9 pratimai tempimo, kurie padeda geriau miegoti

Šiuolaikinės merginos yra tiek daug atvejų, ir problemos, kad retai pateikti akimirką nusiraminti, kvėpuoti ir išvyti suspausto rutulio nervų viduje. Kontroliuojama kvėpavimo ir tempimo tokioje situacijoje - geriausias būdas aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri turi įtakos nerimo jausmą. Šiandien mes susirinkome kelis paprastus pratimus, kurie turėtų būti daroma, jei jūs negalite miegoti su nerimauti.

1. Sfinksas

Atsigulkite ant pilvo, rankos šiek tiek ištemptas į priekį taip, kad jo alkūnės buvo tiesiai po pečiais. Atsipalaiduokite savo pečių, sėdmenų ir atgal, leidžiant jiems visiškai laikytis grindų. Ši laikysena ypač svarbu tiems, kurie veda gyvenimo buveinė arba sėdi daug per darbo dieną. Tai ne tik leidžia jums atsipalaiduoti jūsų viršutinė kūno dalis, bet ir stimuliuoja antinksčių liaukos, organai, kurie yra atsakingi už streso hormonų gamybą.

2. Tempimo kaklo

Šis paprastas pratimas padės sumažinti daug nerimo per kelias minutes. Atsisėskite ant lovos krašto, tad savo dešinę ranką po dešinės šlaunies. Tada įdėti savo kairę ranką ant galvos, kad neliesti savo dešinę ranką. Atloškite galvą į kairį petį, ranka atskleisti kaklo raumenis ir sumažina spaudimą.

Atlikti ruožai bent 30 sekundžių ir tada pakartokite pratimą iš kitos pusės. Nepamirškite taip pat sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, nes giliau jums kvėpuoti, tuo veiksmingesnis raumenys tampa prisotintas deguonies.

3 Keturių

Atsigulkite ant nugaros ir tada pareikšti savo dešinę kulkšnį į kairę kelio, siekiant gauti skaičius "4" savo kojų. Tada jis užčiuopia kairįjį veršį ir surengė jį savo krūtinės, turintis 3-5 minutes. Šis pratimas leidžia atskleisti šlaunį, ir tuo pačiu metu sumažinti įtampą nuo apatinės nugaros, kurie pavargsta tie, kurie praleido daug laiko ant savo kojų.

4. kojos ant sienos

Tai paprasta poza gali būti atliekamas tiesiogiai lovos guli ant nugaros taip, kad sėdmenys liesti sienos. Pakelkite kojas ir pasilenkė juos nuo sienos taip, kad kulnas tvirtai nustatyta ant sienos. Atstūmė galvą ir kaklą atgal. Šis pratimas puikiai tinka pagerinti kraujotaką, tempimo dvigalvis ir sumažinti nugaros skausmą.

5. apverčiama klostė

Pirma kilimas šuns pozicija aukštyn kojom, o tada lėtai keičiasi savo rankas šalia kojų. Stenkitės gauti kuo arčiau situacijos, kai krūties prispaudžiama koja - be lenkimo savo kelio. Galva turi būti šiek tiek atsipalaidavę ir hang out, ir jo rankos pakabinti laisvai palei kūną. Šioje padėtyje, jums sumažinti įtampą nuo kaklo ir pečių, tuo pačiu metu tęsiasi dvigalvis, veršeliai ir šlaunų, kuri leidžia organizmui efektyviau pailsėti naktį.

6. Konasana

Atsisėskite ant grindų, kojas kirto, o tada lėtai apatinę nugaros dalį prie grindų ar lovos. Tada, laikydami kojas kirto, sumažinti savo kelio be taip, kad jie sudarytų rombas. Poilsio šioje pozicijoje 5-10 minučių, bando kvėpuoti giliau. Joga, tai laikysena yra laikoma sumažinti, atsižvelgiant į jos poveikį kraujotakos ir sumažinti simptomus, stresą, depresiją, ir skausmingos menstruacijos.

7. Pose Dove

Stendas šuns pozoje aukštyn kojom, ir tada pakelkite dešinę koją ir sulenkti kelius. Išskleiskite šlaunų, pateikimo kelio į šoną ir po to lėtai nuleisti į grindis. Kaip rezultatas, jūs sėdėti taip, kad jūsų kairioji koja yra ištemptas į priekį, o dešinėje yra visiškai gulėti. Giliai įkvėpkite, tada bandykite kelti dubenį į kvėpavimo takus. Ar šį pratimą bent 10 kartų, prieš jums keisti kryptį. Labai pozicija leis jums pagreitinti virškinimo procesą, o taip pat stimuliuoja pilvo organus.

8. beržas

Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir įdėti savo kojas ant grindų. Pakelkite šlaunį, ir tada įdėti pagal juosmens mažą pagalvę. Tada pakelkite kojas taip, kad jūsų keliai yra daugiau klubų, kėlimo savo apatinę nugaros nuo grindų. Kai jauti, kad balansas yra sugauti, pabandykite duoti kelio į krūtinę, tempimo priešingą koją ir nuleisti jį ant grindų. prieš mesti viską ant grindų Laikykite šį tašką 2-3 minutes. Jei tu sėdi didžiąją dienos dalį, jums bus dėkingi šį pratimą - tai geriausias būdas atsipalaiduoti klubo lenkiamieji, sumažinti per dieną, taip sumažinant nuovargį juosmens.

9. Skenavimo

Šis pratimas negali būti vadinamas treniruotės, o atsipalaidavimo metodai. Pradėti verta gulėti griežtai ant nugaros. Sutrikusio išvardyti visus savo kūną: nuo pirštai į akį. Pajusti, ką manote esant bet kurioje kūno taško, giliai kvėpuoti ir atsikratyti streso. Baigti bet vakare rutina buvo šis pratimas, prisitaiko prie gilaus ir sveiką miegą.