Efektyvūs pratimai namie pusių

Boka - vienas iš problemiškiausių vietų vyrams ir moterims. Siekiant pašalinti papildomo svorio nuo šioje srityje turi daug kantrybės ir daug pastangų. Pradėkime nuo to, kad tik viena dieta mažai pagalbos, nes silpni raumenys neturi sukurti gražią formą. Bet be tinkamos mitybos jūs negausite rezultatus. Net jei jūs ketinate padaryti išsekimo, ir valgyti Nesveiki ir kaloringų maisto, galite būti tikri, kad tūris nesumažėja išvis. Taigi, jei jūs ieškote atsakymo į klausimą, kaip pašalinti riebalus iš šonų klausimą, jums reikia derinti pratimą su sveikos gyvensenos.

Treniruotės

Prieš parodyti pratimų rinkinį, mes kalbame apie šį paprastą faktą, kaip sušilti. Nepamirškite šį pratimo dalį, ir jūs galės atlikti daug daugiau. Taigi, kaip apšilimas pratimai pasirinkti šlaitų (pakankamai 7 kartus kiekviena kryptimi), pasukant kūną, taip pat kelio lenkimo. Visa tai užtruks ne daugiau nei penkias minutes, o tai nauda bus pakankamai.

Pilates treniruotės

Šie pratimai yra skirti šonuose gali būti vadinamas vienu iš geriausių tarp visų kompleksų, nes jie leidžia tonas raumenys per gana trumpą laiką. Be to, mokymas atliekamas lėtai ir tinka žmonėms, net ir daugelio ligų buvimą. Taigi, labiausiai prieinamą ir paprasti pratimai šonuose:

• Stendas su savo dešinę ranką ant juosmens, ir Jo kairė ranka liftu virš galvos. Padaryti žemyn nuolydis maksimali amplitudė ir laikykite šioje padėtyje minutę, tada lėtai grįžti. Pakartokite pratimą, keičiant rankas.
• Atsigulkite ant grindų ir stumkite rankas už savo galvos. Tuo pačiu metu pakelkite kūną ir kojas, sustoja didžiausią stresą taškas 40 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį.
• Kaip mes pakelti kūną ir kojas, bet gulėti ant šono. Laikykite ne 40 sekundžių viršuje, tada tai galima atpalaiduoti raumenis.

treniruotės ir obliques

Nemanykite, kad pratimai apima sudėtingas šonus nukreiptos tik šioje kūno srityje. Mes jums priminti, kad už gražių kūno formos jums reikia dirbti per visą pilvą, įskaitant spaudos, krūtinės ir nugaros raumenis. Vienintelis būdas atsikratyti erzinančių riebalų šonuose. Štai keletas pratimų:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir rankas už jo galvą vynioti. Lėtai didinant kūną, pasistenkite alkūnės kelius. Pakartokite 20 kartų.
• Atsigulkite ant šono, pasvirusi ant rankos ir kojos sulenktos per kelius. Pakelkite koją ir kūną, be sustojimo viršuje įtampa. Pakartokite 20 kartų.
• Lipti aukštyn ir patraukti hanteliais. Ar tentiniai priekį, išskleisdami rankas.
• nekeičia savo pradinę poziciją, tiesiog pakelkite rankas į lygio lygiagrečiai su grindimis. Liesos į šoną, nemažinant hantelius.

Kai veiksmingai vykdyti

Žinoma, tikimasi, kad šonai teiks pratimai rezultatas po 1-2 sesijų, tai nėra būtina. Tačiau sistemingas ir darbštus mokymai tikrai padės pasiekti tikslą. Nepamirškite apie galią ir grožio procedūros. Dietos neturėtų būti dabarties saldumynai, miltų, kepti, rūkyti maisto, nes jie kirto visas savo pastangas. Kaip odos priežiūros, tada jokios žalos bus užbaigtas su molio, medaus ir acto. Tačiau bet kuriuo atveju, ne suvynioti į per treniruotę filmo! Pirmiau veiksmingi pratimai pusių ir todėl gauti rezultatus ir papildoma izoliacija tik jums pakenkti.