Neveikiančią nuorodą - atliekant įranga ir pratimų aprašymas

Nedaugelis žino, kad kojų raumenys sudaro apie 50% žmogaus raumenų masės, taip pat mūsų kūnas yra ne kvailas, o kūnas yra linkęs proporcingumo, net jei sūpynės yra tik viena koja, sportininkas bus dar padidinti kitų raumenų kiekio. Jis taip pat paaiškino, kitos veiksnys: kai sunkūs pratimai į kojų raumenis, pavyzdžiui, pritūpimai, negyva Traukiami, lunges, asmuo dideliais kiekiais hormonas testosteronas yra išleistas, verčia plačią paspartinti baltymų sintezę ir vėliau hipertrofija (padidėjimas tūrio) raumenis. Nepamirškite, kad mes visi likti jaunas tol, kol mūsų jaunų kojų. Kaip tik senatvės turės poveikio, eisena tampa daugiau maišymo, vaikščioti galėsime ne taip seniai, ir paleisti - dar labiau. Todėl pripumpuoti kojas kaip jaunas žmogus tiksliai nė vienas sužeistas.

Negyvosios traukos tiesiais kojų

Šis pratimas yra už kojų raumenų mokymo pagrindas. Jis dirba puikiai šlaunų ir sėdmenų, įskaitant didesniu ar mažesniu laipsniu, ir kitų raumenų grupių (Atgal, spaudoje ir D. pan.). Tuo pačiu metu, tai yra gana sudėtinga ir skausmingą, todėl dėmesys turėtų būti idealus technika įgyvendinti, siekiant išvengti žalos ir pasiekti geriausius rezultatus. Taigi, pratybų "Negyvosios Rod" algoritmas: 1. Pirmasis žingsnis yra įdėti juostą krumpliastiebio stuporas išorėje.

2. sportininkas užima Sijos jūsų rankose pečių plotyje. Toliau šiek tiek atokiau nuo stovo (2-3 etapas).

3. Kitas kultūristas nuleiskite ant grindų baras, išlaikant nugarą ir kojas tiesiai (jie gali būti šiek tiek sulenktos tik kelio srityje).

4. Kai sportininkas maksimaliai nuleistas, jis palaipsniui pradeda tiesinti, laikydami kaklo taip arti pėdų.

Tai šis metodas leis jums atlikti lengvai ir, svarbiausia, kokybė daryti šį pratimą. Per kelias savaites galite pajusti kojų ir nugaros raumenims stiprinti. Norėdami išvengti patempimų turėtų būti gera sušilti prieš treniruotę padėti išsklaidyti kraują organizme. Dėl geriausio rezultato, reikia atlikti 3-4 rinkinius 8-10 pakartojimų per rinkinys, poilsio tarp jų (tinka) 1-2 minutes.

mokymo programos pavyzdys

Sportininkams, kurie turi gerą lankstumą, tačiau klaidingą įgyvendinimą technika, mokymų ciklas ištemptas iki 12 savaičių. Per pirmąją savaitę pratybų atliekamas su 70 procentų didžiausio darbinio svorio, kad jūs baigėte ankstesnį pratimą. Nuo antrosios ir ketvirtosios savaitės prasideda vis intensyvumą ir apimtį darbą. Nuo penktą savaitę yra tam tikras sumažėjimas apimties, tačiau padidėjo intensyvumas. Prieš keldami svorius darbuotojai turėtų atlikti kai apšilimo, kurių skaičius priklauso nuo menininko.

Negyvosios trauka gali būti apibendrintas rodiklis sportininko stiprybės, nes, kaip minėta, pratimas veikia skirtingas raumenų grupes: blauzdos nuo trapecijos. Reikėtų pažymėti, įdomų faktą: ši atrakcija nenaudojama konkurencinės atletika kaip televizorius, kur sportininkas turi tiesias kojas, neleidžia iškelti pakankamai aukštą svorį. Be pratimų, kaip jau minėta, trauminis.