Graži mergina spaudoje. Pratimai ant apatinės spaudoje

ant apatinės abs pratimai padeda mergina, kad skrandžio tinka, kad nepaliks abejingai į priešingą lytį. Būtina juos efektyviai įgyvendinti taip, kad rezultatas pranoko lūkesčius ir išliko ilgą laiką.

Grįžtamieji krizė

Tai yra labai populiarus pratimas ant apatinės spaudoje, kuri teikia puikių rezultatų iš mokymą. Jūs turite likti ant grindų ir patraukite tiesias rankas tiesiai prie šonų. Letenos turi būti pakelta. Tai nėra sulenkti ar pasukti juos. Kojos yra statmena kūno padėtį. Dubuo yra atskirtas nuo grindų ir palaipsniui pakelti aukštyn. Jūs turite vilkite savo kojas prie krūtinės, bet tai yra draudžiama jas sulenkti.

Varomoji jėga didinti dubens turėtų veikti tik raumenis, kad apima į mergaitę paspauskite. Kai jūs gaunate pavargę, arba užtrukti keletą sekundžių, jums turėtų palaipsniui grįžti į kūną į pradinę padėtį, tai yra tokioje padėtyje, kai kojos yra statmenas su kūnu. Atvirkštinė krizė leidžiama atlikti ne tik tiesiogiai, bet ir kojų išlenktas. Turėtų pakartoti 2-3 kartus. Už kiekvieną metodą, pratimas yra apie 10-20 kartų.

pėdų Kėlimo iš gulimos padėties

Šis pratimas turi būti atliekamas tais atvejais, kai jums reikia pripumpuoti paspauskite tuo mergina ilgą laiką, ir kartojama taip dažnai, kaip įmanoma. Būtina tiksliai likti ant grindų. Rankos gali būti traukiamas išilgai kūno ar pašalinti galvą, tačiau atidėta ar poilsio prieš juos negali būti grindų. Kojos gali smarkiai padidinti į padėtį, kur liemens ir kojos suformuoti stačiu kampu, tai yra, jie yra statmenos viena kitai. Po lėtai ir sklandžiai upuść kojas, bet ne juos į stotelę. Tarp kojų ir grindų turi būti išlaikytas šiek tiek atstumą. Jei matė didele apkrova ant apatinės nugaros arba kai raumenys pradeda piešti, ką jums reikia padaryti šį pratimą su sulenktais kojų. Vėliau pilna versija pratybų reikia eiti, norint pasiekti optimalų poveikį. Pakartokite poreikį kartotinio artimos 10-20 kartų registratūroje, tačiau pageidautina, platinti pratimus ant apatinės ABS visą dieną ir nieko ryte negali padaryti.

Dviratis

Šis pratimas turėtų būti padaryta kokybiškai, darbo per visus pilvo raumenis, o ne paprasčiausiai kartojant įprastą srautą. Jūs turite likti ant grindų ir uždėjo rankas už savo galvos. Teisė alkūnė, traukite į kairę kelio, tada į kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio. Turi būti valdomos taip, kad laisvas kojos yra pratęstas narė, nėjo antrą kojos kaip pratimas yra būtina dirbti efektyviau.

Teisė, ką reikia padaryti, judėjimą, tuo labiau matomas rezultatų tikimasi. Šis pratimas yra universali. Su juo jūs galite pumpuoti ne tik apatinę paspauskite į mergaitę, bet taip pat apima viršutinę paspauskite, obliques. Jūs turite pakartoti 4-5 kartus. Būtina atlikti maksimalų skaičių metodų. Minimalus - 15-20 kartų.

"Žirklės"

Šis pratimas yra susipažinę ir mėgstamas daugumai žmonių nuo vaikystės. Jūs turite likti ant nugaros, padėkite savo kojoms plokščia ir ginklų pratęstas kartu netoli nugaros ar kiaušinių pagal juosmens. Kojos turi būti padidinta 10 cm nuo grindų, tai yra nedidelė, bet nuolat reguliuojamas tarpas. Mahi pėdų gaminamas tik horizontalioje padėtyje. Šis pratimas yra su kaip pripumpuoti paspauskite namie mergina klausimą. Galima palyginti su virtualių žirklės gabalai klausimą. Atliekant šį pratimą, pakelkite galvą, draudžiama, kaip atsiskirti nuo grindų tik kojomis. Per pratybas vykdymo jums reikia šiek tiek paspartinti padidinti teigiamą poveikį. Pakartokite pratimas yra verta keletą požiūrių. Skaičiavimas apie sėkmės iš vietos skaičių, todėl galite tiksliai 1-2 minutes įsitikinti, kad viskas daroma teisingai.

pėdų kilimas vizuoti

Šis pratimas gali padaryti tie, kurie turi horizontalią juostą. Jei ne, galite pakeisti jį su baru, bet pirmiausia turi būti įsitikinęs, kad tai yra patikima ir nėra kritimo rizika. Kojos turi būti tiesiai į pradinę padėtį, o tada juos pasiimti. Nebuvo jokių problemų su spauda, ​​būtina ne tik padaryti sūpuoklės natūra, ir pasiekti tokį lygį, virš juosmens. Jei jums atlikti šį pratimą teisingai, jūs galite gauti atsakymą į klausimą: kaip pripumpuoti paspauskite namie mergaitė.

Pradiniuose etapuose leidžiama išlaikyti savo kojas lenktu poziciją, bet tada būtina juos ištiesinti ir kruopščiai atlikti tą patį veiksmą. Reikėtų prisiminti, kad kuo didesnis bus pakelti kojas, tuo geriau ir greičiau pripumpuoti apačios paspauskite mergaitėms.

Rankos turėtų būti padėtas ant baro, su savo atidėta ne tokio atstumo, kad tai turėjo sėdėti ant jo pirštai. Šis apribojimas padės padaryti mokymai kaip patogiai, kaip įmanoma, asmuo nebus pagunda laikas nuo laiko įdėti savo kojas ant grindų ir atsipalaiduoti, nes tai yra prarasta apie mokymo efektyvumą.

Įranga kojas pakelti Wiese

Kai pratimas atrodo per sunku, galite sau leisti atsipalaiduoti, bet nereikia daryti pernelyg dažnai. Po ginklų skersinio areštą turi atlikti galingą judėjimą, kėlimo kojas aukštyn ir pareikšti savo mažai kelius prie krūtinės.

Tai turėtų likti tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kai kūnas tampa pripratę prie tokių krovinį galima pakelti tiesias kojas. Taip pat galite kaitalioti pratimus mažesnes ABS su tiesiais ir sulenktais kojų, apsunkina mokymo link sesijos pabaigoje. Jis neturėtų būti peretruzhdaetsya kaip pagrindinis kriterijus Šio pratimo veiksmingumas yra jos reguliariai ir kokybiškai nešiojimo.

Kai atliekami pratimai apatinei spaudoje, jūs turite išsaugoti pastovus ir išvengti kūno arkliukas. Pakartokite požiūriai reikia 2-3 kartus, bet jūs turėtumėte įsitikinkite, kad nėra perenagruzok. Kokybė ir išmatuota atlikimas pratimai užtikrina didelį rezultatą.