaip kaklas "nėra crunched", ypač po to, kai miega.

• Dėl klasių jums reikia imtis patogią padėtį, kurioje jums nebus drovus. Praktika rodo, kad tai geriausia gauti tiksliai, tiesinimo stuburą, arba atsisėsti ant kažko sunku. Laikysena turėtų būti pastovus, atgal - tiesiai, o galva - ne akeles.

kvėpavimo pratybomis

Pagrindinis pratimas pradedantiesiems yra labai paprasta. Užteks jiems padaryti reguliariai kartojimo kūno tonusą ir pagerinti bendrą būklę "sąmonės kvėpuoti." Jei jus domina, kaip kvėpavimo pratimai, kuriuos norite pagilinti poveikį, tada jūsų paslaugos bus iš skirtingų mokyklų daug: nuo jogos autorių kursus. Be jų atranka turėtų būti vadovaujamasi tai, kokios teigiamą poveikį kvėpavimo norite pagerinti.

iki Atlikti šiuos pratimus bet tam, tačiau užbaigti kompleksą visada turėtų būti giliai kvėpuoti apnėja serija.

Kad būtų patogiau, galite skaičiuoti sekundžių jūsų galvoje, tariant ilgą žodį kiekvienam skaitmens. Amerikiečiai paprastai pasakyti: "Vienas Mississippi, du Mississippi ...", ir jūs galite sugalvoti kažką savo. Pavyzdžiui, vietoj Misisipės imtis žodį "Pinokio" arba "karamelės". • Įkvėpkite nosį, iškvėpti nosį. 10 kartų. Įkvėpkite giliai nosies 2 sekundes, tada 2 sekundes kvėpavimo sulaikymas nosies ir iškvėpti 4 sekundes.

• Įkvėpkite nosį, iškvėpti burną. 10 kartų. Tas pats, kaip ir ankstesniame pratime, bet ne kvėpuoti nosį ir burną. Sportininkai jį vadiname "apskrito kvėpavimas".

• Įkvėpus skrandį. 15 kartus. Nosis Giliai įkvėpkite, tempia ne krūtinės ir pilvo raumenis. Laikykite 4 sekundes ir iškvėpti nosį.

• Trivietis kvėpavimas. 10 kartų. Padaryti 3 trumpus įkvėpkite, tada iškvėpti giliai. Nesvarbu, kiek sekundžių tai užtruks, pagrindinis dalykas - ne įgyti per daug oro per 3 "SIP". Tiesiog šviesos turėtų kristi šiek tiek daugiau oro nei įprastai.

• Giliai įkvėpkite kvėpuoti-sulaikytas. 3 kartus. Giliai įkvėpkite, mano plaučiai daugiau oro, kaip įmanoma. Palaikykite 3-5 sekundes, tada pridėkite lūpų siauras "vamzdį" ir palaipsniui leiskite orą iš plaučių.

Kaip dažnai jūs kvėpavimo pratimai?