Pratimai ant jūsų abs pavara

įgyti norimą palengvėjimą, ir suma

Dažnai Kultūristai sportininkai ignoruoti darbo įrankius su pilvo raumenis. Kaip rezultatas, kai pakrautas su bendrojo grupės, dantytomis pilvo raumenys, dėl jų anatominių savybių, beveik neveikia.

pripumpuoti tie raumenys gali būti atlikti tik specialų rinkinį pratimai skirti tik jiems. Ir, kad būtų lengva, net ir profesionalai kartais trunka ilgiau nei vieną sezoną, siekiant užtikrinti, kad dantytų raumenų įgijo norimą palengvėjimą ir apimtį.

Kur jie yra?

Dantyta raumenys yra įsikūręs ant krūtinės pusių ir, nepaisant to, kad jie nėra dideli raumenys yra labai matomas. Pabrėžiant visus kitus raumenis, liemens, jie vizualiai padaryti sportininkas kūno holistinį ir harmoningas. Gerai išvystyta serratus parodyti aukštos kvalifikacijos sportininko padarė juos išsamią mokymo.

Taigi, kaip sukurti raumenų pavara?

Jų mokymas susideda iš pratimų, susijusių su suspaudimo ir tempimas krūtinėje, taip pat pagrobimo ir suburti rankas prie kūno. Serratus netiesiogiai pakrautas su krūtinės raumenys, nugaros ir pečių. Jis taip pat pasiūlė kai kurie iš labiausiai efektyvių pratimų pripumpuoti serratus priekinė raumenis. Pratimai numeris 1

Vienas iš efektyviausių pratimų, atliktų ant baro. Padaryti VIS, būtina lėtai pakelti koją, kol jis paliečia kelio pusėje ir krūtinės ląsta. Viršutinėje padėtyje kojos vėluoja tris sekundes, tada lėtai grįžta į originalą. Tie patys veiksmai, turi būti pakartotas antrą koją. Iš viso optimalus pakartojimų skaičius yra šešis kartus už kiekvienos kojos. Siekiant didesnio poveikio turėtų bandyti pasiekti kelį prie peties.

Pratimai skaičius 2

Kitas pratimas raumens treniruočių pavara yra atliekami gulint. Šis pratimas pakartojamas pirmiau aprašyta, išskyrus tai, kad jis meluoja, ant suolelio sporte. taip pat turi pakaitomis pakelti savo kojas ir pasiekti kelio į priešingą pusę krūtinės ar peties. Jūs galite (ir turėtų) kiekvieną kartą, kai jūs požiūris pakeisti suoliuko kampas.

Pratimai skaičius 3

Kitas veiksmingas pratimas yra atliekamas su lazdele. Svoris lazdele kiekvienas sportininkas turi pasirinkti sau savo, ir jei pjovimo juosta turi rimtą svorį, būtinai pakvieskite partnerį, kuris būtų suteikta galimybė apdrausti jus surinkimo ir nuleidimo sviedinio. Strypas atsiremtų ant galvos pečių. Tada su kūno judesius būtina aprašyti tai baigiasi dešinėje aštuoni. Keturi Eigtso ir keturi laikrodžio - prieš laikrodžio rodyklę.

Galiausiai,

Suimti treniruotės pavarą, reikia nepamiršti, kad jie susiję su nedidele grupe žmonių raumenis, fiziologiškai skirta nuolatiniam darbui. Šie raumenų grupes nepatinka didelis svoris ir nedidelį skaičių metodų, kurie yra svarbesni už kiekį, o ne kokybę. Todėl, mokymo planų rengimas reikia įtraukti daug pakartojimų, tai neturėtų būti atsižvelgiant daug svorio. Kaip ir visa kita, dėl pavarų pilvo raumenų vystymuisi kai kurie žmonės iš prigimties turi didesnį potencialą, nei kiti, todėl skaičių ir sunkumą mokymo visiems bus kitoks. Bet be gražių ir vaizdingai išryškino serratus raumenų negali pasiekti gerą sporto formą.