Geriausi pratimai krūtinės raumenims

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus amžiaus norėčiau turėti tvirtą ir gražų kūną. Ypač aktuali yra noras jaustis vasaros atostogų metu paplūdimyje ir prie tų, kurie nuolat daro pratimus krūtinės raumenims akyse. Galingas bicepsas - tai tikrai gera, bet ne pagrindinis dalykas. Pirmas dalykas, kad sugavimai savo akis raumenų vyrų kūno - didelis ir pripūstos krūtinės.

Šiandien, daugelis daro pinigus didžiąja dalimi su savo intelekto, o ne fizinio darbo, todėl jums reikia savarankiškai mokyti krūtinės raumenis. Pratimai šiam tikslui yra skirtingas ir jie skiriasi jų efektyvumo. Prieš daug kyla klausimas, į kurį iš jų pasirinkti, kad su mažiau laiko pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Tikimės, kad šis straipsnis padės jums padaryti Jums tinkamiausią rinkinį pratimai.

Šiek tiek anatomija

Prieš jūs nuspręsite ir pasirinkti geriausius pratimus krūtinės raumenys, turėtumėte išsiaiškinti, kaip ir kodėl mes juos mokyti. Nuo to labai priklausys nuo mūsų pastangų rezultatus. Krūtinės raumenų struktūra yra:

1. Apie serratus priekinės raumenų.
2. Mažos krūtinės raumenis.
3. , krūtinės raumenų, kuris yra padalintas į tris dalis: apačioje, viršuje ir viduryje.

Didžiausia dalis krūties - tai tik apatinė dalis. Tai labai priklauso nuo visos masės iš kūno raumenis, bet todėl, kad jo mokymas yra padaryti pirmoje vietoje. Norėdami padidinti krūties apimtis būtinai įtraukti į savo rinkinį šių pratimų krūtinės raumenims, kaip Hantelio, štangos su tiltu ir smuko. Pasiekti geriausių rezultatų paprastai yra tarp 14 iki 20 metų amžiaus, kai kremzlė gali būti lengvai ištempti dėl savo plastiškumo. Be to, didysis krūtinės raumuo, yra nedidelis. Jis prasideda ties kraštais ir pritvirtinamas prie coracoid atauga ašmenimis. Ji yra atsakinga už krūties išgaubta, bet todėl, kad tai taip pat būtina mokyti. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus krūtinės raumenims: Sijos ir smuko.

Galiausiai, serratus priekinės raumenų. Jie yra krūtinės pusėje. Jų pagrindinė funkcija - perkelti savo pečių į priekį ir žemyn. Specialūs pratimai krūtinės raumenų, serratus priekinės vystosi, ne. Jie dalyvauja beveik kiekviename pratimas nugaros, deltinį ir krūtinės raumenų formą. Patarimai ir gudrybės

Jei norite padaryti, kad už krūtinės raumenų pratimai namuose, būtinai įtraukti į savo rinkinį push-up. Ir jei ne toli nuo namų yra horizontali juosta, pabandykite traukdami siaurą rankeną. Tai labai naudinga bendrųjų dugno, pavarų dėžės ir pečių raumenų vystymąsi. Vietoj juostoje galite įsigyti bet savo mėgstamą hanteliais. Čia, kaip sakoma, visi atskirai. Be štangos spaudimas hanteliai gulint vieną svarbų pranašumą: Palyginti su štanga, jie leidžia daryti didelę judesių amplitudė, ir tai prisideda prie geresnio tempimas iš didelių raumenų krūtinės. Ne mažiau veiksmingas veisti juos ranka.

Šis pratimas taip pat turėtų būti daroma gulint. Be to, krūtų didinimo, jis padidina plaučius ir daro raumenys labiau elastinga. Geriausias dažnis klases - kas ketverius ar penkias dienas. vienos mokymo sesijos metu atlikti užtenka vieno iki trijų pagrindinių pratimai krūtinės raumenims. Patartina daryti 2-3 rinkinius ir 8-12 pakartojimų.