Volelis paspauskite - ne nuobodus ir efektyviai!

Kaip aktyviausia įkelti savo abs? Pripumpuoti paspauskite, nebūtinai atlikti ilgus ir nuobodžius pratimus gulėti ant grindų. Galite imtis specialų filmą spaudoje. Pratimai su jais yra labai veiksminga. Siekiant maksimaliai padidinti įkelti savo abs, jums reikia sekti teisingą vykdymą pratimų, naudojant teisingą techniką.

Kaip naudoti vaizdo spaudai?

Mes atsiklaupti, imtis rašiklio įrašą taip, kad jūsų pečiai yra virš voleliu. Tada, lėtai traukite savo rankas į priekį, todėl riedėjimo toli ritinėlį kiek įmanoma paspausti. Svarbiausia - nepatenka veidą grindų. Tuo pačiu metu stebėkite savo kūno ir išvengti lenkimo atgal ar Žuvo šlaunų. Kai pasieksite toliausiai taškas, kamienas spaudoje, sėdmenų ir raumenys pluta ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai su voleliu paspauskite

Tokie pratimai yra puikus įrodyta, jie yra pakankamai efektyvūs ir suteikia geriausius rezultatus. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 10-15 kartų.

užima savo pozicijos: Sėsk ant grindų, dėmesys yra ant kelio, ritinio ūkyje. Tada mes sukite ritinėlį į priekį, bando daryti viską, lėtai ir ne per greitai. Tada atsargiai grąžinti originalą.
Kitas pratimas yra toks pats, kaip ankstesnės, tačiau to momento, kai grįšite į originalą, ir palietė krūties šlaunų, užrakinti kūną tokioje padėtyje kelias sekundes. Tai leidžia raumenys ištempti ir pasirengti kito pratimo.
Atsigulkite ant pilvo, laikydami į ištiesintos rankas volelį į priekį kryptimi. Pradeda judėti pati vaizdo, ir būtinybę sulenkti nugarą ir kojas likti pritvirtinti. Artėjant ritinėlį, kaip arti, kaip leisti savo stuburo. Ekstremaliomis užrakto vieta organo per kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį (ant pilvo).
Mes sėdime ant grindų, ištieskite nugarą, kojos pratęstas priešais jus, kelio smilgos. Volelis paspauskite įdėti į dešinę, įdėti savo rankas ant jo (be lenkimo), pradėti jį sukti, švelniai stengiasi dešinę, kol ne liesti grindis su savo krūtinės. Po to, lėtai ir palaipsniui grįžti į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį kairėje pusėje. Šis pratimas efektyviai moko obliques.
Atsisėskite ant kėdės, keliai šiek tiek išlenktas. Volelis paspauskite yra po jūsų kojomis, padėkite savo rankas savo rašikliu. Lėtai ištiesinti kojas, pakreipti kūną jiems kol krūtinės paliečia kelius. Šis pratimas yra pakankamai sunku, o pradedantysis pirmą kartą yra mažai tikėtina, kad susidoroti su juo. Bet vis dar bando daryti tai, kas reikalinga, nes noras daryti teisingus dalykus - tai raktas į sėkmę.
Atsistokite tiesiai, išlaikyti savo kojos tiesios pečių plotį. Volelis paspauskite mažesnis į priešais jį, poilsis grindų ir sklandžiai pereiti nuo paties ritinio. Pratimai bus idealus, jei lėtai atsigulti ant grindų. Naujokas pakankamai važinėti ritinio kiek įmanoma ir užrakinti jį į nutolusio taško. Nors nuolat mokymo ir rezultatas nebus ilgai.