Atėjus į perversmo - atlikimo technika

Atėjus į perversmo juostoje yra populiarus pratimas tarp jaunosios kartos. Jos įgyvendinimo reikalauja gero fizinio pasirengimo. Atėjus į perversmo juostoje yra įtrauktas į fizinio lavinimo kai kuriose mokyklose standartus.

Dviračiai raumenys

Tais pačiais raumenis kaip įprastai griežtinimo runtime perversmo kėlimo darbe. Būtent bicepsas, delta, tricepsas, trapecija. Net per šį pratimą dalyvauja spaudoje. Sportininkas atlikti sukelti perversmą, turėtų būti įgudę savo kūną ir gebėti apskaičiuoti raumenų jėgą.

Pasirengimas vykdyti

Atėjus į perversmo juostoje yra sunkus pratimas. Vargu ar naujokas iš pradžių galės jį vykdyti. Pradedantiesiems užtruks daug laiko pasiruošti. Pirmiausia jums reikia dirbti su pratybų komponentus. Tiems, yra įprastas Pull-ups ir kėlimo kojų spaudos raumenis. Jei sportininkas negali lengvai atlikti šį veiksmą, tada lipti į perversmo jis nebuvo sėkmingas. Tik po to, kai yra galimybė tai padaryti 15 Pull-ups ir 15 kojų keltuvai, jums bus paruošta galimybė pradėti kilimą į perversmo juostoje.

technika

Kaip pakilti iki perversmo, suinteresuoti jauni sportininkai. Šio pratimo procesas yra toks:

1. Suimkite horizontalią juostą klasikinis plataus rankena. Naujokams pradiniame etape tai yra geriau ne eksperimentuoti. Patyrę sportininkai gali naudoti skirtingas rankenos.
2. Tada jums reikia įgyvendinti vienu metu traukdami ir kėlimo kojas. Taigi būtina laikytis griežtų taisyklių. Kojos turi būti tiesus. Jų augimas yra būtina, kad į skersinį. Perversmo procesas vyksta tuo metu, kai kojos pradeda nusveria kūną. Jie kristi žemyn, atitinkamai, kūnas pakyla.
3. Po sumažinti kojų sportininkas turėtų eiti tiesiai po skersiniu. Rankos turi būti tiesus.

Tinkamas įgyvendinimas susigrąžinimo iš perversmą dėl skersinio tuo pat metu būtina vykdymą traukiant ir kėlimo kojas. Naujokas sportininkai klystame. Daug pradedantiesiems žengti pirmą pull-up, ir tik tada kelti kojas arba atvirkščiai. Vienu metu šių veiksmų įgyvendinimo iš esmės supaprastina naudojimąsi. Kai kurie jauni žmonės šį pratimą su didėjimas. Iki šiol lengviau pakelti virš skersinio kojas. Toks pull-flip laikomas neteisingas įsikūnijimas. Patartina iš pradžių naujokas nėra svetimas į tokias pareigas.

Kontraindikacijos

Šis pratimas, kaip ir kėlimo perversmo paprastai atlieka patyrę sportininkai. Galų gale, jie turi gerą komandą savo kūno. Tai geriau nepradėti šį pratimą, jei turite Rankų, pečių ir alkūnių sąnarius, problemų žalos su slėgio ir galvos ligoms. Be to, toks pratimas yra ne verta daryti, jei naujokas negali atlikti pagrindinius veiksmus. Net jei jis galėtų mesti kojas, jis negalėjo padėti, bet rudenį ir rimtai sužeisti.

"Plunksna" variantas pratybų

Toks su kėlimo revoliucijos įgyvendinimo variantas yra daugiau kompleksas. Pagal šį variantą, pratybos sportininkas neturi liesti pilvo juostą. Tai reiškia, kad juosta turėtų paliesti tik ranką. Padaryti lipti į perversmo, todėl gali tik apmokyti sportininkas, kuris lengvai atlieka klasikinį versiją su perversmo liftu. Kaip išmokti daryti sudėtingesnį scenarijų, jaunų žmonių susidomėjimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia pareikšti technika našumą iki tobulumo ir paruošti savo kūną gerai.

Tampri

Jūs negaunate padaryti įspūdingas sukelti perversmą juostoje be turintys gerą ruožas. Neretai pradedantieji gali ne visiškai ištieskite kojas pakėlus. Tai sunku gauti tinkamą pulsą nuo revoliucijos ir gadina pratimai grožį. Priežastis slypi tempimo dvigalvis trūkumo. Ši problema gali būti ištaisyta su mokymu siekiama tempimui. Pavyzdžiui, atsistoti ir bandyti liesti grindis su savo rankas. Šiuo atveju, keliai turi būti tiesūs. Jūs vargu ar būtų galima daryti šį pratimą be lenkimo žemyn. Tik reguliariai treniruotes raumenys pakelsiu ir pakilti iki perversmo būtų efektyvesnis.

mokymo programa

Paauglys, anksčiau užsiima fizinio lavinimo, negali patenkinti sukelti perversmą. Norėdami tai padaryti, jums reikia paruošti savo kūną. Fiziškai, jums bus sukurti šiuos veiksmus:

1. skirtingi rankena pullups. Pirmiausia jums reikia norint pradėti su vidutiniu rankena, ir tik tada naudokite kitas.
2. pėdų pakilti į spaustuvus ant skersinio.
3. Tempimo raumenis.

Šie veiksmai yra pageidautina atlikti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Tik tada jūs galų gale galės atlikti kėlimo kojas ant skersinio. Atėjus į perversmo retai atlikti fizinio lavinimo. Dažniausiai jis yra pagamintas ant sporto srityse, kurios yra į namo kiemą gauti iš savo bendraamžių pagarbą.

Atėjus į perversmo juostoje yra populiariausias pratybos mažiems vaikams. Atsižvelgiant į įrangą esančių asmenų sužeidimo rizika yra minimali, kai jis veikia. Ką jums reikia? Norėdami atlikti šį pratimą reikia tik rasti horizontalią juostą, kuri yra prieinama kiekvienam kieme. Atėjus į perversmo tapo toks populiarus, kad profesionalūs sportininkai turi apsunkinti ją ir skleisti šią užduotį prie interneto procesą.