Kaip atsisiųsti Pécs: Patarimai pradedantiesiems

Krūtinės raumenys yra viena iš labiausiai masyvi ir didelė mūsų kūno. Kažkas traukiniai šiuos raumenis, kad būtų atsižvelgta daugiau svorio ant štangos, kažkas tiesiog nori turėti didelį krūtinės raumenis. Visi profesionalūs statybininkas atkreipti ypatingą dėmesį į juos, skiria daug mokymų diena. Kaip atsisiųsti krūtinės raumenis, ir kokios pratimų yra geriausia padaryti? Šiandien mes mokės šiuo klausimu visą straipsnį .

nepakeiciamomis vieta

Iš tiesų, kaip sūpynės krūtinės raumenis, padės mums suprasti "bazę", ty guli stende. Tai pirmas ir svarbiausias pratimas, kad jums reikia atlikti savo krūtis augo. Be jo niekur. Štangos spaudimas dirba efektyviau vidurinės krūtinės, tricepsas, pečių, ir net suteikia statinį krūvį ant kojų ir ABS. Ji turi atlikti ant vertikalaus stendo, nustatantį taip, kad atgal yra išlenkta (nugarinės, mentės guli ant stendo). Po strypas buvo pašalintas iš lentynos, peiliai turėtų būti saugomi ir nebus perkelti juos. Sviedinys pradeda savo judėjimą iš viršaus, kol ji paliečia krūtinės viduryje. Po trumpos pauzės, jums reikia iškvėpti, atnešti į virpstą į pradinę viršutinėje padėtyje. Jokiu atveju negali būti atskirtos sėdmenis ir apatinės nugaros rungtynes ​​įsiliejo ir pakelkite koją. Tai kupinas traumų. Bet kai paklausiau, kaip tinkamai sūpynės krūtinės raumenys, niekas negali kalbėti labai apie savo viduryje, taip pat viršutinė ir apatinė dalis krūtinės. Idealus pratimas krūtinės apačios - štangos ant nuolydžio. Daugelyje šiuolaikinių sporto salėse specialiai šiam tikslui yra specialūs lovos. Įranga ir veikimo yra visiškai identiškas normalaus štangos, tik kojos nėra jau ant grindų ir pridedami prie lovos, viršutinė dalis liemens pakreipus žemyn ir baras yra nuleistas nizhnuyuyu iš krūtinės raumenis. Pratimai ant viršutinės dalies - spauskite 45 laipsnių. Tarp kitų dalykų, ji veiksmingai cirkuliuoja pečius. Pradinė padėtis - svetainė, kūnas yra šiek tiek pakreipus (45 laipsnių), juosta pakyla virš savaime ir nukrenta tiesiai ant krūtinės viršų, tokiu būdu taip pat į aktyvų darbą raumenis. Visi šie 3 tipų štangos yra puikus pagalbininkas ir atsakant į klausimą, kaip sūpynės krūtinės raumenis pagrindas. Daugiau Pratimai

Taip pat krūtinės raumenys gali būti mokomi su kitų kriauklių pagalba. Po pagrindinių pratimų patartina daryti kai izoliaciją. Kaip sūpynės raumenų hantelius? Pirma, su jais galite daryti stende paspauskite ir, antra, - laidus. Tai yra du labai naudinga mankšta, veiksmingai siekti savo krūtinės. Pirmasis variantas yra tas pats kaip stulpo. Skirtumas yra tai, kad naudotis su svarmenimis yra izoliacinė, ir todėl yra labiau asmeniškas ir gili krūtinės raumenų dirba, kalbėdamas tokiu atveju, puiki galimybė pelnyti jų ribos.

Antroji versija pasakoja apie tai, kaip tinkamai ištempti krūtinės raumenis. Jei įmanoma, jūs turėtumėte pabandyti po visų skirtingų krovinį atsipalaiduoti ir ruožas jūsų raumenys. Išdėstymas - puikus versija rengimo krūtinės raumenis pabaigos. Atliekami su svarmenimis gulėti. Pradinė padėtis - rankos tiesios, sujungtos. Tada lėtai pakelkite rankas į šoną, o šiek tiek lenkimo juos alkūnių. Laidai - puikus pratimas pasiekti krūtinės. Visi aukščiau variantų yra visiškai veiksmingi. Juos įvykdyti, jums nebereikia turi būti klausimą: "Kaip atsisiųsti krūtinės raumenis" Svarbiausia - tai teisė įranga ir sunkiojo svorio ateis su laiku.