6 būdai, kaip gauti stipresnis be mokymų, hanteliai ir tolimojo susisiekimo autobusų

Kai ne vien minties šiurpinti imtis salėje postą. Tai nėra neįprasta, tačiau jūs neprivalo mokyti, kaip jums nepatinka. Bet jei jūs neturite nuotaikos ar finansinį pajėgumą eiti į sporto salę, vis tiek galite Tutor nenaudojant sporto įranga. Mes surinkome keletą būdų, kaip likti stiprus ir atletiškas, nedarant investicijų.

1 ištemptas atgal

Jūs galite sustiprinti savo nugarą, naudojant ne svorius, ir paprastas tempimas. Atsigulkite ant pilvo, traukiant kojas ir uždėkite rankas už galvos, kad jūsų alkūnės nusisukdavo. Leidžia nugaros raumenis traukti viršutinę kūno nuo grindų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, o tada lėtai nusileidžia.

2. Pagerinti pusiausvyrą ir jėgą, tuo pačiu metu

Jei lengvai gauti nuobodu pritūpimai ar kojų liftų, ir ten taip pat yra keletas su balanso problemų, vienija šiuos pratimus į vieną.

Atneškite visą savo kūno svorį ant kojų ištiesintos, ir gali laisvai padaryti mažus štampus į šoną, lėtai lenkimo jį kelio. Žiūrėti užtikrinti, kad jūsų kūnas išlieka toje pačioje pozicijoje - pradėti su jumis gali padėti jūsų rankų pusiausvyrą. Pakartokite 10 smūgių į abi puses.

3. Negalima pamiršti apie "dviratis"

Spauda - pagrindinė raumenų grupė, kuri dalyvauja beveik visų kitų pratimų, todėl įsitikinkite, kad suteikti jai pakankamai dėmesio.

Norėdami pradėti su, "sėdėti ant dviračio": atsigulti ant kilimėlio ir lėtai nuplėšti viršutinę kūno ir kojas nuo grindų. Suglaustos rankas kartu ir švelniai linguoti į šonus, kad užsiimti obliques. Laikykite šią poziciją apie minutę.

Ištraukite dėl gurkšnis motina ir vėl grįžta į "kelionė". Gauti savo rankas už galvos ir bandykite pasiekti už alkūnės į priešingą kelio į. Pakartokite 20 kartų.

4. Sujunkite gnybtus

Yra keli variantai push-up, kuriais siekiama skirtingų raumenų viršutinės kūno dalies, iš kurių kiekviena turi savo privalumų. Greitai apmokyti viršutinės kūno raumenis, pakeisti savo poziciją dėl apversto V, ir padaryti keletą push-up.

Tada pereiti į apie jo dilbių bare. Norėdami pradėti išlaikyti svorį ant dviejų rankų 10 sekundžių. Lėtai perkelti savo svorį ant vienos pusės, o antrasis jutiklinis priešais pečių. Ar tai 10 kartų.

5. pritūpimai šuolis su

Net jei jūs darote pėsčiųjų ir bėgiojimo daug, tai nereiškia, kad jums turėtų neužmiršti už apatinę kūno mokymus. Komplikuoja įprastą sit-ups: kai jūs stovite su perėjo kojas, pakilti ant kojų pirštai, o tada pereiti į poziciją su kelių toli vienas nuo kito. Įsitikinkite, kad jums tai padaryti švelniai, kad nebūtų skauda sąnarius. Ar 20 pakartojimų.

6. Lipkite kalnų

Grįžti į Push-up padėtyje, o tada lėtai nuplėšti koją nuo grindų, pakelkite savo kelio, kaip jei jūs lipti sienos. Grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite su antruoju kojos. Atlikti ne mažiau kaip 20 pakartojimų.

Ar norite būti užsiima sporto salėje ar namuose?