Kas yra fitball? Tipai, charakteristikos ir pratimų rinkinys

Fitball pratybų kamuolys buvo išrastas praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Bet tai vis dar aktuali ir šiandien. Jis yra plačiai naudojamas visose sporto rūšių: aerobika, Pilates, fitneso klases. Yra visa kompleksai tinka paprastiems žmonėms, būsimoms mamoms, ir net kūdikiams, kurie apima keletą pratimų Šiame simuliatoriuje įvairovė. Šiame straipsnyje mes bus išsamiai išanalizuoti, kas fitball.

Kas tai yra?

Rutuliniai, išrado Šveicarijos gydytojo nurodymai ligoniams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, galiausiai perėjo prie kitų sričių medicinos, o tada į paprastų žmonių namus, ir sveikatos klubuose. Klases fitbole tapo populiarus mases.

Pati pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir tinka kamuolys, kuris verčia kaip "harmonijos" ir "kamuolys". Šis išradimas yra įvairių dydžių, spalvų, formų. Klases fitball tinka bet kokio amžiaus, jie turi labai daug užduočių. rutulinis medžiaga pasižymi sklandžiai - taip, kad kai kurie iš pavyzdžių visiškai plokšti, kiti turi "ragai" arba spindulių.

Dėl naudojimo

Ekspertai pataria naudoti šį įrenginį prie žmonių, kurie turi problemų su kojomis. Vyras pasvirusi ant rutulio su savo kūnu, su apatinių galūnių pašalina nereikalingą įtampą ir tokiu būdu, gauna galimybę atlikti daug judėjimo įvairovė be rizikos.

Dalyko nestabilumas daro praktiškai subalansuoti jį laikydami pusiausvyrą. Kaip rezultatas, ji vystosi koordinavimą ir raumenų sistema yra sustiprintas. Tie, kurie nori patobulinti savo kūno pratimai tokio sferinės priemonė taip pat bus naudinga: iš gimnastikos fitball forma, skirtingai nuo lyties, apima pakeisti tankus kreiptis į savo įprastą padėtį.

Be to, šios deformacijos visiškai nekenksmingas. Jie buvo ant jo yra atliekamas paramos, užkirsti kelią kai kurių neteisingų pozicijas priėmimą. Tai simuliatorius leidžia iškrauti stuburo ir juosmens nei nusipelno meilės nėščioms moterims, ypač paskutiniame trimestre. Fitball nėščioms moterims yra naudojamas gana dažnai sporto klubuose.

Kontraindikacijos

Darbas su treniruokliais yra praktiškai nėra kontraindikacijų. Reikia būti atsargiems fitball nėščia pirmąjį trimestrą. Ekspertai rekomenduoja šiuo metu pašalinti elektrinių juda, pirmenybę Švelnus, atpalaiduojantis mokymus.

Be to, vykdyti subalansuotą prisiimti tam tikrą įgūdį, per jos įsigijimo ir galimo kritimo. Naujokams avansas turėtų būti parengta šių situacijų, lovos minkšta danga kambaryje.

tipai feetball

Kategorijos fitball Gimnastika leidžia pirkėjui pasirinkti lengvai prekes pagal savo poreikius. Taigi, minkštas kamuolys yra klasikinis, išsprendžia daugelį sporto tikslus. Modelis Spygliuota yra puikus masažo poveikį, todėl tarnauja kaip pagalbininkas svorio.

Kamuolys su ragais tinka vaikams ir pradedantiesiems, nes ji yra lengviau laikyti, atsižvelgiant į patirtį jų vestibuliarinio aparato nėra.

Kur nusipirkti fitball?

Taigi, jūs žinote, ką fitball. Galite įsigyti jį į sporto mažmeninės prekybos ir internetinių parduotuvių. Pirmasis variantas leidžia jums patikrinti kokybę prieš perkant, atidžiai apžiūrėkite ją. Pasitikimas kamuolį svetainėje, pirkėjas yra tik aprašyti savybes ir įvaizdį, bet galima susipažinti su klientų poilsio, kuris, žinoma, yra didžiulis pliusas.

Kaina

Dabar mes suprantame, ką fitball ir kur jį pirkti. Specialūs dėka išlaidų. Iš gimnastikos kamuolys kaina šių veiksnių: prekės, kainos ir kokybės parduotuvės vyniojimo. Labiausiai nebrangūs ir paprasti lukštai parduodamas 200 rublių. Ovalo fitneso mašina kainuoja šiek tiek brangiau, nei jo kolega. Taigi, jo kaina prasideda nuo 1000 rublių.

Kaip pasirinkti kamuolio?

Pasirenkant ją, jums reikės nurodyti, kaip saugiai fitball. Kas yra sistema ABS, nurodyta ant rutulio pakuotės? Tokia įranga yra apsaugotas nuo sprogimo, kuris yra pavojingas žmonėms, tokiu būdu pakeičiant ją sklandžiai defliacija. Nors ženklinimas BRQ buvimas taip pat rodo aukštą sviedinys saugumą. Prieš perkant kamuolys turėtų būti vertinama atsižvelgiant į pripūstos valstybės. Modeliavimo turi elastingą paviršių ir yra lengvai atšokti. Dažymas nesvarbu, jis yra pasirinktas, atsižvelgiant į asmens pageidavimus.

Pasirinkimas feetball augimo

Be spalvų pageidavimus ir kainos turi atsižvelgti į ūgį ir svorį pirkėjo. Teisė dydis gali būti apibrėžiamas dviem būdais: per ištiestos rankos ilgį ir augimui:

• skersmuo perdavimą 55 cm tinkamas vaikams;
• 65 cm reikia žmonių, kurie 150-170 cm aukščio;
• 75 cm yra tinka 170-190 cm augimo.
• 85 cm - tinka labai aukštas žmonių.

Į naudojant ranką pasirinkimas turėtų sutapti su rutulio ir jo ilgį skersmens. Tinkamai pasirinktas variantas nesukelia nepatogumų. Į sėdimoje padėtyje (kai tiesiai atgal), reikia pažymėti, kad keliai sulenkti kampas yra 90 laipsnių. Kai aktyvus mokymo svorio riba yra 130 kg.

Su arba be smeigės?

Taigi, kas yra fitball? Tai kamuolys skirtas gimnastikos pratimai. Modelis su šuoliai padeda kovoti su celiulitu. Be to, susisiekite su duobutės teikti Atpalaiduojantis poveikis, žymiai pagerinti kraujotaką. Bet sporto yra pageidautina, kad sklandžiai apvalkalą, nes jos šiurkštumo slydimo tik pabloginti.

Fitball kūdikiams

Klasės ant balionu ir naudingų vaikams. Fitball už mono vaikams naudoti su dviejų savaičių amžiaus. Rekomenduojama dydis kamuolį -. 75 cm Vaikas dedama beveik visiškai nuo jos suapvalintos paviršiaus.

Kūdikiams, oda yra labai subtilus, todėl apie fitball medžiagos vaikams neturėtų būti išsipūtęs atsikišusių vožtuvas pripūtimui, ypač.

Nurodykite siurblį

Reikėtų pažymėti, kad tinkamą automatinis ir rankinis siurblys išpūsti balioną. Detalės ir adapteriai perkami parduotuvėse su turizmo arba sporto temomis. Pagrindiniai dalykai reikalingi pripučiamos, parduodamas su kamuoliu.

Kaip sukurti fitball

Inventorius pripūstos oro, tačiau tikėtina, kad priversti plaučius nebus pakankamai už tai. Su siurbliu fitbol pripūstos iki būklės, kuri viršija 5 cm vertę, nustatytą instrukcijose. Be to, būtina smūgis nurodytą dydį. Fitball pratybų kamuolys gali būti pripūstos iki nuoroda į įprastą padangų parduotuvė. Čia tokia procedūra atliekama labai greitai.

fitball Lieknėjimo

Kompleksas, kuris yra skirtas kovoti su nutukimu, įskaitant statinius ir aktyvių pratimų (keletas raumenų grupės darbo su jais). Reikės ne tik daryti pratimą, bet ir išlaikyti savo pusiausvyrą, todėl šių klasių yra pasiekiamas gerą efektyvumą numesti svorio ir sugriežtinti raumenis.

Pratimų kompleksas pradedantiesiems

Pirmiausia, mes turime išmokti, kaip atlikti nemokamą žemę. Pagal siekiant palengvinti šį procesą kamuolio rekomenduojama pridėti papildomos paramos įvairovė: rankšluosčiai, pagalvės. Norėdami tai padaryti, laukti balansavimo laisvo laiko nebūtinai pakanka pakeisti fitball kėdė, atlikti savo įprastą verslą. Svarbiausia - yra prisiminti, kad jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai.

Jausmas normalus sėdint pasitikėjimo, galite pereiti prie kitų paprastų pratimų:

1. Pakaitiniai kėlimo kojos iš sėdinčiam.
2. pėdų juda į priekį. Pradinė padėtis ta pati. Atgal deformuoto atgal lėtai, o kojos yra traukiamas į priekį tiek, kiek įmanoma. Tada atlikti šviesos langų pečius ir galvą į priekį. Kaip, pavyzdžiui, pratimai dirbti pilvo raumenis.
3. Pritūpimai. Modeliavimo būtina pritvirtinti prie sienos, įsikibęs į jo nugaros ir tada pradėti atlikti pritūpimai, vaikščioti lėtai į priekį, tada sustoja trumpam, o atgal.
4. kilimo su dešimt sekundžių vėlavimą pratęsimo kojas kelio. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, rankas už savo galvos pradėti. Kamuolį užveržiamos kojos, pakelkite jį į aukščiausią tašką, lėtai nuleiskite, paliekant nedidelį tarpą nuo grindų.
5. Remiantis lukštais rankas juosmens lygio, jums reikia ištiesti kojas ir grindų ruožas. Ginklų pratęstas, kėlimo savo svorį.

Šiuo metu visi judesiai turi būti atliekami lėtai, ramiai, laikantis Tinkamas kvėpavimas ir kūno kūrinius.

Lieknėjimo Pratimai pusių, pilvo, sėdmenų, šlaunų,

Žmogaus organizmas yra visa. Jūs negalite įsitraukti į studijų bet vienoje srityje, ignoruojant visus kitus. Ekspertai pataria atlikti šį sudėtingą tris kartus per savaitę, o pakaitomis su atsipalaidavimo ir kardio. Šiuo atveju, fitball svorio netekimas bus efektyviausias.

1. Traukimo kamuolį. Rankos prieš grindų ir meta kojas ant korpuso su jo pareikšti savo galią presai ir blauzdos raumenys, tada atsiribojimo.
2. Lentos - exigeant pratimas, tai yra labai veiksminga. Tiesa poziciją įtampą turi didelį kiekį raumenyse. Sulenkto alkūnės, rankos dedamas ant rutulio, kūnas yra ištemptas į vieną eilutę. Situacija reikia pradėti su poreikiu turėti 10 sekundžių.
3. Žmogus gulėjo ant grindų, ant nugaros, o jūsų kulniukai stovi ant rutulio paviršiaus. Jums reikia traukti savo kelius prie krūtinės pakaitomis, kūnas ūkį svorio.
4. push-up. Pradinę padėtį yra panašus į ankstesnę poziciją. Laikykite kūną, todėl sklandžiai ilginimo ir alkūnės lenkimo.
5. Tas pats kelti. Riedėjimo iš kojos piršto iki kulno, roll kamuolys jam, formavimo tiesia linija kūną kampu nuo kelio iki kaklo.

spaudos Pratimai

Tokie pratimai turi būti labai intensyvus. Jie vykdomi požiūrių skaičius.

1. Remiantis nugaros paviršiaus, prasideda sprando rankose. Laikykite pusiausvyrą, kad ups liemenį.
2. Gulėti ant nugaros, rankas už savo galvos tiesiai pradėti. Fitball reikia kelti kojas statmenai grindų, tada perduoti jį į delną ir nuimkite. Panašus veiksmų yra atliekamas priešinga kryptimi.
3. rolling alkūnės. Tokia pat, kaip ir "bar", su pagrindiniu jėgos judėjimo yra pagamintas peties diržą. Mes atsigriebti kulkos kūne, tada atbaido.

Sukimo

Curl - labai naudinga pratimas, kuris padeda išsiaiškinti pilvo formą. Be to, jos veikimas ant nestabilaus paviršiaus padvigubina poveikį dėl didelio amplitudė, ir būtinybę turėti kūną.

1. dėl kamuolio pagrindas, paspauskite tvirtai į nugarą, turėtų būti ne tuo pačiu metu mesti atgal galvą atgal.
2. Kvėpavimas turi būti padaryta pasvirusi į priekį ir iškvėpimą daroma priešinga kryptimi. Ypač veiksmingas yra pasiekti, jei pratybų bent 20 kartų su keturiais būdais.