Kaip sukurti rankas į namus greitai ir efektyviai

Mokymo Rankų

Kai žmonės yra įdomu, kaip pripumpuoti savo rankas namuose, žinoma, jie kalbame labiausiai dažnai į raumenų grupių, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas sumos padidėjimą. Ši kūno dalis gali būti taip greitai ateiti į norimą rezultatą ir niekada priartėti jį. Tai priklauso ne tik nuo paskirtį, bet ir mokymo metodus. Kalbant apie genetiką, yra toks asmuo, kuris negalėjo sukurti dideles rankas, jei tai, žinoma, ne tokių apimčių klausimas, kuris gali būti stebimas šiandienos profesionaliems sportininkams kultūrizmo. Taigi dirbti viršutinių galūnių raumenis nereikia modernią įrangą: užtenka turėti sudedamas hantelius, nedidelis baras ir lyginamųjų variantų.

Pratimai

Labiausiai paprasta, bet labai veiksminga pratimai leis abiem rankomis atsigriebti ir suteikti jiems tam tikrą tūrį, iš komfortą savo namuose. Pavyzdžiui, labai veiksmingas šiuo atžvilgiu keltuvai hanteliais arba Sijos bicepsui ir koncentruotos lenkimo naudojamas kaip papildomas elementas tuo mokymo pabaigos siurblio raumenis. Dėl tricepsas puikus push-up, atvirkštinės push-up, pratęsimo ginklų iš už galvos, ir taip toliau. D. Jei yra suoliukas ir maitinimo stovo, galite atlikti štangos arti rankena. Natūralu, kad išspręsti kaip pripumpuoti savo rankas namuose problemą, ji nebus įmanoma tik su kai kurių pratimų pagalba: reikia naudoti veiksmingą metodiką. Mokymo metodas

Bet raumenų grupė auga tik pagal tam tikrų veiksnių įtaką, arba raštingumo derinys. Apibrėžtos rankas 5 - 10 cm perimetras gali būti 3 - 6 mėnesius bet kuriam asmeniui, su vidutiniu genetinis polinkis naudojant kompetentingą metodą. Pirmasis žingsnis yra taikyti efektyviausius pratimus. Be to, jums reikia sekti mokymo režimą, kuriuo siekiama iš raumenų masės rinkinys. Tai reiškia, kad beveik visi pratimai jums reikia sekti šių parametrų apkrova kaip run-time požiūrio, kad pakartojimų skaičius, ilgis tarp rinkinių pauzės, laikantis bendro tikslo. Be to, siekiant atsakyti į klausimą, kaip pripumpuoti savo rankas namuose klausimą, ką jums reikia žinoti ribas ištvermę savo kūną.

Iš treniruotes dažnis

Visuotinai priimta nuomonė, kad bicepsas ir tricepsas pareikšti tyrinėti veiksmingas raumenų metu nustatyta, tik tada, jei dirbo maždaug kartą kas 5 - 7 dienų. Kai iš mokymo dalis, jie gali tiesiog neturite laiko atsigauti, dėl to į augimo proceso rezultatų, ty apimtis sulėtėjimo. Bendras apkrova tam tikroje kūno vietoje sesijų metu turėtų apsiriboti vertė maždaug 10 - 12-ojo verslo metodus. Jei jums atlikti kiekvieną pratimą 3 rinkinių, bendra suma jų mokymą gauti maždaug 3 - 4 d.

Pagrindiniai parametrai mokymo

streso intensyvumas turi būti toks, kad darbo rinkinys pabaiga įvyko pastebimų nuovargio dirba raumenys. Per massonabornogo vykdymo režimo požiūris turėtų svyruoti nuo 25 iki 40 sekundžių, o pakartojimų skaičių - nuo 6 iki 12 ir pertraukų - nuo 120 iki 180 sekundžių. Taigi, akivaizdu, Tue klausimas apie tai, kaip pripumpuoti savo rankas namuose, jis negali būti išspręstas lengvai. Tačiau, su teisingas požiūris, kiekvienas gali padidinti peties ne mažiau kaip 10 - 15 cm nuo dotrenirovochnogo verčių.