Pratimų, skirtų spaudos rinkinys, kuriuo figūra yra tobula

Daugelis žmonių svajoja apie idealią formą. Ir šiuo atveju, spauda vaidina labai svarbų vaidmenį. Kad pilvo raumenis, kad ji ne visada būtina praleisti daug laiko ir pastangų. Užtenka tai trunka tik šešias minutes per dieną. Pratimų, skirtų spaudos (namuose, savarankiškas režimas) rinkinys, kaip aprašyta šiame straipsnyje yra tobula tiek berniukams, tiek mergaitėms. Be to, kelionės į sporto salę nebus būtina. Svarbiausia, kad buvo sofa. Tuo atveju, kai pratimas būtų per sunku jums, pakanka sumažinti kartojimų skaičių.

Sudėtingos pratybos

1. Kai pirmas pratimas reikalingas sėdėti ant sofos krašto, o atmesdamas kūną atgal šiek tiek. Rankos turėtų būti sulenkta alkūnių. Liesos kutai ant nugaros, traukti koją į priekį, šiek tiek lenkimo ant kelio. Nors šioje pozicijoje, sulenkti kojas taip, kad jūsų keliai paliesti krūtinę. Būsto šiuo atveju turėtų būti įteiktas šiek tiek į priekį, tiesinimo ranką. Padaryti dvidešimt pakartojimų, galite pereiti į kitą užduotį, kuri yra viena iš daugelio pratimų spaudos rinkinys.
2. Būtina nustatyti ant grindų su savo atgal. Galva turi būti įsikūrusi arti sofos, ir apatinę nugaros dalį turėtų būti spaudžiamas į paviršių. Privalo imtis laikykis minimos tema baldų apačioje ir pradėti didinti savo kojas. Sumažėjus jų kulniukai nereikia liesti grindis. Turėtų būti apie dvidešimt pakartojimų.
3. Treniruočių programos spaudoje taip pat apima intensyvų spaudimą kojomis. Šiuo atveju, jūs turite imtis pradinę padėtį, aprašytą aukščiau, pakelkite kojas ir atlikti judesius, panašius į tuos, kai pedalą. Vienas kartojimas skaičiuoja tik tada, kai abi kojas, kad visą eilė. Vienu požiūriu turi atlikti apie dvidešimt pakartojimų.
4. Prieš pradedant atlikti pratimų rinkinį spaudoje, ji privalo padaryti trumpą pertrauką. Atsipalaiduokite ir pailsėti už dvidešimt sekundžių. Norėdami išlikti yra tokia veiksminga, kaip įmanoma, jums reikia gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius taip, kad kojos liesti grindis. Kvėpavimas - ramus ir pastovus.
5. pradeda atlikti šią pratimą. Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų ir laikydami sofos, pakelkite kojas, kad jūsų šlaunys yra nukreipta tiesiai į viršų. Tada, taip arti, kaip įmanoma sugriežtinti kelius prie krūtinės, kėlimo dubens tuo pačiu metu. Grįžtant į pradinę padėtį, būkite atsargūs ir nelieskite kojas.
6. Būtina nustatyti ant grindų šalia sofos, išleisti ant kojų. Reikėtų turėti omenyje, kad šlaunis turi būti statmena grindims. Rankos turi būti ištrauktas virš jos kelio, galvą šiek tiek pakelti. Viskas, ką jums reikia pasiekti iki kelių, padėti sau pilvo raumenis. Po dvidešimties pakartojimų galima tęsti mokymą.
7. toliau atlikti pratimų, skirtų spaudos rinkinį. Man reikia gulėti ant grindų galvos iki sofos, greiferiniai griebtis jo rankose. Kojos pakėlė ir sulenkto kelio. Reikėtų nepamiršti, kad jie turi būti vertikalaus paviršiaus. Sėdmenys taip pat reikia didinti. Deda pastangas nugaros raumenis ir paspauskite reikia atsigriebti savo kojas, lėtai juos tiesinimo. Stenkitės pasiekti didžiausią aukštį.
8. Išdėstyti šiek tiek pailsėti - 20-30 sekundžių. Dabar imtis nurodyti šeštoje pastraipoje pradinę padėtį. Cross rankos ir ištraukė priešais jį. Tempia pilvo raumenys teisę alkūnės pabandyti pasiekti, kad kairės kojos. Grįžęs į pradinę padėtį, yra tas pats su kita alkūnės.
9. Atliekant šį pratimą, nekeičiant į pradinę padėtį, kaip aprašyta ankstesnėje pastraipoje, ji privalo ištiesti savo rankas į priekį, į sofos pusę, o tempia pilvo raumenis.

Išvada

Sistemiškai atliekant šiuos pratimus, jūs galite pasiekti norimą rezultatą per palyginti trumpą laiką. Pagrindinė sąlyga - ne sustabdyti kasdienį mokymus. Kitaip, visi jūsų pastangos bus bergždžios. Būkite sveiki ir gražūs!