Sit-ups numesti svorio: technika ir efektyvumą

Pasaulyje yra šimtai skirtingų būdų, kaip numesti svorio: viena pastatyta ant galios įvaizdį, kiti - apie kilogramais su fizinio aktyvumo pagalba, ir kiti žlugimo - yra sudėtinga. Kiekvienas yra geras savaip, tačiau vienas dalykas juos vienija: rezultatas gali būti gautas tik darbštus ir atkakliai laikytis pasirinktos strategijos principus.

Dėl atsilenkimų naudojimas

Neseniai, mes visi girdėjote dažnai, kad pratimai, pavyzdžiui, sit-ups numesti svorio, ne tik padeda stiprinti sveikatą, bet ir numesti svorio. Tačiau tai gali būti pasiekta tik tada, jei kiekvieną dieną reguliariai ir tinkamai atlikti tam tikrą sumą iš karto. Sistemingai daro šiuos pratimus, jums optimizuoti savo metabolizmą, pagerinti organizmo tonusą ir imuninę sistemą, sugriežtinti pilvo raumenis ir šlaunų (pašalinti savo kelnes) raumenis, pripumpuoti blauzdos raumenis ir stiprinti nugarą. Yra dar vienas didelis pliusas, kad moterys būtų suteikta pritūpęs: kunigų tokios pratybos yra labai veiksminga - galiausiai sėdmenų įgyti elastingumą, yra seksualus forma ir topografija.

Kresni technika

Tinkamas įgyvendinimas optimalaus skaičiaus pakartojimų ir tinkamai kvėpuojant per pritūpęs dietos vaidina svarbų vaidmenį siekiant galutinio tikslo - numesti viršsvorio. Šie komponentai turi būti laikomasi, ir tada rezultatas bus tikrai. Tačiau nereikia tikėtis, kad ji įvyktų per savaitę net sustiprinto mokymo: patirtis rodo, kad tai užtruks mažiausiai mėnesį. Taigi, bet sit-ups numesti svorio reikia pradėti tinkamą pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, jums reikia tapti tiesiai, kojos šiek tiek pasirūpinti platesnė nei pečių pločio ir pirštai šiek tiek ištirpsta ranka. Galvos ir nugaros tiesios, pečių smuko. Iš šios pozicijos pradėti sportuoti: sulėtėti, bando sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, svyruos galutinės pozicijos 3-5 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iš šio Nugara turi būti tiesi (bet nesukeliant skausmo), užpildyti priekį ir imtis savo kulniukai nuo grindų negali būti. fizinio krūvio metu jums reikia sekti kvėpavimo sistemą: kvėpuoti ant pritūpęs ir kvėpuoti organizmas pakėlė. Šiuo kvėpavimo turėtų būti sklandus, gilus, be dusuliu.

Kiek kartų pritūpti?

Šis klausimas yra susijęs su visiems, kurie susirinko atsisveikinti su riebalų su sit-ups pagalba. Skaičiai yra skirtingi. Normalus svorio netekimas programos rodo, kad jums reikia kasdien atlikti nuo 60 iki 1000 atsilenkimų. Vienas gali pradėti su 3 kartų 60 metodą (1 metodas = 20 kartų). Ir pirmą dieną būtina daryti 20 pakartojimų, tada kiekvieną dieną pridėti 10 kartų. Pasiekus didžiausią paros "rekordą", kad užbaigtumėte visą ciklą priešinga kryptimi ir grįžti į 20 pritūpęs. Kitas, pakartokite naują ciklą, pridedant svarmenų - hantelius. Jie turi imtis abi rankas už galvos ir pradėti daryti pritūpęs. Papildoma apkrova bus padidinti sudegintų kalorijų skaičių ir sukelti pradžioje rezultatus. Yra ir kita sistema. Jis yra tai, kad ta diena turi atlikti pritūpimus numesti svorio, yra 1000 kartų iš viso. Tai yra, ne vienu ypu, ir 10 (1 = 10 požiūrio pritūpimai). Jie pagaminti per dieną ir bet kuriuo laisvu laiku, pavyzdžiui, verdant, valymo arba žiūri televizorių.