Pratimai ant fitball Lieknėjimo. Geriausi pratimai (fitball) pradedantiesiems

Vienas iš geriausių daiktų, siekiant išlaikyti idealią formą - fitball. Pratimai Naudojant šią spalvoti rutuliai yra būtinas nėščioms moterims ir kūdikiams, taip pat vyrams. Tai gana paprasta naudotis, patikima ir universali. Fitball gali tarnauti kaip treneris, taip pat įdomių ir naudingų žaidimų vaikams. Šis straipsnis bus skirtas jai, ir ji daro, kurie gali būti atliekami su šiuo gimnastikos kamuolys. Pradėkime!

Kaip sublogti naudojant gimnastikos kamuolys?

Yra specialūs pratimai. Fitball yra labai naudinga numesti svorio. kasdien atlikti toliau nurodytų pratimų, jūs galite pasiekti puikių rezultatų.

šlaunies pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros. Kojos traukti. Vieta kamuolį tarp kojų. Pakelkite kojas apie 45 laipsnių ir mažesnis. Pakartokite 12 kartų 3 rinkinių.
2. Toliau, mes įrodyti sudėtinga, tačiau veiksmingų pratimų. Fitball pozicija taip, kad kairioji koja gulėjo ant jam ilgą poziciją. Kitaip tariant, jūsų kūnas turi būti panašus į raidę "t". Keliai be Bend. Mes traukiant rankas į priekį ir pradeda pritūpti. Organizmas negali sulenkti, nugara turi būti tiesi. Pakartokite 12 kartų kiekvienos kojos 2 kampanijoje. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir nepriklauso.
3. Paimkite gulėti ant nugaros padėtį. Ištiesti kojas ir palaikykite fitball tarp kulkšnių. Rankos ištiesinti ir pozicija palei kūną. Juosmuo turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Laikykite kamuolį žemyn ir sulenkite kelius tiek, kad veršeliai yra lygiagreti grindims. Sekite 10-12 kartų juosmens atsirado, tada grįžkite į pradinę padėtį. Poilsio per kelias sekundes. Pakartokite 3 rinkinių.
4. Toliau pratybos fitball Lieknėjimo atliekami stovint ant kelio taip, kad jo kairė pusė buvo pasvirusi ant rutulio. Rankos turėtų būti padidinta ir praskiedžiama alkūnes į šonus. Atgal į rankas mes vieta ant kaktos. Pirštų turi paliesti vienas kitą. Įkvėpkite, iškvėpkite ir ištiesinti savo kūną taip, kad jis paėmė vertikalią padėtį. Svarbu: liko klubo visais laikais turėtų būti prispaudžiama fitball. Pilvo raumenys turi būti ištemptas. Atlikti šlaitų 6 kartus, tada pakartoti tą patį kiekį dešinėje pusėje.
5. ankstesniame pratime gali būti sudėtinga. Pakartokite tuos pačius veiksmus, traukiant tik pirmą viena koja kryptimi, tada - kitą.

Kaip pašalinti teikiamą fitball skrandį?

Visi šie pratimai spaudoje fitball turėtų būti atliekamas su pabrėžiant pilvo raumenis.

1. Priimti gulint ant nugaros. Kojos lenkimo ant kelio ir mes vieta ant fitball. Rankos prie pakaušio. Rutulys yra prispaustas tarp kulniukai. Dėl iškvėpti, pakelti kamuolį ir traukite ją į save taip, kad vienu metu sugriežtino ir sėdmenų. Laikykite šią poziciją po kelių sekundžių, sugriežtinti savo abs ir lėtai nuleiskite kamuolį ant grindų. Pakartokite 12 kartų.
2. Paimkite gulėti ant nugaros padėtį. Tiesios rankos dedami už galvos. Žiupsnelis fitball tarp veršelių ir ištieskite kojas, kad jie yra lygiagrečios sienos. Priveržkite savo abs. Atsikvėpti. Dėl iškvėpti, pakelkite galvą ir pečius prie pilvo raumenų jėga. Stenkitės pasiekti už priešininką. Laikykite koją toje pačioje padėtyje, grąžinkite galvą ir pečius į pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite kojas į grindis. Pakartokite 12 kartų.
3. Paimkite kamuolį. Kojos neturi atitrūkti nuo grindų. Įdėkite savo rankas ant krūtinės, juos kirsti. Pradžia kirsti savo kojų, kad buvo pagal fitball atgal. Galva neturėtų meta atgal. Tempia pilvo raumenis, pradeda lėtai pakelkite galvą, pečius, tada atgal, kol pajusite visą susitraukimo spaudos raumenis. Tiesiog lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų kampanijos 2. Pratimai gali apsunkinti atlikti sukimo į dešinę ir į kairę.

dėl fitball Pratimai lieknėjimo sėdmenų

1. Take stovint. Ribojasi fitball ant sienos arba kambario kampe. Budėjimo atgal į jį. Rankos traukti į priekį. Kaire koja stumti į kamuolį ir pakelkite savo teisę nuo grindų (30 cm). Atlikti pritūpimai, kad jūsų sėdmenys paliesti fitball paviršių. Nugara turi būti tiesi. Pakartokite 12 kartų 2 rinkinius, skirtus kiekvienos kojos.
2. Take stovint. Fitball imtis ranka. Pradžia pritūpęs. Kojos turi būti pečių plotyje ir rankos - ištiesė priešais jį. Pakartokite po 12 atsilenkimų į tris grupes.
3. Išdėstyti kamuolį nuo sienos ir sėdėti ant jo. Pradėti kryžius kojomis, pasvirusi atgal ant savo kulnų, o atgal ir sėdmenų nebus rodomi paspaustas kamuolį. Šioje padėtyje, pakelti savo klubus, kad kūnas sudarytų tiesią liniją. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai imtis pradinę padėtį. Pakartokite 12 kartų 2 rinkinių. Pilvo raumenys turi būti ištemptos, o kūnas - sulenkti dubens. Tarp rinkinių imtis trumpos pertraukos.
4. Atsigulkite ant fitball pilvo. Rankos turi būti tiesus. Pakelkite dešinę koją, po to kairę. Kojos turi būti tiesus, ir pirštas - vilkite. Pakartokite kiekvienos kojos 12 kartų 3 rinkinių. Paskutinis pratybos fitball už nugaros taip pat yra gana efektyvus.

Fitball nėščiosioms

Jau seniai žinoma, kad nėščios moterys turi daugiau judėti. Tai padės mūsų "magija kamuolys", kad bus sumažinti skausmą, pagerinti lankstumą, suteikia energijos ir jėgų, taip pat pagalbos, kad būtų nuolat formos. Taigi, ką pratimai nėščioms moterims fitball galima padaryti?

Pratimai stiprinti krūtinės raumenis

1. Pozicija - sėdi sukryžiuotomis kojomis. Fitball palaikykite tarp delnų. Alkūnės atskirai. Pradžia suspausti ją į centrą. Pakartokite 12 kartų.
2. Paimkite fitball. Paimkite hanteliais masė ne didesnė kaip 1 kg. Rankos yra dedamas priešais jį taip, kad kumščiu į alkūnės plotas yra lygiagreti veidą. Pradžia tokioje padėtyje, kad jų veislės rankoje. Pakartokite 12 kartų.

stiprinti sėdmenų pratimus, juosmens stuburo ir pečių sąnarius

1. Ištieskite rankas ir išspausti tarp jų fitball. Tai sustiprins pečių sąnarius.
2. pasilenkti į priekį, kad jūsų rankos buvo ant fitball. Pradžia didžiausią Roll It toli nuo jūsų, ir tada jam. Pakartokite švieson nuovargio jausmus. Eiti fitball nebūtina. Šis pratimas treniruoja stuburo ir pečių sąnarius.
3. sėdėti ant rutulio, kojos šiek tiek vienas nuo kito. Rankų lenkimo ties alkūnėmis ir juos išskėskite taip, kad ranka paliesti vienas kitą. Pradėti judėti kūną į šonus. Tai sustiprins stuburą ir atleisti nuo nugaros skausmo.
4. gauti savo kelio. Melas krūtinės ant kamuolio, rankos po smakru. Pradžia pakelti kojas pakaitomis, kol pajusite švelnų nuovargį. Šis pratimas padės sustiprinti šlaunų, sėdmenų ir juosmens stuburo raumenis.
5. pozicija - sėdi ant fitball. Pėdų pasirūpinti kiek įmanoma. Pradeda traukti kairę ranką į kairės kojos ir dešinės - į dešinę. Pakartokite šį pratimą 12 kartų kiekvienos rankos. Ji taip pat padės ištempti nugaros raumenis ir stiprinti klubų.

Pratimai padėti gimdymo metu

1. stovėti priešais fitball ant kelio ir atsigulė ant jo krūtinės. Rankas po smakru, arba apkabinti kamuolį. Relax nugarą kiek įmanoma. Uždaryti akis ir į tokią poziciją viešnagę. Tai yra atsipalaidavimo pratimai. Tai labai naudinga, gimdymo metu.
2. pozicija - sėdėti ant grindų. Skleiskite kelius ir padėkite fitball tarp jų. Pradžia jį suspausti. Pakartokite 7 kartus. Šis pratimas pakelsiu, kuri bus naudinga per bandymus.
3. Take sėdint ant kamuolio. Tai geriau, jei į šį pratimą, žinoma, jūs laikykite koją išlaikyti savo pusiausvyrą, ir iš jo galite pasiduoti, galų gale. Pradžia atlikti dubens judėjimą "aštuonių", tada - pirmyn ir atgal, ir kraipyti. Šis pratimas bus atleisti nuo nugaros skausmų, o atsipalaiduoti savo raumenis, ir taip pat padėti gimdyti greitai atidaryti gimdos kaklelį ir atsipalaiduoti gimdymo metu procese.

Prieš atlikti nėščioms moterims pratimus ant fitball, pasitarkite su gydytoju, nes šiuo atveju yra kontraindikacijų numerį, pvz tonas gimdos, ar persileidimas rizika.

Sporto salė kamuolys kūdikiams

su mažais vaikais nuo gimimo turi būti atliekama skirtingais vystymosi pratimus. Fitball ten beveik kiekvienas modernus mama. Jis atlieka keletą naudingų funkcijų, pavyzdžiui, prisideda prie plėtros ir stiprinimo kūdikių raumenų, palengvina dieglius skausmas, treniravo vestibuliarinio aparato, ir taip sumažina Hipertonija. D. Čia mes pažvelgsime, kokios pratybos fitball kūdikiams bus naudinga.

1. Įdėkite kūdikio pilvuką ant rutulio. Atsargiai, turintis su abiem rankomis, atlikti linguoti ir sukamaisiais judesiais. vėl tas pats, išleisti rebonochka atgal. Šis pratimas stiprina stuburą ir sumažinti kūdikiui nuo pilvo dieglių.
2. Įdėkite vaiką fitball atgal ir atlikti "dviratis" judėjimą. Šis pratimas padės sustiprinti kojų raumenis.
3. panašioje situacijoje vaikas spaudžia kojas prieš jo krūtinės. Šis pratimas bus atleisti kūdikį iš dieglius ir stiprinti kojų raumenis.
4. toje pačioje padėtyje, purtyti savo kūdikį, turintis jį klubų ir nugaros. Tada apversti jį į pilvą ir pakartokite.
5. Įdėkite kūdikį fitball pilvo ir šiek tiek paspausti kamuolys. Vibracija ir elastingas judesiai yra labai kaip vaikas.
6. Paimkite savo vaiką iki rankenų ir pakelkite ją virš kamuolio, tegul šokinėti ant tiesiomis kojomis.

Atminkite, kad pratimą vaikams apie fitball turėtų būti atliekamas, kai vaikas yra geros nuotaikos. Nereikia kovoti su juo, jei jis yra neklaužada ir parodyti savo nepasitenkinimą, geriau padėkite jį atgal kitą dieną.

Tai kamuolys jau seniai užkariavo visą pasaulį savo universalumo ir efektyvumo. Klasės su jais yra skirtos aerobikos ir jėgos pratimai. Fitball - tai tikriausiai vienintelis simuliatorius, kuris turi daug funkcijų ir turi teigiamą poveikį visų sąnarių ir raumenų.