Kaip statyti namuose bicepsus? Kaip sukurti Biceps be svarmenimis - pratimai

Bicepsas - pečių raumenis. Jo pagrindinė funkcija - lenkimo rankos ir dilbio ir riešo-atsukti. Bicepsas Tricepsas yra antagonistas. Jis, savo ruožtu, yra atsakinga už rankos pratęsimo. Bicepsas, arba bicepsas raumenų, veikia rankų sumą, kuri yra fizinio ir ištvermės vyrų priemonė, ji yra iš šio atskaitos kultūrizmo.

Kur pradėti?

Kaip greitai pripumpuoti savo bicepsus? Padovanoti Bicepsas patrauklią apimtis - labai, labai sunku, sunkus uždavinys. Jei naujokas tai nežinote savo valios jėga ir atkaklumas, tai yra geriau ne imtis šios veiklos namuose! Prieš pasinerti stačia galva į mokymą, geriausias dar kartą pasverti "pliusus" ir "minusus" studiją namuose, susijusių su pratimų sporto salėje.

Namas ar sporto?

Šis klausimas anksčiau ar vėliau įdomu visiems, kurie pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą. Viskas priklauso nuo to, kas tikslas jaunieji sportininkai. Norint tiesiog išlaikyti savo raumenų tonusą, pakankamai reguliariai mankštintis namie ir bėgiojimas rytais ar vakarais.

Tačiau, jei tikslas yra pasiekti gražus reljefo formas, "ausele ant rankų" ir "kubeliai apie spaudos", tada nėra įvairovė trenerių - labai svarbu nuodugniai tyrimo raumenis - negali padaryti. Kitas labai svarbus privalumas yra gimnastikos bičiuliu, tiesiog reikia apsauginį tinklą, nieko panašaus rimto svorio mokymo sporto salėje atlieka prieinamumą.

Trečias ir labai svarbus "už" - treneris, žmogus, kuris atėjo žinoti visas problemas ir kultūrizmo klaidų ir dabar dėmesiu laiko naujokams, dalintis su jais savo patirtimi ir įgūdžiais. Kad treneris pasakys, ką pratimai yra pats efektyviausias, kuris jums kreiptis į treniruoklius, kaip išvengti klaidų mokymų, kaip pripumpuoti savo Biceps ir tricepsas, ir pan., D. Ketvirta, didelis privalumas sporto salėje - tai bendra koncentracija nuo proceso. Nieko TV perdavimo, alkanas katinas kviečia į telefoną ir kitų namų ūkio reikalus nebus atitraukti jus.

Reikėtų nepamiršti, kad ne visi turimus finansinius sporto salėse turi pakankamai įvairių simuliatoriai. Jei jis turi svarmenys, imitatoriai ir lentose porą spaudoje, tai nėra verta dėmesio, klasės bus mažai skiriasi nuo namų. Push-ups, bėgiojimas per kiemus ir ant horizontalios juostą pull-ups Atsikratykite eilės ir pinigus. Kaip statyti namuose bicepsus? Svarbiausia - sunkus darbas ir maitinimas.

Beje, apie mitybą

Mokymo rezultatai priklauso ne tik nuo kiekio ir kokybės mokymą. Tinkamas sporto mityba - iš didžiulis diskusijų ir mokslinių tyrimų objektas. Tačiau vienas dalykas yra tikrai - mokymo be tinkamos mitybos nebus pakankamai veiksmingas.

Prieš mokymą rekomenduojama vartoti angliavandenių ir baltymų, tačiau bet kuriuo atveju, ne riebalai. Angliavandeniai yra būtina, siekiant užtikrinti organizmui energijos judėti, ir baltymų, reikalingų raumenų patys. Baltymų - iš statybinių medžiagų už pluoštų natūra.

Dažniausiai produktai, skirti naudoti prieš treniruotę:

• paukštiena su duona ar ryžiais;
• liesos jautienos su bulvėmis (virtos arba virtos);
• kiaušiniai ir avižinė.

Jei tūrio dalis - tai geriau valgyti porą valandų prieš treniruotę, turi laiko suvirškinti maistą. Skrandis turi būti tuščias per klasę, ar ten gali būti pykinimas, skausmas, raugėjimas. Tačiau, jei maža dalis (poltarelki košė) - kad galima valgyti 30 minučių prieš treniruotę. Be to, prieš mokyklą, rekomenduojama gerti stiprios kavos ar arbatos (be grietinėlės).

Pagrindinis poreikis organizme fizinio krūvio metu - tai vanduo. Svarbu nepamiršti gerti, net jei nėra iš troškulio jausmas. Simptomai dehidratacija gali būti: .. galvos svaigimas, galvos skausmas, dirglumas, burnos džiūvimas, nuovargis ir tt Šiuo atveju būtina sustabdyti keletą minučių pratimą ir gėrimais skystį.

Prieš mokymą reikalingą išgerti stiklinę vandens, o tada procese reikalinga gerti šiek tiek kas dvidešimt minučių, priklausomai nuo prakaitavimo metu pradžioje. Jūs taip pat galite gerti šviežias sultis, atskiesti vandeniu.

Valgyti po treniruotės yra labai svarbus. Visa tai sportininkas bus panaudoti pirmąsias 20 minučių po mokyklos, eikite į raumenų atsigavimą. Jie yra būtini angliavandenių ir baltymų augimui, nes, kaip išsipūtęs Biceps namuose, jei jūs neturite viską, kad jums reikia už tai?

Tai geriausia atsigerti sulčių ir valgyti ryžius su daržovėmis (arba vaisių, duonos, bulvių ir kt.)

kultūrizmo dietos turėtų būti mažai riebalų. Venkite riebaus mėsos. Žuvis, vištiena ir kalakuto krūtinėlė, kartais veršiena - geriausias variantas, ne jautiena ir kiauliena yra geriau daryti. Kiaušiniai gali valgyti tik baltymus. Priklausomai nuo tikslo, kuris užsibrėžia, užsiimanti elektros skirsis. Dėl svorio rinkinys - vien dieta Relief - Kita.

Kodėl jums reikia apšilimo?

Prieš pripumpuoti savo Biceps namuose, jums reikia išmokti pagrindines taisykles. Bet kuriuo atveju negalima pamiršti apie apšilimo prieš treniruotę. Jis leidžia jums pagreitinti kraujotaką, ištempti raumenis ir sąnarius, rengiant juos sunkų stresą ir apsaugo nuo traumų.

Populiariausias pasirinkimas - bendras treniruotės visoms raumenų grupėms.

Ji yra vykdoma prieš treniruotę už šyla raumenis ir raiščius, taip pat gerinti kvėpavimo organų veikimą bei širdies ir kraujagyslių sistemos tikslas. Tai gali būti iš bėgiojimas arba šokinėja virvę į antraščių ar paprastų lengvai pratimai pagrindinių raumenų grupių pavidalu. Nepriežiūros tempimas - tai kvaila ir pavojinga.

Kaip statyti namuose bicepsus? Gana sunku, todėl jums reikia naudoti svorius didinti pratimų efektyvumą. Jei negalite kreiptis į svarmenimis namuose pagalbos, yra alternatyvų.

Kaip sukurti Biceps ant baro?

Galite naudoti gatvę arba horizontalią juostą įdiegta namuose. Jūs galite naudoti papildomą svorį.

Būtina imtis skersinio tiesiogiai ar atvirkštinio rankena Pull-ups ir paleisti lėtai, todėl įsitikinkite, kad apkrovos paskirstymas ant rankos raumenis. Paleisti nuo 3 iki 5 iki 10 kartų požiūrių.

Push-ups ir traukos UPS

Kitas būdas pripumpuoti savo Biceps be svarmenimis - traukiant nuo grindų. Gana neįprasta užduotis, tačiau ne mažiau veiksmingi - traukiant nuo grindų iki stalo ir kėdės. Jos įgyvendinimo turėtų gulėti po stalu ir įdėti savo kojas ant taburetės ar kėdės. Tada imtis apačios kraštas stalo ir lėtai sugriežtintos.

Push-up iš grindų - klasikinis pratimas, kuris turi būti atliekamas rankomis pečių plotyje. Atgal turi būti tiesus, o ne sag. Turėtų būti sumažintas giliai pageidautina smakro liesti grindis. Šis pratimas taip pat veikia tricepsas ir krūtinės raumenis.

Šiam pratimui skirtingų variantų: push-up apie kumščiais, push-up viena vertus, pagrindinis dalykas - nereikia atlikti jokių staigių judesių. Raumenų veikia, kai apkrova yra didelė, o apkrova padidėjo pratybų lėtai.

Sijos pratimai

Pirmasis būdas - iš baro būklės kilimas. Ji turėtų būti tiesiai, kojos pečių plotyje įdėti. Sulenkite truputį atgal juosmens. Tada, lankstymas ir tiesinimo alkūnes, jums reikia kelti prie krūtinės baras. Kai palmių rankena turi laukiame. Būtinai įsitikinkite, kad jūsų alkūnės lieka toje pačioje padėtyje. Judesiai atliekama be trūktelėjimo, sklandžiai. Antrasis būdas - brūkšninio kilimas su atvirkštinio rankena. Panašus pratimas, lyginant su praėjusiais, leidžia naudoti šiek tiek skirtingas raumenų grupes. Vienintelis skirtumas - rankena turi būti panaikintas, delnais žemyn.

Kaip sukurti Biceps hantelius?

Sėdi ant taburetės, kojas turėtų pasirūpinti šiek tiek į šoną. Ranka su hanteliais yra patalpintas tarp kojų. Tada pradėkite lėtai lenkimo ir pratęsimo alkūnės, rankų pakaitinis narys. Garbanos yra pagaminti ant iškvėpti. Antroji versija pratybų - ranka ilsisi ant klubo, technika yra ta pati.

Sėdi ant taburetės, kojos pečių plotyje nėra labai plati. Hanteliai turėtų būti atsižvelgta į abi rankas, tegul lašas į dešinę ir į kairę iš išorės. Tada lėtai sulenkti alkūnes ir ištiesinimą, hanteliai yra padidintas iki krūtinės lygio. Antrasis variantas Šio pratimo - pakaitinis garbanės.

Išvada

Svarbu prisiminti, - kad būtų pasiektas norimas rezultatas, tai nėra būtina mesti treniruotės, jei porą savaičių, rezultatas yra dar akyse. Daugelis yra įdomu, kaip pripumpuoti savo Biceps per savaitę? Nieko. Tai fiziškai neįmanoma. Sporto stengiasi reikalauja atkaklumo, tinkamą mitybą, tinkamą kvėpavimą, reguliarumą ir kantrybės, kantrybės, kantrybės!