Latissimus nugaros: efektyviausias pratimai

, kad susijusiam mokymui keliamais reikalavimais nugaros

Kiekvienas pradėtas užsiima sporto, norėčiau sužinoti apie tai, kaip pripumpuoti latissimus. Šiandien, yra daug sistemų, kurios apima visas (ir išvirkščioji) pratimų rūšių, kurių naudojimas pabaigoje bus nustatyti tam tikros technikos tikslumą. Todėl tai yra geriau ne padaryti klaidų, ir iš karto pradėti nuo teisingo mokymo sistemą. Latissimus nugaros - didžiulis regionas raumenų žmogaus kūno, kuris reikalauja specialaus požiūrio į energijos klases. Savo skubotai ir mokymo neleidžiama kai kurių greito augimo technologijas, nes, nepaisant savo dydžio, raumenys gali būti lengvai sužeisti, kuri ilgainiui gali sukelti prieigą prie sporto sumažinimo ne visiems.

Pratimai metų

Daugeliu atvejų, latissimus nugaros traukinys naudojant sunkiųjų pratimą, pavyzdžiui, traukiant ant baro, vertikalia trauka bloko į krūtinės arba nugaros ir horizontalios traukos prie pilvo apačioje. Ir taip pat pasvirusioje traukos štanga arba hanteliais, traukos dėl Podstrunnica T ir kt. Be to, šis raumenų regionas gauna didesnė apkrova visų pagrindinių judesių. Apskritai, vėl bet pradedantiesiems, neinicijavo į stiprumo mokymas paslapčių, gali kilti klausimas, apie tai, kaip atsisiųsti latissimus nugaros. Galų gale, pratybų ir kompleksų, derinant juos, be galo daug, ir kuris iš jų pasirinkti, žino ne kiekvienas. Ji turėtų būti suprantama, kad gauti maksimalių rezultatų, kuriuos reikia taikyti visą apkrovą ant šios kūno srityje.

Pull-ups nugaros

Latissimus nugaros labai efektyviai dirbo šioje veikloje, kaip traukti langų. Tai geriausia atlikti platų rankena. Šepečiai pozicija turėtų būti toks, kad iš judėjimo rankos viršuje yra lygiagrečios viena kitai. Jei pagrindinis tikslas mokymai - Svoris rinkinys, tai būtina laikytis specialaus gydymo, tai yra pakartojimų skaičius turėtų būti ne daugiau kaip 10 - 12 ir mažiau nei 6. Jei užsiima galite padaryti daugiau, tada būtina pridėti komplikacija diržo formos su fiksuotais arba blynai iš baro su svarmenimis. Be to, už nugaros raumenis galima padaryti vertikalią trauką - analogų traukos-ups ant baro. mokymo režimas turi būti paskirtas pirminio tikslo.

Horizontali strypas

Latissimus nugaros reikia dirbti su priešinga traukiant iki apkrovos vektorius. Ji yra geriausiai tinka šio strypo judėtų šlaito. Judėjimo trajektorija yra tokia, kad kaklo turėtų būti taikomas tik pačioje apačioje skrandžio viršutinės dalies amplitudė. Šiuo metu, korpusas turi būti tokioje padėtyje, kuo arčiau prie plokštuma, lygiagreti grindų paviršiaus. Žinoma, geriausia, tai sunku pasiekti, todėl, kad kampas paprastai yra apie 80 laipsnių. Analogija (ar net lengvas versija) Šis pratimas yra konkuruoti su svarmenimis, kai, viena vertus tenka ant suoliuko, o kitų darbų, kurių sviedinio. Ir taip pat visi horizontalios traukos salėje rūšių. Populiariausias yra mokymo priemonė, kuri iš pradžių daroma griežtinti, o tada mes dirbame prieš vartininką.