Didelės rankos - kaip sukurti dilbio

Pratimai sveiką kūną

Viskas kūno turi būti gražus ir harmoningas. Kiekvienas raumenų grupė turėtų būti tam tikra apimtimi yra proporcingas į kitą. Tik šiuo atveju gali būti pasiekti postoreniya idealią figūrą. Taigi ten yra izoliuotas tyrimas visų raumenų grupių poreikis. Apskritai, kaip pripumpuoti dilbio klausimas turėtų būti skiriamas kiekvienas asmuo rimtai užsiima geležies sportu. Po to, kai visi, tai raumenų grupė yra atsakinga už pratęsimo (išorinė pusė rankos) ir lenkimo (vidinėje pusėje ranka) riešo. Dilbis sudaro keturi raumenys priekyje ir 2 gale. Kiti dalykai būtų vienodi sąlygas plėtrai pirmaisiais dirbančiam jie nereikalauja papildomos siurblinės, gaunant apkrova atliekant pagrindinius pratimus. Bet tada neišvengiamai daryti atskirus pratimus, siekiant neatsilikti su dilbio nuo kitų raumenų grupių jėgos ir taikymo sritį. Kadangi siurblys rankos yra efektyviausias? Apsvarstykite efektyviausius pratimus.

Pagrindiniai žingsniai

Pirma, šiek tiek teorijos. Tai raumenų mūsų kūno grupė yra sukurta gamtos ir kasdieniame gyvenime dilbio aktyviai dalyvauja. Todėl pakartojimų skaičius kiekviename rinkinyje turėtų būti 11-12 kartų. Siurblio juos rekomenduojama ne visos mokymo programos pabaigoje, kai jie yra labai šildomas situaciją. dilbio pratimų atliekama naudojant juostą ir hanteliais (dabar bet treniruoklių salė). Pirmasis ir labai veiksmingas pratimas yra atliekamas su baru pagalba. Khvat normalus (vidutinis), delnais į viršų. Sėdi ant suoliuko, įdėti beveik visą ilgį dilbio prie jo kojų, paliekant teptuką kabinti padėtį. Tiesinti šepetys reikia taip, kad strypas pakabintas laikydami tik vieną pirštą. Po to, apvalkalas turi būti padidintas į pradinę padėtį, atlikus su lenkimo funkciją. Nerekomenduojama nuplėšti iš kojų dilbio.

Antrasis pratimas yra beveik identiška pirmajai, tik eiti pareigas čia reikia priešingą rankena, delnais į grindis. Toks veiksmas gali būti atliekamas su svarmenimis. Darbinis svoris šiuo atveju yra šiek tiek mažiau. Yra dar vienas pratimas tuo pačiu metu užsiimti bicepso ir dilbio - puikus būdas, jei norite žinoti, kaip pripumpuoti dilbio. Kėlimo Sijos bicepsas pakeisti rankena gražiai įmetė ir darbo duomenų grupių raumenis. Pratimai yra atliekami įprastu būdu, tik šiuo atveju rankena yra tas pats kaip antroje mankšta.

Kaip sukurti dilbio namuose

Čia horizontali juosta yra puiki priemonė, su kuria galite atlikti kabinti ant skersinio nuo blogėja. Papildomas svoris gali būti bet kas, pagrindinis dalykas - ir saugiai pritvirtinkite / pridėti jį teisingai jam (pageidautina prie diržo). Ir jums reikia pakabinti kaip Kiek jėgų. Šis metodas prisideda prie dilbio ištvermės plėtrai. Taip pat tokiu atveju galite naudoti Expander, kuri iš esmės yra puikus pratimas dirbti rankos raumenis. Taip, ir bet kokia kita fizinė veikla, iš kurio metu naudoja lenkiamieji ir tiesėjų riešą, efektyviai dirba dilbio. Be to, svarbu pabandyti atlikti pratimus, kurie bus įtraukti šie raumenų grupes.