Kaip pasirinkti treneris svorio patarimų ir nuomonių. Elipsiniai treneris svorio. Pradžia Sporto salės, Aerobika svorio netekimas

Be šio tūkstantmečio, vienas iš rimčiausių problemų yra laikomas antsvorį. Tai gali sukelti klaidingą maisto ir neteisingą režimą, sėdimas gyvenimo būdas. Visa tai palaipsniui silpnina raumenis, o tada pasirodo, ir palaidumas organizme. Šie poveikiai gali būti užkertamas kelias taikant specialią treneris svorio.

Nereikia pasikliauti ypač daugiafunkcinių prietaisų, kurie yra reklamuojami per televiziją. Taigi, kas yra svorio netekimas simuliatoriai yra geriausias? Jie turėtų būti labiausiai paplitęs remti sveikatos. Manoma, kad ilgiausia ir akivaizdus poveikis gali būti pasiektas su kardio ir jėgos krovinį derinys.

Lieknumo yra sveikatos ženklas. Taigi, teisingai ir greitas svorio netekimas, galite naudoti kardio, tuo pačiu metu, kaip pagalbinis galite įsigyti svorius. Taip yra dėl to, kad svorio netekimas turėtų būti laikoma nekenksminga pakaitalą raumenų riebalų.

Populiariausias mankšta mašina svorio - tai bėgimo takelis. Taip pat galite pasirinkti orbitrek, treniruoklio ir Stepper. Jie leidžia jums mokyti savo širdį, raumenis apatinėje kūno ir plaučius. Kai sportuoji šiuo atveju yra stiprus prakaitavimas. Kartu su tada tokiu būdu atrinkti ir toksinų.

Kierat, žingsninio

Žingsninių - yra treneris svorio, kuris veikia tokiu būdu, kuris imituoja lipant laiptais, dirbo tuo pačiu metu pagrindinėse raumenų sėdmenų ir kojų. Taigi, treneris padeda numesti svorio tokioje zonoje. Šie treniruokliai yra, žinoma, suteikia tam tikrą poveikį, bet ne tas pats, kaip kitų rūšių. Be to, tokiais simuliatoriai nėra labai didelės amplitudės poveikis.

Kai jis ateina į Kierat, jis gali būti vadinamas beveik geriausias būdas nusimesti tuos papildomus kilogramus. Čia klausimas yra aktyviai Bėgimas riebalų ląstelės yra suskirstomi, be to, dirbo raumenis sėdmenų, kojų ir spaudoje. Tiesa tai simuliatorius yra vienas didelės žalos. Čia yra ta, kad pagrindinė našta, kuri liečiasi su Kierat pėdos gali turėti neigiamą poveikį kojų sąnarių ir stuburo būklę. Žinoma, Kierat yra pagalvėle, kuri apsaugo galimą poveikį šoko apkrova, nors tik iš dalies. Todėl žmonės, turintys sergančių sąnarių pageidautina pasirūpinti savimi.

Orbitrek, Elipsiniai treneris

Galbūt geriausias iš visų prietaisų, kurie gali būti naudojami skidyvaniya antsvorio yra elipsės formos Lieknėjimo (orbitrek). Tai taip galima pavadinti tikra simuliatorius sudėtinga. Jis jungia tiek Kierat, treniruoklio, Stepper. Kai mergina užsiima, ji tiesiog veikia keletą raumenų grupių. Jis naudoja peties diržą, pilvo ir apatinių kūno dalių raumenis. Apkrovos ir eismo teka ant jo, ant stuburo ir sąnarių tuo pačiu metu nėra konkretaus krovinio. Kvėpavimo pratimų metu turi būti vienodas ir giliai.

Bet Elipsiniai treneris svorio gali sau leisti ne kiekvienas. Todėl būtina rasti kitų veiksmingų sprendimų.

Lieknėjimo šlaunies

Efektyviausias simuliatorius lieknėjimas šlaunų - šį įrenginį, operacijos metu, kurioje apie 70% padidina impulsų dažnį nuo maksimalaus galimo norma. Bet vyras su sąnarių bandymų diskomforto neturėtų. Puikus simuliatorius šiuo atveju yra laikomas Kierat, treniruoklio ar eilinis orbitrek.

Svarbiausia, kad jis būtų kaip patogu, kaip įmanoma. Taip pat sugriežtinti šlaunies raumenis, rekomenduojama reguliariai daryti pritūpimai. Galite ieškoti mini barai, be specialių traukes, reikia už juos.

prarasti pilvo

Efektyviausias pratimas svorio pilvo - pora, kuri susideda iš paprasto stende-spaudos ir irklavimo mašina. Be to, ji yra naudinga būti elipsės formos, suoliukas spausdinimo ir fitball. Jūs taip pat reikia bet kilimą, jis yra patogus daryti pilvo pratimus ant grindų įvairovė.

Skystinti skrandyje, būtina reguliariai atlikti kardio kompleksą, be to, šiek tiek stiprumo mokymas. Panašus pratimas svorio netekimas yra raumenų pilvo apima centrinę dalį kūno. Jei tokie simuliatoriai jums ne itin patinka arba yra per brangus jums, tai yra įmanoma, kad ji galėtų imtis reguliariai kardio, o po to į treniruotę pabaigoje pridėti porą minučių dirželiai visiškai parengti kūną.

Lieknėjimo Kojų

Vidaus Kojų svorio - tai beveik tas pats, kaip įranga, kuri naudojama mokyti klubus. Geriausias variantas šiuo atveju yra laikoma kardiomashina, be to, šios įrangos energijos namų treniruotės.

Maitinimo namų sporto įranga svorio

Man reikia pradėti dirbti šie treniruokliai tvarkyti apkrovą taip, kad buvo geras lygis Atsparumo simuliatorius. Tai daugiausia rankomis. Būtina, kad tai pasiimti svorį, kad jums pakelti ant treniruoklio, ir valdiklis įdiegtas jūsų pasirinkimą.

Prieš pratimų, kuriuos reikia skaityti ant treniruoklio instrukcijas, norint suprasti tiksliai, kaip jį naudoti teisingai. Tačiau dažnai, tai reikia bent šiek tiek mokėti anglų kalbą. Tačiau yra instrukcijos, kuri pasakys daug detalių apie viską nuotraukų. Paprastai mankšta kompleksą sudaro tris rinkinius po 15 kartų. Geriausias iš visų tuo pačiu metu jie neturi atlikti 1 kartą, jie turi būti kaitaliojami su kitais pratimais. Ne tik reikia bandyti išsiaiškinti metu su visais pratimais. Kiekvieno mokymo sesijos, rekomenduojama tiesiog susidoroti su dviem raumenų grupių. Pavyzdžiui, per vieną dieną darbo ant kojų ir nugaros raumenis, antrą dieną iš dirbti iš rankų ir paspauskite raumenis.

keturgalviame raumenis kojų

Iš esmės Kojų įsikūręs vienu kampe sporto parduotuvė. Todėl lengva pasirinkti veiksmingą pratimą svorio. Gavę iš jų geriausias, jums bus suteikta galimybė derinti kojų raumenys mokymus.

Patartina reguliuoti treniruoklio okupacijos pasipriešinimą. Pavyzdžiui, būtina tinkamai sureguliuoti energijos blokai. Tada jums reikia susėsti ir paspauskite savo apatinę nugaros tvirtai prieš sėdynės. Šiuo atveju, rankos turi ilsėtis ant bėgių, kojos tas pats turi būti patikimai pritvirtinti. Jis rekomenduojamas pratęsimo kojų atidėti kelioms sekundėms.

Kojų

Visos raumenis

Yra geresnis treneris svorio, efektyvus tuo pačiu metu atlikti visus kojų raumenis. Tai vadinama Nulaužti treneris. Prieš jo naudojimo pradžios, turi būti kaip visada nustatyti reikiamą atsparumą. Kitas, atsigulti, įdėti savo kojas ant specialiai numatyta platformos, ir ateityje, kai tik kojos yra fiksuotos vieneto pašalinti saugiklį. Reikia nepamiršti, kad lėtai sutraukdami kojos, tarp platformos ir kojų turėtų būti ne apie 90 laipsnių kampu. Jūs neturėtumėte pernelyg didelę naštą. Atminkite, kad jums ant treniruoklio turėtų būti visiškai patogiai.

krūtinės raumenys

Su treniruokliu Krūtinės Paspauskite lengvai tobulinti ir koreguoti krūties formą, be to, padidinti tarp krūtinės ir pečių raukšlėtis pagalba. Iš pradžių būtina įdėti norimą svorį, ir tada reguliuoti simuliatorius. Po to, mes atsisėsti, imtis treniruoklį už rankenos ir atliko paspauskite į priekį. Svarbu pastebėti, tuo pačiu metu tinkamai kvėpuojant - iškvėpimą turi būti pirmyn ir atgal vairuojant turi būti atliekamas kvėpavimą.

Pagrindinis tikslas namų imitatoriai yra laikomas kūno riebalų sumažėjimą, pagerina širdies funkciją ir gražus raumenų vystymąsi. Šiame straipsnyje, mes sužinojome, kad simuliatoriai for home use būna įvairių tipų ir paskirties. Iš jų populiariausia vis dar Stepper. Mes neturime pamiršti, kad namų veikla turėtų būti nuolat kontroliuoti savo sveikatą. Todėl, turite turėti bent jau namų skalę.