Kaip roko namą su svoriais ar be jų?

Sukūrė raumenis Daugelis nori, bet eiti į sporto negali daryti viską, ir tada kyla klausimas: "Kaip roko namą?". Reikia pasakyti, kad namie veikla yra ir privalumų, ir trūkumų. Svarbus privalumas praktikuojančių namie yra tai, kad jums nereikia eiti bet kur ir mokėti už įėjimą į salę.

Trūkumas yra: neįmanoma paskirstyti patalpa ar vieta užimtumo, erdvės trūkumą įrangos, ribotą pasirinkimą kriauklių, jei nebuvo drausmės ir išsisukinėja nuo mokymo. Tačiau stiprus noras organizuoti veiklą namuose yra reali, ypač jei motyvacija yra stipri. Kaip roko namą? Pirmiausia jums reikia įrengti nedidelį butą salėje, kur galima organizuoti horizontalią juostą, įdėti nedidelį barą ir sulankstomos hantelius. Dauguma patyrusių kultūristų yra įsitikinę, kad jūs galite sukurti raumenų ir be simuliatoriai, nes tai yra gana pakankamai Štanga, hanteliai ir savo svorio. Pet mokymas gali vykti be "geležies".

Kaip sūpynės namuose be svarelių?

Norėdami tai padaryti, yra labai paprasta ir lengvai pratimai, kurie reikalauja minimalią įrangą. Kiekvienas žmogus galėtų padaryti namų baras. Šis paprastas apvalkalas leidžia atlikti Pull-ups, kojų keltuvai ir salto, su kuria jūs galite pripumpuoti pečių, rankų, nugaros ir ABS. Kaip sukurti raumenų bare? Traukdami - labai paplitusi kultūrizmo pratimų, kurie gali būti atliekamas skirtingų rankena, priklausomai nuo to, ką raumenų grupes jums reikia veikti.

Pirmiausia turite išmokti daryti pull-ups vidutinį sukibimą, kuriame kolekcijos tęsiasi iki pat skersinio. Šis pratimas vysto Bicepsas raumenis nugaros ir pečių. Naudokite šiuos 15 kartų požiūrį, bet, žinoma, nes daugelis tai nepavyks pirmą kartą. Po įvaldyti šį pratimą galite pereiti į kitą, ty nugaros griežtinimo. Šis tipas reikalauja tam tikro lygio mokymą. Tokiu atveju, prie baro, traukite atgal galvą. Mokymams dilbių, bicepsas ir krūtinės raumenis reikia atlikti platų sukibimo Pull-ups. Bare, galite sūpynės savo pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas į spaustuvus už 90 ° kampu, tačiau ji neturi klibėti. Ar 10 - 15 kartų požiūrį. Siekiant užsiimti obliques, būtina atlikti kojų keltuvai su posūkiais. Namai Pagalba auginti raumenis universalus ir veiksmingas pratimas - push-up. Kai naudotis su plačiu ataskaitoje rankų į darbą apima daug raumenų, o ypač pakrautas krūtinė ir rankos. Kai lenkimo alkūnė turėtų sudaryti apie 90 ° kampą ir krūtų turi paliesti atgal.

Kitas variantas - push-up su siaura formuluotė rankų, kurioje krūties taip pat turėtų liesti grindis, ir ginklų, tuo pačiu metu, kaip arti liemens. Visi pratimai turi būti atliekami 4 aparatų. Kaip roko namą su svoriais?

Žaisti namie paprastai naudoti hantelius ir nedidelis baras. Šie pratimai gali būti įdomūs tiems, kurie ieško atsakymo į klausimą apie tai, kaip sukurti raumenų greitai namuose. Su svoriais rezultatas bus kur kas anksčiau, tačiau turėtumėte žinoti, kad raumenų augimo tempai, salėje vyksta ar namuose į pirmąją vietą priklauso nuo sportininko Konstitucijai. Su svarmenimis, tai galite padaryti pratimus už Biceps, tricepsas, deltose, sparnai, nugaros ir krūtinės plėtrai. Ši trauka, lenkimo, laidai, liftai, ranka informacija. Apibendrinant galima sakyti, kad namie su reguliariais pratimais ir teisingai atliktų pratimų yra visai įmanoma gauti gerai išsivystę raumenys.