Kėlimo Sijos Biceps būklei. Atvirkštinė kėlimo Sijos Biceps

Kėlimo Sijos Biceps stovinčius pratimą yra puiki vieta tiek pradedantiesiems, tiek ir patyrusiems kultūristams. Tai bus žymiai padidinti raumenų jėgą ir apimtis sportininkas. Tai turbūt paprasčiausias ir patogiausias būdas mokyti Biceps. Paklauskite bet kaip kėlimo Štanga ant Biceps stovint, ir jis užtikrintai pasakyti ir parodyti, kaip tinkamai turi atlikti šį pratimą. Tačiau ne viskas taip paprasta. Net labiausiai paprastas pratimas turi savo niuansų. Jei sportininkas seks visus mokymo taisykles, rezultatas yra ne ilgai laukti.

Šis pratimas padeda stiprinti fizinę bazę, todėl tai yra gana sunku. Tai geriausia ją įgyvendinti ne iš treniruotės pradžioje. Kėlimo Sijos Biceps ne tik padidina stiprumą, bet ir apmokyti raumenų apimtis, įskaitant dilbio raumenis.

Nepaisant savo paprastumo, yra keletas veislių šį pratimą. Jie skiriasi nuo rankenos, judėjimo greitis, ir korpuso santrauka pločio. Jūs galite atlikti šį pratimą, kaip stovėti ar sėdėti.

technika

Iš baro kilimas ant Biceps stovint labai paprasta vykdymo metu. Pirmiausia jums reikia imtis pradinę padėtį, kurioje pole ginklų žemyn. Su bicepsas raumenų jėga galinga judėjimo, be jerks, sulenkite ranką per alkūnę, tada sklandžiai judėjimas praleisti postą į savo pradinę padėtį. Pratybų metu turi būti atidžiai stebimi, siekiant užtikrinti, kad jūsų alkūnės neturi sagties arba atlenkti iki galo, jūs turite išsaugoti savo Biceps pagal pastoviai apkrovai fizinio krūvio metu. Taikant šį metodą būtina naudoti spyruokliuojantis stovo, bet kuriuo atveju negali stovėti ant tiesiomis kojomis. Krovinys turi būti iškeltas tik per rankos raumenų jėga. Jūs negalite naudotis didėjimas palengvinti įgyvendinimo procesą. Kitaip kėlimo strypo, ant Biceps būti neveiksmingos.

Jei sportininkas, kai paskutinis pakartojimų negaliu pakelti svorį naudojant tik rankų raumenis, galite naudoti savo apatinę nugaros, tai yra griebtis chittingu. Tai bus daugiau streso bicepsas, todėl rezultatas bus geresnis. Tačiau ypatingą dėmesį naudoti šią techniką.

EZ grifas

Naudojant tiesiai baras gali būti sudėtinga dėl to, kad dilbio raumenys pavargsta greičiau nei bicepsas, ir tai neleidžia jiems išspausti visą sulčių. Todėl dauguma patyrusių sportininkų naudoti lenktą kaklą.

Geriau EZ Sijos Biceps yra tas pats kaip ir tiesaus skersinio. Svarbu, nepamirškite apie tinkamai kvėpuoti. Įkvėpimo ir turintis savo kvėpavimą, turite pažadins lukštais, ir tada iškvėpti. Viršuje yra kvapas, kuris strypas yra nuleista į pradinę padėtį lėtai.

baro viršų rankena kilimas

Atvirkštinė kėlimo Sijos bicepsus gali išsivystyti viršutinę dalį dilbio raumenis. Tačiau šį pratimą, kad bicepsas yra sunkiai naudojami. Sportininkai naudoti šią pratimų porūšius duoti balanso Biceps ir dilbius. Be to, žymiai padidino maitinimo šepetį, kuris didina sukibimą. Tai būtina, kad štangos štanga.

Šis pratimas yra atliekamas beveik tas pats kaip ankstesnis. Tačiau yra vienas skirtumas, baras paimtas iš viršaus rankena. Visi kiti taisyklės kaip normalaus rankena. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dėl to, kad bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma griebtis chittingu per pratimas atvirkštine rankena. Tai gali sukelti traumos.

Baro kilimas išilgai kūno

Tai pratimų tipas naudojamas garsiąją pasaulinę Vince GIRONDA. Aktų keičiant judėjimo trajektoriją ypatumas. Šiuo atveju strypas pakeliamas vertikaliai, o ne didinant lanką.

Ši komanda gali būti įdėti savo kojas pečių plotyje ir imtis kaklo rankena apačioje. Dabar, vietoj įprastų judėjimo lanko būtina padaryti kilimas užimdamas alkūnes atgal. Tai nereiškia, kad juos stumti į šoną. Be to, nereikia pamiršti apie kvėpavimą.

Į barą kilimas ant suoliuko Scott

Šiuo atveju, apkrova Biceps izoliuoti, ir yra apatinių pluoštų, Biceps pailgėjimas. Norėdami atlikti reikia įdiegti stende ne apie 80 laipsnių kampu. Po to, pasiimti į virpstą ir nuo visu pratęsimo rankų, gulėti ant suoliuko, kėlimo padėtį kaklo pasileidžia, kartu su visa kvėpavimas sulaikytas.

Kai reikia, kaip atkreipti didesnį dėmesį į techniką. Nenaudokite per daug svorio. Judesiai turi būti lygūs, nes kitaip jis gali gauti sausgyslės sužalojimą.

Prieš pradedant mokymą reikia sušilti. Dėl šios puikios rinkinį apšilimo pratimų. Pavyzdžiui, push-up ir Šokdynė.

Sušilti savo raumenis galima įvairiais būdais, bet paprastai tai trunka apie 15 minučių. Laikas priklauso nuo mokymo vietos. Jei užsiėmimai vyksta prastai šildomose patalpose, apšilimas turi būti suteikta ne mažiau kaip 20-25 minučių, arba fizinio krūvio metu gali susizeisti. Pirmasis sportininkas pats turi sekti įšilimo laikas. Kuo greičiau jis jaučia šilumą ir raumenų elastingumą, galite saugiai pereiti prie pagrindinių pratimų. Nepamirškite šį labai svarbų vaidmenį bet kokio sporto.

pasikartojimų skaičius

Nuo pakartojimų per vieną požiūrį skaičius priklauso nuo to, ką sportininkas mokys savo raumenis. 15-20 pasikartojimų treniruojasi raumenų ištvermės, ir 8-12 - galią ir apimtį. Kai sprendimas padidinti galios normos reikia daryti mažiau pakartojimų, bet su daugiau svorio. Svoris turėtų būti apskaičiuojamas taip, kad 8-10 pasikartojimo sportininkas yra visiškai sekina.

rekordininkas

Kaip ir bet sporte, čia yra jų čempionai. Kėlimo Sijos Biceps - tai labai populiarus konkurencijos forma. Sportininkai iš viso pasaulio nori čia parodyti savo jėgą ir galią.

Kas atlieka pačius sudėtingiausius kėlimo Sijos bicepsus? Įrašų iš sportininkas vis dar negali būti pranoko? Daugelis mano, Davis įrašą šioje veikloje. Kai kūno svoris 87 kg, jis gali atlikti kėlimo lazdele Biceps sveria 97 kg. Tai tiesiog neįtikėtina. Sportininkas galėjo pakelti 1, 11 savo svorio, ir lengvai atsiskirti nuo žemės ir atlikti visus pratimus su tik vienu rankos stiprumą pagalba.