Kaip statyti šlaunies vidų: įsikūnijimai

Manoma, kad vidinė dalis šlaunies yra kaprizingas plotas moterims atstovų. Žiemą ši dalis yra visada paslėpta. Vasarą dėvi trumpą sijoną, suglebęs vidinės šlaunų pusės labai pastebimas. Su pavasario pradžia Kitas mintis kyla prote: "Kaip sukurti vidinę šlaunų?". , Apsvarstyti keletą pratimų galimybių išspręsti šią problemą.

Kaip statyti šlaunies vidų: įsikūnijimai

Sudėtingos rytinė mankšta

Kaip sukurti vidinės šlaunų pusės per rytinė mankšta? Rytas prasideda su sušilti. Penkių iki dešimties minučių apšilimo viso kūno pakaks pagrindinio rinkinio pratimai. Į treniruotę pageidautina įtraukti dešimt kartų push-up, sit-ups ir siurblinės žiniasklaida. Tada galite pradėti nukreipti pratimus. Pirma, tai pakaitinis lunges į šoną su plataus poziciją ir giliai elastingas pritūpęs. Pakanka padaryti 7-12 kartų į abi puses. Antra, šalutinis kojelės svyravimai per 45 laipsnių kampu, tada 90 (vienas požiūris į 15 kartų). Trečia, su plačiomis nustatyti kojos atlikti kūnas pakyla jo pirštai (7-10 kartų vieno požiūrio). Kaip statyti šlaunies vidų: įsikūnijimai

Pratimai ant kilimėlio

Kaip sukurti šlaunų vidų, gulėti ant grindų? Baigęs apšilimo, jums reikia gulėti ant gimnastikos kilimėlis kairėje pusėje. Tarp kojų prispaustas medbol. Įkvėpkite, kamuolys pakeliamas aukštyn kojom, jis krinta, kaip jums iškvėpti. Pagrindinis darbas yra atliekamas pagal kaire koja, dešinė ranka turi tik kamuolį. 9-13 pakartojimų bus pakankamai. Po to kaitos-by-side ir pakartokite pratimą su kita koja. Live apkrova - trys požiūriai. Tokie kaip kojų kėlimai galima atlikti iš eilės be priešininką.

Kaip statyti šlaunies vidų: įsikūnijimai

Apkrovos stovi

Kaip sukurti vidinę pusę šlaunų, yra vertikalioje padėtyje? Šiam pratimui reikia naudoti diržas plėstuvai. Juosta žaizdos aplink kieto pagrindo esant 35 cm aukštyje nuo grindų. Kairės kojos yra perduodama į sklendės rankena. Jūs turite būti kairėje pusėje šalia paramą per atstumą, kad Expander buvo tvirtai priveržti. Išspauskite savo sėdmenis, turėtumėte atlikti pėdų judesius į dešinę pusę, įveikiant diržo pasipriešinimą. Balanso, tai geriau eiti į savo kėdėje. Vienas pakartota kiekvienos kojos yra 13-15 judesiai. Mokymas salėje

Kaip sukurti vidinę dalį salėje su mechaninių įrenginių pagalba šlaunų? Sporto salėje visi pratimai atliekami trijų važiavimų 10-12 pakartojimų. Yra atitinkami svoriai - Štanga, hanteliai, blynai iš baro. Jie atliekami pritūpimai ir lunges. Nuožulnūs mokytojai L-formos prisidėti atlikti pratimus "kojų paspauskite" ir "tiesinimo kojas." Be to, šlaunų vidų, jie dirba ant priekinio, galinio grupei kojų raumenų ir sėdmenų.

Kaip statyti šlaunies vidų: įsikūnijimai

ant nugaros mokymas

Kaip sukurti šlaunų vidų, gulėti ant nugaros? Šiam pratimui jums reikia atsigulti ant kieto paviršiaus (sofos, grindys, sunku sofa, suolas, ir tt) ir pakelkite abi kojas. Traukiant stipriai Kojinės ir kojas suderinti, jums reikia juos skleisti, išskyrus tiek, kiek įmanoma, ir atlikti Mahi. Dėl vieno pakartojimo turi būti daroma 40 pakartojimų.