Pratimai gražių krūtų moterims. Pratimai Krūtų pakėlimas

Gražus moteriškas krūties - tai tikra prabanga. Ji nori gauti visą naujausią mergina ne tik pritraukti kitų dėmesį, bet ir mėgautis savo pasiekimus. Siekiant šio tikslo, jie nori rasti pratimus gražių krūtų, kuris gali būti nemokamai atlikti namuose. Kadangi pinigų eiti į sporto yra ne visi patyrę sportininkai pasiūlyti paprastų, bet gana veiksmingas pratimai asortimentą. Visi jie yra išsamiai aprašyta straipsnyje.

Daugelis merginų nori padaryti už krūties mažinimo pratimai atsikratyti riebalų perteklių šioje srityje. Tokie kompleksai, žinoma, egzistuoja, bet jie nebus pakankamai pakelti krūtinės raumenis. Todėl, treneriai ir profesionalūs sportininkai rekomenduojame merginos atkreipti dėmesį į programą, kuri apima pratimus su įvairiomis kryptimis (atsikratyti kūno riebalų, taip pat didėja ir krūties liftas).

Kaip pasiekti idealią krūtinę

Ieškoti merginą, kuri nuolat atlieka pratimus gražių krūtų ir gana patenkintas rezultatais, tai yra sunku. Net dauguma sportininkų krūtinė yra labiausiai problemiškas sritis. Kažkas visada skundžiasi, kad dėl didingų formų jie nėra atkreipti dėmesį į žmogų, ir kuriems trūksta, priešingai, tai yra sunku pasiimti savo drabužius dėl didelio dydžio. Todėl yra kaip naudotis krūties mažinimo ir sistemų jo padidėjimo.

pratimų rinkinys

Daugelis merginų Moteris forma dydis yra ne taip svarbu, kaip jų išvaizdą, įtempta ir atspalvių. Tai gali būti pasiekta naudojant paprastas, bet veiksmingas pratimai krūtinės. Jie gali atlikti ne tik sporto salėse, kur yra speciali įranga, bet ir namuose. Žemiau yra geriausi pratimai gražių krūtų, kurios kartu sudaro kompleksą. Už juos, tik laisvo laiko valandos ir reikia už aerobikos kilimėlis.

palmių suspaudimo

būtinai koncentracijos ir maksimalų rodyti kiekvienos sesijos gauti gražus moters krūties. Pirmasis pratimas komplekso nėra taip sudėtinga, todėl ji galės visiškai įvykdyti kiekvieną merginą, nepriklausomai nuo jos fizinių sugebėjimų.

Pirmą kartą turi imtis pradinę padėtį, stovi tiesiai, pasinėrus į skrandį ir klojimo kojos pečių plotyje. Tada pridėti savo ranką prieš tave palmių ištiestos rankos ir atkreipti jų pirštų galai yra aiškiai dešinę. Ladoshki turi kiek įmanoma paspausti vieni kitiems ir sklandžiai, atsipalaiduoti ir 10 sekundžių. Po to jūs turėtumėte padaryti 20 sekundžių pertrauką ir vėl pakartokite pratimą. Tiesiog reikia užpildyti 10 pakartojimų.

"Malda"

Į geriausių pratimų krūtinės raumenims sąrašą taip pat turėtų apimti populiarus "maldą." Ačiū jai, merginos yra garantuotas gauti neįtikėtiną rezultatą, išleidžia jį tik keletą minučių per dieną.

Pratimas yra atliekamas stovi su plokščiu nugaros ir kojų tuo pačiu metu yra patalpintas pečių plotyje. Pirmasis žingsnis turėtų būti sudėti ginklus krūtinės lygyje, delnai pasuko link kito. Išoriškai tai laikysena primena melstis vyro. Technika Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį: palmių būtina paspausti žemyn kiek įmanoma tarpusavyje 10-20 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir vėl suspausti. Iš viso reikia daryti 15 pakartojimų.

Išsiplėtusios krūtys su pratimais, žinoma, įmanoma. Norint tai pasiekti, kad ne iš karto, bet pirmieji rezultatai bus matomi po savaites reguliariai treniruotes pora. "Malda" yra tik vienas iš labai pratimus, kurie leidžia mums sudaro sodrus.

Smuko

Idealus pratimai Krūtų pakėlimas, kuris gali atlikti ir vyrai, ir moterys - tai, žinoma, klasikinis push-up. Jie padarė labai paprasta, bet, deja, ne kiekviena mergina gali būti išgręžta bent 10 kartų. Tuo atveju, kai fizinis sugebėjimai neleidžia tai padaryti, per pirmąsias dienas mokymo leidžiama būti išgręžta nuo savo kelio. Pirmiausia jums reikia atsiklaupti, pailsėti abi rankas ant grindų, aiškiai pateikti savo rankas pagal pečių, ištieskite kojas (jei galite atlikti 15-20 pilnus pushups) ir lygiu atgal. Įkvepiamo rankos turėtų sulenkti per alkūnes ir žemyn prie grindų laikydami nugarą tiesiai. Kai krūtinės paliečia grindis, jums reikia iškvėpti ir eiti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų rekomenduojama.

"Įkrovimo bibliotekininko"

Pratimai su neįprasta užduotimi nesiskiria nuo kitų. Jo nemokamai galima padaryti namuose, naudojant tik knygas, tikrai esamus kiekvienuose namuose. Už "įkrovimo bibliotekininkas" yra geriau imtis tą pačią knygą ne tik svorį, bet ir dydis, kad ji būtų lengvesnis.

Iš pradžių, norite gauti tiksliai ant kieto paviršiaus, padėkite kojas pečių plotyje ir imtis "namų svorius." Tada jums reikia traukti save tiesias rankas su knygomis ir išplėsti palmių aukštyn. Tada atlikite sklandžiai ir lėtai lipti kojines, o plinta rankas atskirai. Reikėtų prisiminti, kad tiesioginiai rankos turi judėti tik krūtinės lygyje. Tiesiog po 8 sekundžių grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas yra atliekamas per 20 pakartojimų.

"alkūnės iki"

Pratimų skaičius krūties liftas apima neįtikėtinai veiksmingą laikyseną, pavadintą "alkūnės iki". Jos įgyvendinimo reikės imtis specialių elastinga gimnastikos ratas ar tiesiog suristi ritinėlis antklodės.

Gulint ant kieto paviršiaus turi sulenkti rankas per alkūnes ir rankų sulankstyti kartu. Tada abi alkūnės turi būti nukreiptos į lubas ir priveržkite rato / pagalvėlę tarp jų. Kai įkvėpimas privalo turėti juos už jo galvą ir atgal į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti sklandžiai ir lėtai kiek įmanoma. Viskas, ką jums reikia atlikti nuo 15 iki 25 pakartojimų.

Pratimai su foteliu ar sofos

Efektyvūs pratimai krūtinės gali būti atliekami su tokia neįprasta koeficiento, kaip kėdės ir sofa. Ar jie turi būti labai atsargūs, ne pakenkti jūsų nugarą.

Pirmiausia jums reikia susėsti ant kėdės / sofos krašto (žiupsnelis, galite naudoti kėdė) ir ištiesti rankas ant sėdynės. Tada kūnas juda pirmyn, taip arti grindų. Šios paramos turėtų būti tik rankos, kojos, ji turėtų būti sulenktos per kelius. Kraštutiniu padėtį būtina pasilikti tik dvi sekundes, po kurių norite keltis ir eiti į pradinę padėtį lėtai. Šis pratimas turėtų būti padaryta ne daugiau kaip 8 kartus per parą.

"Kitty"

Paprasta ir visiems mėgstamiausia pratybos "katė", keista, taip pat veikia efektyviai krūtinės raumenis. Nuo gulint ant grindų veidu žemyn reikia sėdėti ant savo kulniukai, uždėjo rankas priešais jus maždaug pečių plotyje ir sulenkite juos alkūnių, atsižvelgdamas ilsėjosi ant grindų. Tada jam reikia ištiesinti kojas ir svorį perkelia ant rankų, sklandžiai ir su įtampa pakelkite viršutinę kūno dalį. Ne iš pečių viršutinė dalis turi būti daugiau nei delnų, nugaros - sulenkti ir kojos - gulėti ant grindų. Į šią poziciją turėtų būti atidėtas bent 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę poziciją ir dar kartą atlikite po 30 sekundžių. Viskas, ką jums reikia padaryti 10 pakartojimų.

Tampri

Pratimai raumenų krūtinės, žinoma, duoti gerų rezultatų, tačiau apie tempimo po treniruotės jums neturėtų pamiršti. Jis yra vienas iš svarbiausių elementų okupacijos, su kuria jūs galite remtis rezultatais ir atpalaiduoja raumenis.

Norėdami atlikti turėtų įdėti savo kojas pečių plotyje, rankos tirpsta rankos, organizuoti juos įstrižai ir patraukite atgal. Šioje padėtyje, ji turi stovėti apie 40 sekundžių, tada pakeisti rankų padėtį ir pakartokite dar kartą. Tempimo turėtų būti padaryta iki 20 kartų.

Mokymo dažnis

Jei norite greitai padaryti jūsų biustas sportas, būtina atlikti šio pratimo gražių krūtų taip dažnai, kaip įmanoma. Ekspertai primygtinai rekomenduojame elgtis su kasdien, tik per keletą minučių mokymus. Throwing tinginystė ir sukonfigūruota pagerinti save, gali labai greitai pradeda pritraukti patį vyrų žvilgsnį.

Kiti patarimai, kaip išlaikyti krūtų grožį

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte įsiklausyti į patarimus, kad niekada nebus nereikalinga:

bet pratimų turėtų būti padaryta stiprinant iškvėpimas;
privalo atidžiai stebėti savo svorį ir išvengti jos staigiai kaita;
Atgal visada reikia išlaikyti lygį;
didelį poveikį turėtų laikytis tinkamos mitybos, elementarus nepatenka į greito maisto dietos, kepti ir sūraus maisto;
stovi dienos gėrimas nuo 2 iki 2, 5 litrai skysčio;
krūties reikalauja pastovios, o ne sesijų atsargiai.