Kaip atsikratyti įtampos iš 8 žingsnių pečių

Mūsų pečių - pirmasis kūno plotą, kur labiausiai matoma problemų su laikysena, taip pat greičiausias išreiškia streso. Pagerinti viršutinės kūno dalies sąlygą, būtina ne tik sušilti reguliariai ir stebėti, kaip tu sėdi, bet taip pat kas savaitę tempimas pečių raumenis, darbo, su svoriais ir valgyti teisingai. Šiandien mes susirinkome keletą paprastų būdų, kaip padėti jums padaryti jūsų rankos stipresnis, sumažinti uždegimą, raumenų ir atsikratyti svorio organizme ne dienos pabaigoje.

1. paruošimas

Prieš pradėdami mokymo rankas ir rankas, turėtumėte suprasti problemos lygį. Sutelkti dėmesį į pojūčius, išjunkite muziką ir jausti kiekvieną savo kūno ląstelę. Pradėti su paprasta apskrito judėjimo pečių. Atlikti juos lėtai suprasti, kur jaučiate skausmą.

Treniruotės turėtų padaryti bent du kartus per savaitę - tai suteiks jūsų raumenys pakankamai laiko augti ir atsigauti. Atminkite, kad visos viršutinės kūno dalies raumenys rimtai paveikti vienas kito, ir jei jums padaryti tik paprastas push-up ir lentos, jūs tik stiprinti priekinius deltos ir uostas vėl pusiausvyra.

2. tempimui

Pradėti su tempimo viršutinę kūno, naudojant pagrindinius pozos jogos. Pradėkite šuns laikysena aukštyn kojom: Atsigulkite ant kilimėlio, o tada lėtai pakelti savo kūną, išlaikyti savo rankas ant savo pilvo. Tada eikite į kelia delfinų - į šią poziciją, dilbio turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų ištiesti nugaros raumenis.

Atsistokite už pusę metro nuo sienos atstumu, įdėti savo delną prie peties aukštį ir tada tentiniai kūną žemyn, laikydami nugarą butas. Pabandykite atlikti sulėtintai jausmas ištemptas sausgyslę viduje pečių. Laikykite pozicija yra bent minutę.

3. push-up iš sienos

Atsistokite nuo sienos ir įdėti savo rankas ant pečių. Atstumas tarp kojų ir sienos turi būti ne mažesnis nei pusę metrą. Lėtai stumiama nuo sienos - lenkimo alkūnes. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės spoksoti į lauką.

4. kėlimo hanteliai

įdėti savo kojas pečių plotyje, pakelkite rankas su svarmenimis kasoje ir sulenkti juos 90 laipsnių. Traukdami ant rankos ir tada grąžina juos atvirkštine padėtimi. Sekite, kad lenkimo kampas buvo prižiūrima. Atlikti 10-15 kartų.

5. Ryšys su viena ranka

Įdėk savo kaire koja į priekį, lenkimo savo kairiojo kelio ir pasvirę 45 laipsnių kampu pasiekti tiesią liniją nuo kulno iki kojų. Įdėk savo kairę ranką ant savo klubo, dešinėje - Ištraukite iš apačios su svarmenimis. Prisukamas tinkamą alkūnę ir pakelkite hanteliais į krūtinę, tada lėtai grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 7-8 kartus, tada pereiti pusių.

5. pirmyn augimas

įdėti savo kojas kartu, rankos pribaigti hantelius palei kūną. Surinkti į skrandį, ištiesinti pečius. Pakelkite hanteliais lėtai pečių lygio ir lėtai nuleiskite juos atgal. Venkite arkliukas ar staigių judesių. Pakartokite 8-12 kartų.

6. Pritūpimai su įtraukimo

įdėti savo kojas pečių plotyje, surinkti į skrandį, sumažinti savo rankas su svarmenimis palei kūną. Sulenkti savo kelio, ir tada pradeda atsiimti savo rankas už nugaros su svarmenimis. Pakartokite 8-12 kartų.

7. priedai Maitinimo

Įsitikinkite, kad jūsų maistas būtų tikrai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina patinimą ir stiprinti kaulų sveikatą. Reguliariai valgyti ananasų, Bromelain, apimanti proteolitinio fermento, kuris sumažina uždegimą, ir imbiero šaknies, kuris sumažina raumenų skausmas.

Ką tu darai atsikratyti skausmo pečių ir atgal?