Romos kėdė - paspauskite simuliatorius ir gražus liemens

Pagrindinis tikslas sporto - yra gražus atspalvių figūra kūrimas ir pagerinti organizmo, kaip visumos sveikatą. Neatskiriama gražaus liemens yra poodinių riebalų pilvo ir ant šonų trūksta ir, žinoma, gražus naujienos. Kiekvienas žmogus užsiima sportu, dėmesys sutelkiamas į pilvo. Vienas iš sėkmingiausių trenerių, prisidėti prie apsauginio spaudoje kūrimo laikomas Romos kėdė.

Imitatorius ir jos charakteristikos

Romos kėdė - simuliatorius, kuris yra skirtas suformuoti reljefą raumenų skaidulų pilvo, nugaros, sėdmenų, o vidiniai ir išoriniai dalys raumenų audinio šlaunų. Apskritai, dėl treniruoklio pratimai turi teigiamą poveikį ne tik skirtoje zonoje, bet ir visą kaulų ir raumenų sistema.

Klasikinis versija simuliatorius atrodo štangos dėl nedidelio šlaito ir ritinėliai tvirtinimo kojas. Daugiau modifikuoti modeliai leidžia jums reguliuoti pasvirimo nugaros kampas, daryti pratimus pakelti koją prie kūno. Parinktis + hiperekstenzija Romos kėdė yra suprojektuota taip, kad be pagrindinių pratimų, skirtų kūno sukimo, galite atlikti kėlimo kūną, ir taip dirbti, nugaros raumenis.

The Roman kėdė: būkite ir rinkinių skaičių

Sukimo kūną ant treniruoklio - puikus būdas sukurti raumenų skaidulas pilvo palengvėjimą, ypač per vidurį ir žemutinė dalys. Naudojant romėnų kėdė pratimus turėtų atlikti 4-5 rinkinius, iš kurių kiekvienas ne mažesnis kaip 25 pakartojimų. Athletic ruošiantis žmogaus tyrimų apie tokį treniruoklį lygis turi būti vidutinis ar didesnis nei vidutinis.

Pagrindinis pratimą:

• Sėdi ant stendo kėlimo kūną.
• Curl su posūkiais.
• Šoninis kėlimo liemenį.

Pagrindiniai pratimai siekiama pilvo raumenų rengiant. Paspauskite ant Romos kėdė negali dirbti ir stiprinti geriausias būdas. Salėje labiau pažengusios modeliai gali toliau aktyvavimo nugaros raumenų apatinių galūnių ir sėdmenų.

Įranga pratimą

Romos kėdė - simuliatorius sukurti reljefo skrandį, kuris priklauso ne tik nuo gerai sudaryto mitybos ir sistemingai elgesio mokymo, bet ir dėl teisingo pratimų techniką.

tvarką ir įgyvendinimo taisyklės:

• Sėdi ant treniruoklio suoliukas, kriauklė turėtų būti išdėstyti taip, kad sėdmenų raumenys neturi peržengti sėdynės ribų.
• apatinių galūnių užrakinti tarp čiurnos sąnarių volai. Kojos tuo pačiu metu puikiai sklandžiai.
• Aš giliai įkvėpiau ir laikykite jį, kūnas turi būti sumažinta iki tokio lygio, šiek tiek žemiau klubų.
• Sukimo liemenį į priekį. Galvos ir pečių juostos nuo horizontalės aukštis ne daugiau kaip 60 laipsnių. Laikykite liemens taikoma komplikacijų statmenai grindų atsiradimo.
• Mes atliekame kvapą iškart po susidoroti su sunkiausiu dalį kėlimo kūno.
• Po pauzės, tempia pilvo raumenis ties amplitudės viršuje, iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.
• Pratimai atliekami sklandžiai, be jerks, kad saikingai-lėtai arba lėtai, priklausomai nuo fizinio lavinimo asmens.

Gairės į greito pasiekimo norimo rezultato

Yra keletas gudrybių ir patarimų, pratimų ant treniruoklio "Romos kėdė".

patarimai:

1. Iš nugaros pakrypimo lygis turėtų būti žemiau klubų, su nežymiais įlinkio juosmens stuburo. Tai padeda padidinti raumenų pluoštų pilvo tempimą.
2. Griežtai draudžiama nuleisti atgal yra per mažas, jis skatina stuburo sužalojimų.
3. Keldami iki rekomenduojame apvalinimo nugarą.
4. Įsitikinkite, kad teisinga pozicija sėdmenų ant suoliuko. Tai ne tik padidina mokymo efektyvumą, bet ir apsaugo nuo traumų.
5. fizinio krūvio metu Nenaudokite svarus svorius. Lengvas apsunkina neigiama etapo judėjimo padidina apkrovą raumenų audinio pilvo. Ir su dideliu svoriu yra įtraukti į darbo klubų lenkiamieji, iškrovimo spaudoje.
6. Romos kėdė hiperekstenzija todėl pagrindinės judėjimo - apie klubo sąnario sukimo.
7. Rekomenduojama pasirinkti patogiausią lukštais, priklausomai nuo svorio ir ūgio. Galimybė nustatyti norimą nuolydžio kampą suolelio sustiprins mokymo efektyvumą ir apsaugoti nuo sužalojimo juosmeninės stuburo ir kelio sąnarius.

Kaip padaryti savo rankų treniruoklį

Yra daug variantų, kad Romos kėdę su savo rankas. Ši konstrukcija gali būti remiantis plieninių vamzdžių, arba medinių lentų, prikaltas prie rėmo.

Romos kėdė iš vamzdžių:

• Pirma, jums reikia sukurti savadarbe simuliatorius piešinį ir paruošti reikiamas medžiagas ir įrankius.
• matavimo ir pjovimo kvadratinių plieno vamzdžiai atitinkamo dydžio, jums reikia juos sujungti. Siekiant šio tikslo, galima naudoti suvirinimo arba užsandarinti visus varžtus.
• Nuo medinės lentos cut suoliuko, kuris, dėl patogumo, galite salonas putų ir padėkite ant jo dangtis.
• už pėdų ritiniais turėtų būti suvirinti arba prisukamas statmenai per horizontalusis vamzdis, ir už patogumo apkalti dirbtinės odos, ir putos.
• Ideali situacija yra turėti ir kontroliuoti, polinkio lygį stendo mechanizmą.

Šis simuliatorius versija bus daug brangiau nei medienos. Tai galite padaryti: pjovimo stende reikiamą dydį, siekiant ją išspręsti, remti kampu iš viršaus ir užpildyti baras nustatyti kojas. Tai simuliatorius gali būti nustatytas kieme ir tai daryti reguliariai.

Už mokymo organizacijos naudai

Reguliariai ir sistemingai mokymo Romos kėdės turės tik teigiamą poveikį visam organizmui.

Pagrindiniai privalumai treniruoklį:

• Paskirstymo pratybų dalyvauja tik pilvo raumenis.
• nebuvimas apkrova ant juosmens stuburo slankstelių.
• palaipsniui paruošimas ir raumenų sistemos atlikti pagrindinius pratimus.
• formavimas iš tiesios laikysenos.

Ir, žinoma, nugaros ir pilvo raumenys, kurie nuolat atspalvių ir tinka, idealiai raumenų skeleto struktūra stuburo. Ir iš jo fiziologinės būklės priklauso nuo visų vidaus organų funkcionavimą.