Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Pasirinktinai, eikite į sporto salę atlikti pratimus su svarmenimis. Vyrams galima rasti namuose, ir visa reikalinga įranga. Mokymo kompleksas leis kiekvienas žmogus pasiekti harmoniją savo plėtros ir formuoti savo kūną.

Pratimai padės įgyti gerą formą

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Su svarmenimis galima veiksmingai kurti raumenų masę, numesti svorio, pagerinti savo fizinę lygį. Ir aplankyti treniruoklių salės mokymams nebūtina. Viskas, ką jums reikia padaryti - sukurti išsamią mokymo programą.

Pratimai su svarmenimis vyrams turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į elektros energijos apkrovas. Būtina naudoti didelį svorį ir sumažinti kartojimų skaičių. Galia apkrova reikia generuoti raumenų kiekį. Todėl svarbu naudoti įrangą su nuimamais diskus. Tik šiuo atveju krovinys gali būti koreguojama.

Pavyzdžiui, kai pratimai su svarmenimis vyrams. Padaryti juos privalo ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojamu svorio. Požiūriai kiekvienam pratimui - trys. Pasirinkite optimalų svorio ir pradėti pamokas.

Pagrindinis patarimas, kad turėtų būti paisoma iki

Prieš pradėdami sąrašą pratimai su svarmenimis vyrams, būtina atkreipti dėmesį į kai kurių taisyklių. Naujokams pradiniame etape tai geriau kreiptis pagalbos į trenerio. Profesionalus galės pasirinkti optimaliausią mokymo programą.

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

kas kelis mėnesius reikia keisti pratimą. Kitaip, kūnas tampa pripratę prie apkrovos. Todėl pažanga nebus. Yra keletas patarimų, kurie turėtų būti prisimenamas. Jie yra tokie:

  1. Prieš pradėdami mokymus, būtina minkyti raumenis.
  2. Apkrova turi būti didinama palaipsniui.
  3. Turėtumėte vengti pernelyg svorio keltuvai. Nereikia nutraukti įrangą.
  4. Tai nėra būtina dirbti su vien hantelius daugiau nei 60 iš eilės minučių pradiniame etape.
  5. Po mokymo programa yra vykdoma, būtina daryti tempimo pratimus.

Pirmasis rinkinys pratimai

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Norėdami pradėti mokymą, reikalingą tik po treniruotės pabaigoje. Užsiėmimai vyksta kas antrą dieną reikia bet kuriuo metu. Pradinė rinkinys pratimai su svarmenimis apima 10 praktikos, kad turėtų būti atliekamas ne 10 pakartojimų kiekvienam. Tarp skirtingų pratimų pertraukos 5 minutes.

  1. Jūs turite keltis. Kūnas turi būti tiesus. Rankos turi būti dedamas į lenktu padėtyje su svarmenimis pečių lygio. Ji turėtų pradėti kelti hantelius iki, nustatyti pabaigos taške ranką, o po tam tikro laiko nuleisti juos į pradinę padėtį.
  2. Būtina pasiimti lukštai, rankos ištiestos. Būtina atlikti šlaitų. Hanteliai tuo pačiu metu įrašytą tarp kojų. Iškvėpimas turėtų būti daroma, atliekant pakrypimo, kvėpavimas - per kilimą.
  3. Pradinė padėtis - nuolatinis. Rankos yra nuleista su kriauklių. Turime pradėti kelti savo ranką, o atsistojus ant pirštų galais. Tuo pačiu metu ji padarė kvėpavimą. Per rankas nuleisti per šonus reikia padaryti iškvėpimas.
  4. privalo imtis stovint. Rankos su svarmenimis turėtų būti pratęstas priekį. Šio hanteliais esmė pratimai namuose yra tai, kad jūs turite pradėti pasukti skirtingomis kryptimis. Kojas ant kelio tuo pačiu metu neįmanoma atplėšti grindų.
  5. Būtina atsistoti tiesiai, rankas su svarmenimis turi traukti į priekį. Norite atlikti posūkius. Vertus, jis turėtų būti skiedžiamas ranka.

Pratimai, kurie gali padėti jums pripumpuoti savo rankas

Dabar būtina perkelti rankos pratimus su svarmenimis. Sutinku, kad gražūs rankos reljefo esmės paveikti žmogaus išvaizdą. Raukšles kurie sagged, turėtų būti pašalintas. pečių raumenims reikia pumpuoti. Teritorijoje yra niekas.

Mes pasirinkti geriausią lukštais, nuneškite jį ir upuść rankas išilgai kūno. Po to jums reikia norint pradėti lėtai sulenkti savo alkūnes. Tai turėtų būti padaryta iki tol, kol jie nesutinka su lygiagrečiai grindims. Tada po kelių sekundžių, turėtų pradėti ištieskite rankas į priekį. jie turi keli sekundžių nuleisti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą tol, kol reikia, kol pamatysite deginimo pojūtis iš srities raumenis. Turime pradėti nuo mažų apkrovų, palaipsniui juos didinant.

Pagrindinės mokymo kompleksas

Mes ir toliau tyrinėti pratimų rinkinį su svarmenimis namuose. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje byloje. Kojos šiek tiek sulenktos. Jums reikia lėtai sulenkti ranką ties alkūne. Jie negali atsiskirti nuo liemens. Šis metodas leis sustiprinti apkrovą tricepsas. Po to, mes pradedame ištieskite rankas, grąžinti juos į savo pradinę padėtį. Šis kompleksas yra universalus, nes krovinys ateina ant nugaros raumenų ir krūtinės, ir spaudoje.

Būtina imtis hanteliais kelti jūsų rankos ištiesė priešais juos. Po to, mes stengiamės pasiimti lukštai ant galvos, tada užtrunka jas už galvos, kiek įmanoma. Kitas pratimas yra, kad jums reikia gulėti ant grindų ir pradeda kelti savo rankas, sulenkta per alkūnės, į skirtingas puses. Sumažinti, kad reikia būti priešais krūtinę. Tai turėtų būti daroma lėtai. Pratimai su svarmenimis, atlikti nuotrauką, kurią galite pamatyti skaitydami šią apžvalgą, labai galingas ranka. Svarbiausia - nereikia pradėti jį per stipriai, kitaip kitą dieną bus labai stiprus skausmas, kad gali kovoti su bet kokio noro ilgą laiką daryti.

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Tiekiamos nugaros raumenis

Su svarmenimis, galite pripumpuoti nugaros raumenis. Tai padės atsikratyti STOOP ir duoti organizmui graži laikysena. Pradėkime.

  1. Būtina nustatyti ant gimnastikos suolelio ar ant grindų. Rankos su lukštai turi būti pakelta į viršų. Tada jie turėtų pradėti vingį, mesdamas alkūnes palei kūną, ir į šonus. Hanteliai su poreikiu paliesti krūtinę. Po to, jums reikia imtis pradinę padėtį.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Stotelės turėtų būti padėtas ant grindų. Rankos su svoriais turi būti traukiamas į priekį ir aukštyn. Vienas rankos yra registruotas galvą, o kitas - nuleistas į šlaunį. Po to pakeisti galūnių padėtį.
  3. Būtina pasilenkti į priekį imtis vienoje rankoje šovinį. Liesos su savo nemokamą vertus, pavyzdžiui, ant kėdės sėdynės. Po to ranka su hanteliais pradėti traukti į krūtinę. taip alkūnė turėtų palikti nuošalyje. Po kelių pakartojimų pratybų daroma Kita vertus.

Šis paprastas kompleksas bus žymiai padidinti raumenų rėmo. Darbas nebebus atrodo varginantis ir atgal stotelė kentėti po ilgo sėdi prie kompiuterio.

Pagrindinės taisyklės, kad nereikėtų pamiršti

Pagrindinis privalumas svarmenimis yra tai, kad jūs galite gauti įspūdingų rezultatų, daro namuose. Pirkimas yra būtina, kaip jau buvo minėta, sudedamas akcijų. Svoris turėtų būti vienas iš kurių net patys sudėtingiausi pratimai gali būti atliekamas ne rečiau kaip 10 kartų. Tačiau, jei mokymas nėra pakankama sukelti įtampą raumenyse, tai geriau padidinti sviedinio masę.

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Reikėtų prisiminti, kad svarbu ne pakartojimų skaičių ir apkrovos suma. Ir jei yra tokia galimybė, tai geriau padaryti 10 pakartojimų su kuo svorį nei 20 nusilpęs. Tačiau, jei per didelių apkrovų, pavargsta daug greičiau. Overtraining, kuris taip kyla, gali kovoti su bet kokio noro ilgai tęsti mokymą.

Suformuoti kūnui turi būti vienodai

Norėdami pradėti būtina vykdyti su silpna ranka. Judesių skaičius, kuris šiuo atveju yra daroma, ir reikės pakartoti su kita ranka. Jis yra reikalingas daryti, kad į rankas vizualiai skiriasi viena nuo kitos.

Pratimai su svarmenimis vyrams. Pratimų rinkinys su svarmenimis namuose

Jei praktikuoti reguliariai, jūsų figūra taps įtempta. Riebalų sluoksnis tuo pačiu metu žymiai sumažėja. Ir kaip papildoma premija - gera būsena, stiprybės ir ištvermės prasme.