Moteris naujienų: reikalavimai rengiant

Kaip sukurti mergaičių paspauskite

Moterys dėl organizmo pobūdžio dažnai negali būti pasiektas su fitneso pagalba tam tikro lygio plėtros kūno raumenis, naudojant tradicinius metodus. Todėl, jie turi kreiptis į kai kurių konkrečių mokymo metodus. Yra žinoma, kad moterų paspauskite - vienas iš sunkiausių sričių, kurias sunku sunkiausia kurso metu gali keistis. Remiantis šiais duomenimis, į jų mokymą, merginos turi naudoti tik tas pratimus, kurie efektyviausiai dirbančių šioje raumenų grupės. Be to, jie privalo atitikti specialiu režimu gyvenimo, kuris apima tinkamą mitybą ir tinkamai pailsėti, ir pan., D.

Mokymas

Geriausi pratimai spaudoje moterims prisidėti prie Speedy gautų rezultatų. Tai apima kojų sukelti ant skersinio į spaustuvus arba su akcentuojant alkūnes, pirmyn ir atgal sukimo, kūno augimas Romos kėdė, kūnas tampa ir pan. Siekiant efektyviai dirbti per moterų spaudoje, būtina palaipsniui didinti krūvį klasių pagal individualios išsivystymo lygį. Pavyzdžiui, tie, iš dailiosios lyties, kurie pirmą kartą atėjo į sporto salę būti turinio su tik vienu mankšta, lengviausia. Tai gali būti, gulėti ant grindų garbanoti ar kojų pakelia ant Romos kėdės ir pan. N.

mokymo režimas

Siekiant sukurti bendrą moterų paspauskite, kad yra sustiprinti ir padidinti į normalų raumenų audinio šios kūno srities, turite mokyti pagal konkrečius reikalavimus galios klasių. Pirma, krovinys gali būti veiksminga šiuo atveju, tik tada, kai ji yra apribota laike - apie 30-45 sekundžių. už požiūrį. Antra, pakartojimų skaičius turi būti nustatytas lygus 8 iki 12-15. Trečia, būtina naudoti laipsniškai didėjančio intensyvumo principą. Kitaip tariant, pilvo pratimai moterims turėtų būti atliekamas su papildomais svoriais. Pavyzdžiui, jūs galite dirbti, pilvo raumenis su nedideliu kelio automobiliu nuo baro, prispaudžiama prie pakaušio į sukamuoju.

Mokymas dažnis

Moterų spauda, ​​taip pat bet kuri kita dalis raumenų, turi būti įkeltas laikantis bendrųjų taisyklių elektros apkrova ir mokymo tikslais. Šiuo atveju - vieną ar du kartus per savaitę. Pasibaigus klasių pradžioje galite dirbti tuos raumenis iki trijų kartų per šį laikotarpį. Tačiau, kaip rezultatus būtina pereiti prie reto mokymo, nebent, žinoma, pagrindinis tikslas yra pumpuoti paspauskite. Jei kitas užduotis parengimas dažnumas gali būti arba net mažesnis, ar didesnis nei šis. Pavyzdžiui, jei ištvermės treniruotės, tai kūno plotą galima pakrauti iki vieno karto per dieną visą savaitę! Siekiant išlaikyti šiuos raumenis aktyvią būseną, tai yra, be didinant našumą gali dirbti per jį tik vieną kartą per 7-10 dienų tikslui, tačiau reikėtų nepamiršti, kad pereinant prie dažnesnio grafiką per reikės praeiti adaptacijos laikotarpis, tai yra palaipsniui didinti apkrovos ,