Efektyvus pratimas vidinio šlaunies

Turite gerą figūrą? Bet jei išdrįstų dėvėti bikini paplūdimyje? Ar ne? Kompleksuete nes išsipūtęs pilvas, raukšlės ties juosmeniu arba "ausis" ant šlaunų vidų? Po drabužiais Visi šie paveikslėlyje visiškai nematomas trūkumų, bet kai nusirengimas pritraukti dėmesį. Siekiant suderinti kūną tam, būtina imtis skubių veiksmų, ir be mokymo šiame versle negali padaryti. Šiame straipsnyje aš noriu kalbėti apie tai, kaip atsikratyti riebalų sankaupos vidinėje pusėje šlaunį. Galų gale, tai yra, kai raumenys netenka tonas greitai tampa per anksti suglebęs ir mieguistas. Yra veiksmingų pratimų vidinės šlaunies, kurie gali išspręsti šią problemą.

Pritūpimai

Pritūpimai - puikus pratimas kojų. Jie yra gerai, kad stiprinti ne tik vidaus dalis šlaunies. Darbas tiek priekinės ir šoninės raumenis ir sėdmenis. Optimalių rezultatų, jums reikia atlikti 30-40 kartų iš eilės po pratimų vidinės šlaunies:

- nuo stovint daryti atsilenkimų visą kelią; - nuo stovint daryti poluprisedaniya, tai yra, sulenkite kelius, bet ne sėdėti, kol jis sustos;

- pradinė padėtis: stovint ant grindų, kojos tirpsta, kiek įmanoma, kojinės yra nukreiptos į šonus. Lėtai pritūpęs, kol jis sustos, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Mahi pėdų

Kick savo kojas (kaip pratimas vidinio šlaunies) yra labai veiksminga. Jie gali būti padaryta bet kokioje padėtyje: stovint, sėdint ar gulint. Taigi keletas naudingų pratimų:

- pradinė padėtis - kojos ant grindų, jūs Sėdima ir remiasi tiesioginio rankų neliesdami grindis su nugaros ir žiūrint į lubas. Jūs darote Mahi pasukti dešinę koją, tada į kairę;

- gulėti ant grindų, ant jo pusėje, pasvirusi ant jo alkūnę, pakelkite viršutinę koją, tada nuleiskite ją. Pakartokite 40-50 kartų yra būtina. Apverskite ir daryti tą patį su kita koja;

- gulėti ant grindų ant nugaros daro pratybos "žirklės" - maišymo ir skiedimo kojomis. Pakartokite 30-40 kartų.

Šuoliai

Šuoliai - tai yra labai dinamiška pratimai vidinio šlaunies. Jūs galite padaryti juos tiesiog vietoje arba su pašokti. Ar 50-60 šuolių iš eilės. Tai skatina aktyvų deginti kalorijas, ir kaip rezultatas, sumažinti riebalų sankaupos ant šlaunų. Ir mokymo pabaigos - tempimo

Tempimo atliekama mokymo pabaigos yra labai svarbus. Tai padės išvengti raumenų skausmas, kuris atsiranda kitą dieną po to, kai dėl vidinių šlaunų raumenis mankšta. Norint atlikti tempimo, turite atlikti šiuos veiksmus: atsisėsti ant grindų, sulenkite kelius, paspauskite kojas kartu, kelius, kad ištirptų ranka ir bandyti liesti grindis su jais. Atlikti tempimo reikalo 7-10 kartų, kol švelnus raumenų skausmas. Mes pažvelgė kokios pratybų vidinio šlaunies galima padaryti namuose. Jums nereikia trenerių arba bet sporto įranga. Mes tiesiog reikia daryti pratimus kasdien, pabrėžiant pamokos 30-40 minučių. Iki šių šias gaires, jums bus labai greitai pasiekti geriausią formą ir galės dėvėti iki paplūdimio daug ką atskleidžia drabužius.