Paspauskite 8 min - mokymo kompleksas

Ne moteris atsisakytų turėti gražią elastinga skrandį. Tačiau daugelis žmonių mano, kad spauda bus puikus tik po ilgesnio naudojimosi salėje. Iš tiesų, kai kuriais aspektais jie teisūs: įprastas klases nebuvo atšauktas, bet jums nereikia praleisti daug laiko į kambarį ir kankinti save sunkius fizinius pratimus. Elastiniai paspauskite 8 minutes per dieną gauti labai reali.

pratimų rinkinys

Ši programa yra skirta tiems, kurie neturi laiko aplankyti sporto klubą. Skirstant pasinaudoti keletą minučių per dieną, jūs netrukus galės pasigirti tobula spaudoje. Mokymai pavadinimu "Idealus paspauskite 8 minutes," apima devynis veiksmingus pratimus ilgalaikius 45 sekundžių kiekvienam. Kaip matote, ji neturi užimti daug laiko. Ši kartą per dieną suma galima rasti net įtempto grafiko.

Pirmasis pratybų

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kampu kelio. Rankas už galvos. Dabar lipti į priekį, traukdami kūno viršaus iki kelių. Atkreipkite dėmesį, kad kaklo Šių pratybų metu turi būti tiesus, kitaip jums sužeisti raumenys. Taip pat užtikrina, kad juosmens yra ne atsiskirti nuo grindų.

Antrasis pratimas

pradinę padėtį, nes kai pirmą mankšta. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bando gauti iš jo kairės rankos alkūnę savo dešiniojo kelio. Tada atlikite tą patį pratimą, tik šį kartą jums reikia pasiekti, kad alkūnės dešinės rankos į kairę kelio. Trečiasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros, kėlimo kojas, kelius yra stačiu kampu. Dabar vilkite tiesias rankas, bando paliesti savo kulkšnių. Kojos mokymo metu, skirtos pirkti paspauskite 8 minutes per dieną, turi likti nejudantys.

Ketvirtas pratimas

Pradinė padėtis ta pati. Pakelti kojas, lenkimo ant kelio. Atlikdamas šią užduotį, šiek tiek atplėšti savo apatinę nugaros dalį nuo grindų, pakelkite visą nugarą nebūtina.

Penktasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Dabar nuleiskite kelius į dešinę pusę. Šis pratimas programa "Spauda 8 minučių per dieną", yra darbo obliques. Per jos vykdymo, dešinė turėtų gulėti išilgai kūno, o kairėje - būti už galvos. Tada pakelkite kairę pusę kūno ir yra atkreipiamas į kelių. Daugiau salto į kitą pusę, ir mes pakelti dešinę pusę kūno.

Šeštasis pratimas

Paimkite į pradinę padėtį: Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, traukite rankas priešais jį, įdėti vieną delną į kitą. Dabar tai rankos judėti į priekį, bando nuplėšti viršutinę kūno dalį. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai ir švelniai.

Septintas pratimas

Pereikite prie kito pratimo programą "Press 8 min." Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir kėlimo rankas po jos sėdmenų. Kad būtų patogiau, galite kirsti savo kojų. Dabar pakelti apatinės nugaros ir kojos vilkite aukštyn. Viršutinė kūno dalis turi būti nustatyta. Aštuntasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius kampu. Rankos yra už jo galvos. Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį, bando gauti iš jo kairės rankos alkūnę į dešiniaja kelio (kelio, o pasiekti link alkūnės). Pasiekti nedelsiant pakeisti alkūnę - mes dabar kreipiasi į kairės kojos su savo dešinės rankos kelio. Atkreipkite dėmesį, kad pratimas turi būti atliekamas greitai.

Devintasis pratimas

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos. Rankos yra spauda. Dabar pakelkite viršutinę liemens. Smakras neturėtų kabintis į krūtinę. Taigi, mes išnagrinėjo sudėtingą veiksmingai naudotis, kurioje visų panaudotų pilvo raumenų naudojimas - ". Paspauskite 8 minučių" Atsiliepimai iš tų, kurie iš pirmų lūpų programą, sakydami, kad tai yra įmanoma gauti geriausią pilvą be laiko ir pastangų sąskaita.