Kaip numesti svorio per šlaunų? Patarimai ir gudrybės

Įvadas

Jei esate susirūpinę, kaip numesti svorio šlaunų, jums reikia galvoti apie specialų rinkinį pratimai šių kūno dalių. Jų įgyvendinimas ne tik padės pagerinti kūno kontūrus, bet bus puiki treniruotė širdies raumens. Turi pamatyti paskirties nuspręsti, kaip greitai numesti svorio šlaunų yra duobės apribojimas

tyrimų institutas. Jei besaikis riebalų, saldžių, keptų maisto poveikis pratybų nebus, tačiau tandemas mažo kaloringumo dieta su padidintu fiziniu aktyvumu paspartins teigiamų rezultatų. Taigi, kaip numesti svorio šlaunų? Žemiau yra pratimų rinkinys atlikti turi būti tris kartus per savaitę. Vienas požiūris sudarytų ne mažiau kaip 10 pakartojimų. Per vieną treniruotę reikia atlikti 3-4 kampaniją.

Pratimai Pirmas

Jis pasirodė esąs puikus sprendžiant šį klausimą "Kaip numesti svorio šlaunų?" taip pratybos. Jos įgyvendinimo turėtų atsiklaupti ir patraukite save tiesias rankas. Atlikti pritūpimai, sumažinti klubus į kairę, ranka turi būti pašalintas priešinga kryptimi išlaikyti pusiausvyrą. Tada jums reikia pasiimti kūną į pradinę padėtį, o tada daryti tą patį kita kryptimi. Pratimai yra gana varginantis, bet rezultatas, kai padaryta teisingai, ir reguliariai mokymai bus matomas labai greitai. Laikui bėgant, bus galima pasiimti svorius, pavyzdžiui, hanteliai. Ši įranga bus pagerinti pratimų poveikį. Naujokams atlikti šį pratimą gana apie savo kūno svorį.

Pratimai antra

Kaip numesti svorio per šlaunų? Puikus pratimas svorio yra spardyti kojomis. Liesos abiem rankomis dėl paramos, pavyzdžiui, ant sienos barų, stalo ar kėdės. Sekite mojuoti dešinės kojos į šoną, tuo pačiu metu bandyti pakelti koją ir greitai nuleisti lėtai. Po 10-15 pėdų sėkmės serijos pakeisti. Panašiai atliekami sūpuoklės atgal. Keliai fizinio krūvio metu nereikia lankstyti.

Pratimai trečioji

Kaip numesti svorio per šlaunis ir užpakaliuką? Su šia užduotimi susidoroti šiais reikalavimais. Būtina pasirūpinti kojas kuo plačiau - tai bus į pradinę padėtį. Perkelkite kūno svorį ant vienos kojos ir padaryti keletą spyruokliavimą pritūpęs, ir tada grįžti į SP. Pakartoti tą patį judėjimą į priešingą pusę. Negalima pasilenkti į priekį! Sėdėkite tiesiai! Kitas variantas pratimai lunges priekį. Jų įgyvendinimui reikia, kad labai didelis žingsnis į priekį su viena koja, ir taip liko (SP). Turėtų būti perkeltas į jo kūno svorį ant kojų, stovi priešais, ir padaryti keletą spyruokliavimą pritūpęs. Atgal tiesiai, sklandžiai kvėpavimo. Grįžęs į IP Pakartokite 10 kartus, ir keisti kojas. Kai pratimas tampa pernelyg lengva (raumenys stiprėja ir siurblys) gali apsunkinti užduotį, įlaipinami mažų hantelius. "Pirtis efektas" gali būti naudojamas siekiant padidinti mokymo efektyvumą ir greičiau pasiekti rezultatų. Norėdami tai padaryti, jums reikia dėvėti medvilnės apatinius, pavyzdžiui, antblauzdžiai ir šlaunų įvyniojimas su plastikine plėvele. Pagal filmo temperatūra bus didelis, ir tai prisideda prie didesnio metabolizmo ir veikliosios panaikinimo vandens perteklių, kuris sumažina šlaunų apimtis.