Butas skrandžio vos 10 minučių per dieną

Kiekviena mergina ir moteris svajoja apie gražią pilvą, ypač vasarą. Daugelis klausia, kaip padaryti plokščią pilvuką. Atsakymas yra gana paprastas. Jums reikės suteikti sau apie 10 minučių kasdien. Ir ne kartą plokščią pilvą pradeda prašome jus su savo tobulumo.

Butas skrandžio vos 10 minučių per dieną

plokščią skrandį per 10 minučių per dieną - Realybė

Plokščią pilvą neatrodo kaip magijos rezultatas, jums reikia sukonfigūruoti rimtą kasdienį darbą. Gręžimo paspauskite turi būti įjungtas į savo įprastą dieną dalis, nes jų veiklos reguliarumas yra svarbesnis nei intensyvumo. Jei jaučia diskomfortą ar stiprų skausmą, patartina duoti jį per tam tikrą pratybų vykdymo. , Neegzistuoja Universalūs metodai, kaip padaryti plokščią pilvą, kiekviena mergaitė jums reikia pasirinkti individualų rinkinį pratimai (remiantis jų veiksmingumą). Jūs suprasite pakankamai greitai, kuris iš šių pratimų yra jums tinka (kai pereiti prie kasdienio mokymo). Kaip mokyti?

Optimalus laikas mokymams - rytą. Ar geriausia ant tuščio skrandžio, bet jei valgo, jums reikia norint pradėti užsiėmimus ne anksčiau kaip 3 valandas. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 20 kartus. Jei Jūs niekada grojo sporto, jums geriau pradėti mokyti per visą dieną, ir tik tada palaipsniui didinti krūvį, daro kasdien ir didinti metodų skaičius. Į mokymą į pirmąją vietą įgyvendinimo, pirmiausia turite duoti apkrova tiesios pilvo raumenis (ir tik tada mokyti obliques). Butas skrandžio bus pakankamai greitai, jei jums sekti visus nurodymus.

Butas skrandžio vos 10 minučių per dieną

pratimų rinkinys

Butas skrandžio vos 10 minučių per dieną

Vykdyti Pirmasis pratybų būtina atsigulti. Juosmuo turėtų būti spaudžiamas ant grindų su savo kojų, tuo pačiu metu užsuko ant kelio. Rankos turi būti likviduota galvos ir sulenkto alkūnės. Dėl mentės ir galvą į grindis įkvėpti, smakro nukreipta į lubas. Dėl iškvėpti, turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti jūsų raumenys. Pratimai turi būti daroma su maža amplitude, tai yra nukreipta į tiesios pilvo raumenis. Antrasis pratimas yra tas pats, tik įkvėpimo, be menčių ir galvos, būtina nuplėšti grindų ir dubens. Trečiasis pratimas turi tą pačią pirminę poziciją, tačiau yra atliekamas su dideliu amplitudės. Dėl įkvėpti turite traukti organizmą nuo paviršiaus, ant kurio guli, ir kelti jį į savo kelio. Jūs turite įsitikinti, kad pratimas yra atliekamas tinkamai, sklandžiai. Ketvirtieji apima kėlimo kojos su didelės amplitudės. Jis gali atlikti gulimos ar sėdimos. Jei norite padaryti pratima sėdi ant kėdės, turite tvirtai atsiremti į savo rankas krašto. Tada jums reikia traukti į kvapą kojos į kūną, ir kaip jums iškvėpti grįžti į pradinę padėtį. Penktasis pratimas nukreiptas į pasviro pilvo raumenis. Į sėdimoje padėtyje būtina atlikti liemens virsta pakaitomis vienoje ir kitoje pusėje. Pratimai turi būti atliekami lėtai, stabiliai.