Kuris raumenys dirba kai traukiant ant baro?

Pull-up - tai universalus pratybų

Gana plačiai paplitusi nuomonė, kad traukiant ant baro negali padėti raumenų. Tačiau ji yra labai naudinga, nereikalauja specialaus mokymo naudotis. Taip pat galima sakyti, kad šis pratimas visuotinai. Darbas neapima vieną raumenų grupę, tačiau keletas.

Kuris raumenys dirba kai traukiant

Atliekant šį pratimą asmuo įtrauktas į šių raumenų grupių darbas: latų ir viršutinę nugaros, viršutinių dalių dėžę, bicepsas, tricepsas, dilbių. Mes sprendžiami kokie raumenys dirba kai traukiant. Dabar arčiau pažvelgti, kaip šis pratimas gali padėti sukurti ypatingą raumenų grupę.

Plačiausia raumenų nugaros ir iš viršaus

Bet patyręs sportininkas jums pasakys, kad pats efektyviausias pratimas augimas lat pull-ups yra ant baro. Verta prisiminti, kad keičiant rankena plotis, galite reguliuoti apkrovą tam tikrą raumenų grupę. Jei sumažės rankena apkrova išvyks iš plačiausias į bicepsus. Kai pločio rankena gali būti paryškina įtakos nugaros raumenis. Taip pat verta paminėti, kad traukiant ant baro, galite pajusti darbą ir viršutinės nugaros. viršutinė krūtinės

Pull-ups gali padėti plėtoti viršutinę krūtinės. Žinoma, šios raumenų grupės yra efektyvesnis pratimas, bet traukos langų krūties nauda - tai nustatytas faktas.

iki Biceps, tricepsas ir dilbių

Kaip minėta pirmiau, susiaurinti rankena į darbą gali būti aktyviai dalyvauja bicepsas. Jei tikslas yra dirbti iš bicepsas ant baro, galite pakeisti rankena grįžti į tiesiogiai. Taigi tai yra įmanoma pasiekti Darbe bicepsus. Kaip iš didysis krūtinės raumuo atveju tricepsas nėra aktyviai dalyvauja darbo, o atlieka svarbią funkciją - nustatyti alkūnę. Dilbio yra gerai išvystyta šepečiai formulavimo pakeisti rankena. Žinios, kurios raumenys dirba, o traukiant, jūs galite dirbti, bet ypač jų grupė.

Ką daryti, jei pratimas neveikia?

Jei negalite pasivyti, tada prašyti pagalbos iš partnerio. Pakabinti ant skersinio, ir jis laikys savo kojas ir padėti įkopti. Sistema trauka-iki

Yra stalčius iki sistemą. Tai gana paprasta ir suprantama. Jums tiesiog reikia didinti pakartojimų skaičių (iš traukos langų numeriu) kiekvienos treniruotės. Kai jūs galite be partnerio pagalbos pasivyti 10-20 kartų, prasminga bandyti daryti pratimą su svoriais.

Kaip dar gali pasivyti?

Taip pat verta paminėti, kad yra du būdai, kaip padaryti šį pratimą. Galite vilkti baras prie smakro arba už galvos daryti pull-ups. Abu variantai yra geri savaip, ir jūs galite pasirinkti vieną, kuris atneša jums geriausią rezultatą.

Išėjimo

Taigi, mes suprantame, ką raumenys dirba su ištraukiama ups, ir kaip gali būti atliekamas pratimas. Dabar galite įtraukti jį į mokymo programą.