Pratimas krūtinės raumenys

Jūs norite pripumpuoti savo kūną? Pratimas krūtinės raumenys

Vienas iš pagrindinių raumenų, kad pridėta grožį žmogaus figūra yra krūtinės raumenys. Pagrindinė formulė, kai susiduriame su krūtinės raumenys - atkaklumas, atkaklumo ir nuoseklumą. Vienas iš efektyviausių ir žinomų metodų yra strypas štangos spaudimas (horizontalus). Šis pratimas yra veiksmingas didinant masę ir tūrį krūtinės raumenis. Tačiau, norint pasiekti aiškią palengvėjimą ir maksimalūs rezultatai turėtų būti papildomas mokymas kartu su zhimom strypai, kuriais siekiama atskirų sijų kiekvienas krūtinės raumenis. Šiame straipsnyje pateikiami efektyviausius pratimus.

Pratimai krūtinės raumenims. Štangos spaudimas Sijos ant nuolydžio suoliuko.

Šios pratimai krūtinės raumenų vyrams. Per šį pratimą, jūs puikiai veikia Pėčas, tricepsas, krūtinės ląstos stuburo, rombas, serratus priekinis ir pectoralis nepilnametis.

atlikimo technika

Sėdi ant nuožulnaus stende, kurio nuolydis yra paprastai 45-60 laipsnių, išlaikyti shirite kaklo ant pečių.

įkvėpiamo oro sraute, sumažinti į raktikaulio pločio juostą.
išspausti į virpstą, kiek įmanoma, kol rankos ne ištiesinti.
Po šių žingsnių užbaigimo, galite iškvėpti.

"Kryžminis per" ar sumažinimas viršutinių blokų

Tai gana gerai žinomas pratimas. Tai ne itin veiksmingas nustatytą masę ir jėgą, bet jis yra naudinga dirbti per viršutinę krūtinės raumenis. Šis pratimas gali būti labai naudinga, kai šildant, ji suteikia raumenis "laminavimo" ir palengvėjimą. Atliekant šį pratimą išlaikyti nugarą tiesiai. Jei šiek tiek sulenktas per, padidins naštą ant krūtinės raumens, taip mažinant kitus asmenis vykdyti. Panašūs pratimai taip pat tinka krūtinės raumenys merginoms, jei sumažinti įrangos svorį.

atlikimo technika

Teisingas išeities pozicija: atsistoti tiesiai, pėdų atstumu, liemens palenkiama į priekį, ranka rankon nukreipti. Kvėpavimo pakelkite laidus, kad jūsų rankos liečia viena kitą. Atlikęs judesius galite iškvėpti.

Pratimas krūtinės raumenys: stende paspauskite arba pushups Štangos spaudimas yra labai rassprostranennym mankšta, taip pat efektyviausias būdas nustatyti krūtinės raumenys, tricepsas ir priekinių deltos masę. Štangos spaudimas gali būti atliekami bet kur: namuose, sporto salėje, gatvėje.

efektyvumas Įkeitimas - informacija technika.

atlikimo technika

Atliekant atgal pratimai turi būti plokšti. Jūs negalite sulenkti, ūkį ištiesintos rankas. Tai yra pradinė padėtis. Be to, lenkimo per greitai rankas, sumažinti savo kūną žemyn. Ištaiso po krūtinės arba nosies galiukas liečia grindis. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą: juda žemyn, iškvėpti, jums judėti aukštyn - kvėpavimą. Taip pat verta paminėti, yra teisinga vieta iš rankų. Iš jų pozicija priklausys nuo apkrovos paskirstymo ir dirbti įvairius raumenis. Dėdami rankas pečių plotis apkrova yra vienoda. Jei jūsų rankos stumti platesnius pečius, didelis krūvis bus krūtinės ląstos ir rombas.

Susiję straipsniai