Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose

Pripumpuoti krūtinės raumenis namuose, galite naudoti tik tradicinius push-up su skirtingų variantų. Šie pratimai apima visą pečių juostos ir krūtinės raumenų darbą. Intensyvus trumpalaikis pobūdis apkrovos skatina krūtų raumenų augimą. Tradiciniai push-up ramioje ritmu stiprina ištvermę ir plėtoti greitis jėgą, bet neleidžia raumenų augti apimties. Taigi prieš jus pripumpuoti krūtinės raumenis namuose, turi būti aiškiai nustatyti sau užduotį: didėja reljefo krūtinės raumenis ar raumenų stiprinimo raiščius. Pasiekti kiekvieno tikslas yra padaryti tos pačios vykdyti, bet su įvairaus intensyvumo. Norėdami sukurti raumenų jums neturėtų peržengti 10-15 pakartojimų. Tai geriau padidinti rinkinių skaičių ir apsunkinti eismo skirtingais būdais.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis

Žemo lygio sudėtingumo push-up yra geriau naudoti ankstyvame etape, rengiant raumenis klasikinių tipų krovinį. Paprasta pratimai atliekami stovint arba gulint, pabrėžiant ant sienos arba ant kelių. Įkvėpimas rankų lenkimo į alkūnės sąnario iki stačiu kampu lygio, jie tiesinami iškvėpimo metu. Smuko galvos iki

Pratybose atliekama nuo mažos paramos su skirtingų pločių rankų.

Klasikiniai push-up

Rankos dedami kiek įmanoma pečiai, kojos gali būti šiek tiek kito ar vienas šalia kito. Vairuojant jūsų alkūnės nukreiptos į šoną, jo krūtinės švelniai paliečia grindis, kūnas turi būti visiškai tiesios. Neleidžiama nukreipimų žemyn, kėlimo dubens, pilvo apačioje ant grindų. Pripumpuoti krūtinės raumenis namuose, turėtų būti bauda Šis pratimas, prislėgti atletiškas blynai. Gali apsunkinti judėjimą fokusavimo viena vertus ar kumščiu, pirštų plitimą, delnai pasuko į išorę.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose

Smuko galva žemyn

Atlikti įprastinius klasikinis stumti žemyn dėmesio ant suoliuko. Per galvą judėjimas yra žemiau pėdų lygio, ginklų sudaro didžiąją dalį kūno svorio.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose

iki Žiedinės push-up

Pradinė padėtis - standartinį dėmesio gulėti ant grindų. Dėl įkvėpti turėtų būti perkeltas į jo kūno svorį ant vienos pusės, žemyn, pereiti į kitą. Tuo išėjimo jums reikia lipti. Tas pats yra kartojamas kita kryptimi. Šis pratimas apima darbo tricepsas ir rombas. Įvairiaaukštės pushups,

Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte aukštumoje - žingsnis platforma, jokios paramos ar mažą medbol. Jis remtųsi viena ranka, kitas lieka ant grindų. standartas - atlikimo technika.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose

plyometric push-up

Pradinė padėtis - rankas ir kojas dėmesio ant plokščio paviršiaus. Po to, kai pakreipimo peties dalį korpuso su maksimaliu jėga, kurios reikia būti išgręžta nuo grindų, ir traukti ranką nuo paviršiaus. Grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas yra aukšto lygio sudėtingumo. Pripumpuoti krūtinės raumenis namuose su šį pratimą, už didelę įgūdžių ir rankų greičiu Reikia pagalbos. Po įvaldyti pagrindinius plyometric judesius gali būti mokomi atlikti priešais medvilnės Vartodami savo rankas.

Kaip statyti viršutinę krūtinės raumenų

Norint pasiekti viršutinės krūtinės raumenų apimtis reikia atlikti sporto salėje sportuoti prižiūrint instruktoriui ir draudimo priežiūros. Jos įgyvendinimo būtina grįžti ant suoliuko, imtis lazdele horizontalioje padėtyje atvirkštine rankena ir atlikti klasikinius presai.