Pratimų vidinio šlaunies

Kas nėra svajonė protingas, plonas, Čekanas šlaunų? Žinoma, visi, išskyrus tuos, kurie jau yra ten. Kiti yra priversti ieškoti būdų ir priemonių, kurios gali daryti įtaką tokių reiškinių yra sunku kiekvieną kūno dalį. Ypač daug moterų rūpi vidinio paviršiaus, kad dėl mūsų fiziologijos ypatumus, atrodo nepatraukli ar atvirai bjaurus. Laimei, ši problema gali būti kontroliuojamas ir namuose, be brangios įrangos ir kosmetikos procedūrų poreikį. Šiame straipsnyje aprašoma, realias praktines galimybes, kaip sugriežtinti vidinį šlaunų priemonėmis įgaliojimais.

Kaip pripumpuoti šlaunies Viduje: pratimų rinkinys

• Mahi kojos gulint ant šono. Tokie pratimai vidinio šlaunies yra efektyviausias. Jie dažnai pataria treneriai fitneso kambariai. Tai užtikrina gerą apkrovą problemines sritis, kuris jaučiamas fiziškai. SP (pradinę padėtį): gulėti ant grindų pasukti į dešinę, į kairę koją įdėti ant grindų ir sulenkite į kelio ir teisę dislokuoti taip, kad susidarytų 45 laipsnių kampas. Dabar pradėti naudotis: imtis savo pėdą nuo grindų kiek įmanoma, išlaikant vairuojamųjų ratų pasukimo kampą. Keldami imtis Giliai įkvėpkite, jo koją ant piko pakėlimo spyna 2-3 sekundes, mažesnis ir atsikvėpti. Pakartokite 15-20 kartų vienam požiūrio. Tada vykdyti kompleksą kairėje pusėje. Su kiekviena okupacija skaičius padidėjimas turėtų padidėti.
• Efektyvūs plie pritūpimai stiliaus. Ekspertai pripažino, kad pritūpimai - šį pratimą vidinio šlaunies, kurie yra vienas iš labiausiai veiksmingas, nes jis dirba tie raumenys, kad mums reikia. FE: tiesioginis kūno pastato, kojos vienas nuo kito, kaip plačiai, kaip įmanoma. galite imtis hanteliais abiem rankomis (pradėti nuo 1-1, 5 kg), gauti papildomos apkrovos. Dabar pradėti naudotis: sulėtinti kaip įmanoma, išlaikant galvą ir nugarą tiesiai, išlaikant kulniukai nuo grindų, tada lygiai taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šie pratimai yra iš šiek tiek primenantis būdingų judesių Sumai. Ar 3 rinkinius 30 kartų.
• man daryti su priešininką. Šis Krovinio tipas - pratimai vidinio šlaunies - realizuojama su rutulio pagalba. Tinkamai įvykdytas procesas atsakys nutolinant raumenų skausmas į apmokytų raumenis. MU: tiesioginis įstaiga pastate, galite įdėti savo rankas ant diržo. Gauti kamuolys, nustatykite jį tarp kulkšnių suspausti 4-5 sekundes ir atleiskite. Pakartokite 10-20 kartų, palaipsniui didinant metodus.
• Priveržkite temą. Tokie pratimai vidinio paviršiaus šlaunikaulio padaryta bet kokio objekto, gali su tuo pačiu lengvai. IP: sėdėti ant grindų, kojos ištemptos į priekį, jo rankos už nugaros pradėti. Dabar daryti pratimą: įdėti savo kojas tarp objekto, pakaba jį ir bandykite atsigriebti savo kelio smilgos kojas. Paimkite pradinę padėtį ir pakartokite. Ar 7-8 kartus.
• MAHI atgal kojos. Tai gerokai veikia ne nuolatinį darbą. IP: gauti savo kelio ir liesos tiesias rankas ant sienos. Dešinės kojos nuo grindų, keliai sulenkti, išplėsti lygiagrečiai su grindimis ir padaryti žingsnį, norėdami grįžti į SP. Pakartokite 10 kartų, tada kairę koją. Sėkmės jums!