Kaip "padaryti" Beautiful kojas: efektyviausias pratimai

Siekti fizinės tobulybės, žmogus nori, kuriems patiems varginančių kankinimo krovinį ir griežtos dietos. Nepatenkinti dėl tam tikrų kūno dalių formos, vyrai ir moterys praleido valandas sporto salėje, bando sumažinti arba padidinti rankų, klubų, kojų apimtis.

Kojos modernus Lady

Jei vyrai daugiausia rūpi raumenų moterys plūsta į fitneso centruose tvirtą įsipareigojimą prisitaikyti Šis skaičius pobūdį: suteikti jai patrauklesne kreives ir apvalumas, "mados" Beautiful kojas. Kalbant apie kojas, jie sudaro net daug labiau susirūpinę silpnoji lytis, o ne liemens ar krūtinės. Galų gale, moteris su gražia kojų stebina vyrus, kurie negali atsispirti subtilus plonas blauzdas ir kulkšnis modernus panele.

Sporto siūlo ginčytis su gamta

Tačiau šiuolaikinė moteris nebėra apgailestavo išvaizdą. Ji žino, kad viskas gali būti pataisyta, įskaitant priėmimo gražių kojų. Sporto programos siūlo visus pratimus rūšių ištaisyti bet kurią kūno dalį. Jei klubų yra per sunkus, jie gali būti sumažintas pavaržą, sugriežtinti; Jei veršeliai yra ploni taip pat specialieji pratimai gali padėti padidinti savo tūrį; Jei Šlaunikaulio ir blauzdikaulio yra pakankamai plonas, ši priemonė yra gana pajėgi.

Savininkai netobula, jų nuomone, formos gali paklausti instruktoriais sporto salėse, kaip nekilnojamojo yra galimybė pakeisti šią pobūdį ir pastangas sukurti gražius ir sveikus kojas amžinai. Atsakymas yra tik vienas žmogus gali pakeisti save, jei jis nori ją. Jei tikslas yra sukurti tobulą kūno formą, jums reikia dirbti su juo.

Padaryti gražus kojos namie

Kas gali būti nepasitenkinimas moterų priežastis? Kojos yra perpildyti, arba atvirkščiai, plonas, neproporcingai šlaunų, suglebęs veršeliai, nukaręs vidiniai šlaunų raumenis, celiulito - šiuos ir kitus trūkumus lengva valdyti, ekspertai sako, kad figūra korekcija. Yra pratimai, kurie padeda pašalinti perteklinį ar trūkstamą rampą, atlikti linijų šlaunų ir blauzdos įspūdingi posūkiais.

Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti gražių kojų, žinau, fitneso klubai, pasakoja foto ir vaizdo medžiagos, trenerių. Yra daug sudėtingesnė veikla, siekiant pagerinti kojų formą. Ši įvairovė yra paaiškinama tuo, kad reikia mokyti skirtingų raumenų grupes. Galų gale, į asmens, kaip visumos, daugiau nei 600 raumenų, ir kojos sudaro dešimtys raumenų - didelių ir mažų. Tikrai gražus kojos gaunami subalansuotos plėtros šlaunų raumenis, veršeliams ir sėdmenų tikrai.

Kaip padaryti tobulą klubo

Klubai gali būti per plonas arba, atvirkščiai, tapo depo už riebalų. Ir abiem atvejais turime jėgos pratimai stiprinti šlaunies raumenis. Moterys su masyvi šlaunų, kurie nebijo naudotis valdžia, tikėdami, kad taip ir toliau didinti jų apimtis, todėl didelę klaidą. Kuo stipresnis raumenys, tuo daugiau kalorijų jie suvartoja ir tuo greičiau ir efektyviau praleido tiek negražus riebalų sankaupos. Be to, stiprūs raumenys padaryti daugiau atspalvių šlaunų, sumažinti kelnes, kad jie plonesni.

neprivalomas ketinate daryti sporto salėje, galite sėkmingai "Skulptūra" Beautiful kojas namie. Pratimų, skirtų klubų rinkinys apima apkrovą skirtingoms raumenų grupėms, įskaitant keturgalvio, dvigalvis, sėdmenų ir blauzdų raumenų.

Imties pratimai

Prieš pradedant izoliuotų pratimų, būtina sušildo raumenis aerobikos režimu ir švelniai ruožas dešimt minučių. Tada galite atlikti tikslinius pratimus:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pritūpęs padaryti įtraukiant dubenį atgal; iškvėpti ištiesinti ir tuo pačiu metu kelti dešinę koją į šoną, pajusti šoninio raumens įtempimą; padaryti 8 kartus ir pakartokite su kita koja. Kuo toliau didinti pakartojimų ir metodų skaičius.
• Gulėti ant šono, kojos pratęstas, pakelti viena iš TOP koją 45 laipsnių kampu lėtai iš pradžių 8 kartus, tada 8 greičiau; trečioje rinkinys uždelsimo kojos pakeltos ir 8 padaryti labai greitai judesius minimalios amplitudės. Tas pats pakartokite į kitą pusę su kita koja.
• Gulėti ant jos pusės, kojos sulenktos kelio į 90 laipsnių kampu. Pakelti ir nuleisti šlaunies 8 kartus lėtai ir greitai. Pats daryti su ištiesinta kojos prie kelio, bet ir stačiu kampu prie kūno.

Šie pratimai turi būti dar labiau komplikuoti didėjantį krūvį: paspauskite, kad klubo hanteliais, nenusidėvinčia ant kulkšnies apyrankę, ar mesti į šlaunies ar koją elastiniu juosta - tai sustiprins raumenis atsparumą ir padaryti jį dirbti efektyviau.

Pratimai vidinę šlaunies raumenį

Labai dažnai moterys negalvoja apie šioje srityje, ir dar gražus formos kojos nebus, jei traukinys tik šlaunų pusė darbo. Ekspertai rekomenduoja dirbančius raumenis antagonistus kartu, kitaip yra matomas disbalansas: vienos raumenų nuolat mažės, o kitas daugiau dryabnut ir SAG. Rezultatas bus iškreiptas: lauko lenkimo gražių atspalvių raumenų, bet iš vidaus nedotrenirovannaya raumenis.

Koučingas kojos namuose, turite griežtai laikytis judesių techniką: šlaunis iš vidaus, nėra lengva gauti į darbą, jausti raumenų šioje srityje, jų mažinimą ir stresą, jums reikia pasirinkti tinkamą kūno padėtį ir kojų.

Efektyvus pratimas vidinio šlaunies

• Atsigulkite ant šono, iš viršaus kojos sulenktos per kelius ir pėdų poilsio prieš aukšte. Šis pratimas veikia apatinę koją: ištiesinti jį ir plėsti koją 90 laipsnių kampu į blauzdos lygiagrečiai grindims ir tuo pačiu metu, tai padaryti didžiausią įmanomą atnaujinimus kojas lėtai, tada greičiau. Darant šį žingsnį, ji turi būti užtikrinta, kad pėda buvo susukti kiek įmanoma prie grindų, ir nereikia važiuoti iki TOE aukštyn. Tik tada jūs galite pajusti, kaip įtempta norimą vidaus raumenis išorinėje šlaunies dalyje.
• Gulėti ant šono, viršutinė kojų padaryti šiek tiek į priekį, tiek lenkiant kelį ir liesti grindis. Remiantis juo, būtina pakelti apatinę koją į didžiausią galimą aukščio. Apsunkinti pratimai gali būti, jei viršutinė kojos įdėti į viršų ir tokiu būdu sukurti natūralų naštos už apačios. Pakaitinis Pasiūlymas lėtai ir greitai tempas 8-16 kartų.

Pastaba: visi judesiai tampa nuolatinė, todėl būtina padidinti apkrovą, naudojant hantelius, apyrankės, diržai, padaryti daugiau pakartojimų ir kelis požiūrius į kiekvieno pratimo.

Kiek laiko reikia siurblio kojų

Šis klausimas yra labai susirūpinęs dėl moterų, kuriems reikia gauti formos artėjančius šalies ar kelionę į pajūrio kurorte. Dėl jų, kaip "Skulptūra" Nice kojas per savaitę klausimas, yra ne visi nenaudojamas. Jis gali būti labai skeptiškai tokių pareiškimų, bet it turns out, nieko nėra neįmanoma, o kojos tikrai gali būti įvežtos į formą, kad per trumpą laiką - vieną savaitę, per dešimt dienų ar mėnesį. Visi priklausys nuo įvesties duomenų ir tikslus.

Taigi, nuo gana lieknas kojas pobūdžio savininkas, bet pastebimai iš formos iš fizinio aktyvumo stokos, iš ilgai sėdi už stalo ir juda tik į automobilį, galima per savaitę prieš kelionę į jūrą, kad jos labai sąlyga, todėl neturi būti gėda bus nustatyti pagimdė savo kojas viešai. Norėdami tai padaryti, ji turi daryti pratimus kiekvieną dieną skirtingas raumenų kojų ir įtraukti daugiau maisto kokybės baltymų.

Tačiau, jei jūs norite padaryti daug radikalesnė ištaisyti kojų, pavyzdžiui, pašalinti didelę kreivumą, papildoma apimtis, kūno riebalų, jums reikės šiek tiek daugiau laiko ir pastangų. Taigi, norint deginti riebalus, jums reikės įtraukti į aerobikos pratimų mokymo: bėgimo, ėjimo, dviračių, plaukimo, šokių - šie ir panašūs judesiai įjungti visas pagrindines raumenų kūno, todėl juos sunaudoti daugiau deguonies, kuris prisideda prie bendro svorio, įskaitant kojų ,

Kaip stiprinti sėdmenų raumenis

Kojos negali būti visiškai apmokyti atskirai nuo kitų kūno dalių. Taigi, sėdmenų yra įtrauktas į universaliųjų pratimai šlaunų rinkinys, toks gražus kojos ir sėdmenys paprastai suvokiamas kaip visuma. Jūs negalite sugriežtino šlaunį, kai glebus sėdmenis. Dėl sudėtingos kojų treniruotės rekomenduojama, kad geriausi pratimai sugriežtinti sėdmenis:

• iš stovint daryti pritūpęs su maksimaliu pagrobimo dubens atgal, ištieskite iki iškvėpti ir ištempti sėdmenis stipriai; padaryti 8-16 kartų dviem arba trimis metodais;
• padaryti plie: organizuoti kojos plačiai diegti labiausiai pėdos; lėtai pritūpti ir kaip jums iškvėpti grįžti į pradinę padėtį;
• pasvirusi atgal kėdėje su abiem rankomis, pakelkite tiesią koją, kaip toli atgal, lėtai pirmąsias 8 kartus, tada 8 greičiau; pakeisti koją; daryti vis daugiau pakartojimų dviejų ar trijų metodų;
• Palaikymas ant kelių ir alkūnių iš eilės kelti tiesinami koją iki 8 kartus vienas, kitas 8 kartus;
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištiesti kojas ant grindų; iškvėpti pakelkite dubenį, priveržkite sėdmenis, žemyn; pakartojant skirtingais režimais.

Pastaba: Šie pratimai, kaip ir kiti, rekomenduojama daryti skirtingu tempu, gali skirtis apkrovą, naudojant svorius: hanteliai, diržai, diržai, apyrankės.

Kur galiu rasti laiko praktika

Harmoninga plėtra žmogaus gražių kojų bus dėkingi, iš pirmo žvilgsnio išreikšti savo susižavėjimą. Nėra moters, kurie nenorėtų jaustis įvertinti jų pastangas vyrų akyse. Norėdami tai padaryti, reikia įveikti savo tingumą, atidėti visus teisintis ir rasti laiko judrioje dienotvarkės siekiant atsidėti 20-30 minučių.

Nereikės eiti į sporto salę patyrusiems instruktoriams, gražių kojų, jūs galite "Skulptūra" namą, naudojant laisvo laiko minutėlę žiūri televizorių. Žiūrėti įdomų perduoti ir gali būti, gulėti ant gyvenamojo kambario kilimą. Jums tiesiog reikia priimti poziciją ir siurblio šlaunies raumenis. Tuo pačiu metu dėl kojos, galite įdėti storą tūrį žodyne: jis visiškai pakeičia hanteliais.

už blauzdos raumenų ir keturgalvio pratimai

Jūs galite žiūrėti TV laidas ir stovėjo kėdė, tuo pačiu metu atlikti keletą naudingų pratimų stiprinti blauzdos raumenis:

• pakilti lėtai ir patenka ant jūsų pirštų ant dviejų kojų; daryti tą patį padėtį ant vienos kojos;
• susėsti plataus plie diegti koją ir pakelti juos po vieną ant kojų.

Kėlimo kelio priešais jį prie skirtingu tempu stovint ant žemės arba vaikštant laiptais žemyn švino užsakymo keturgalvio.

Mahi kicking atgal traukiniai dvigalvis. Judėjimas gali būti atliekama nuo stovint, užimdamas kėdė, ir pasvirusi ant jo kelių ir alkūnių, viena koja lygiagreti grindims ir patraukite tokioje padėtyje, kad lenkimo kelio, bando pasiekti didįjį sėdmens kulną.

Ką turėčiau daryti, jei kojos nėra tobula

Kojos moteriai turėtų būti ir gali būti gražus, net jei gamta nebuvo labai dosnus. Kitas poetas sakė, kad mažai tikėtina, kad rasti bent tris poras kojų puikios rusų. Gal jis buvo teisus tuo 19 amžiaus pradžioje, tačiau 21 amžiaus moteris gali varžytis su gamta, darant pakeitimus. Apmokyti stiprūs ir lankstūs raumenys bus sukurti idealią korsetas už juosmens, grakštus linijų kreivės klubų ir sėdmenų, dailias veršelius.

Jei kojos yra toli gražu nėra tobula, ji yra įmanoma, kad jie patrauklus, skiriame tik kelioms valandoms mokymus per savaitę. Pridėti, kad subalansuota mityba su daug baltymu, tai netrukus didžiuotis pergalę rungtynių su gamta.