Kaip atsisiųsti asilas teisę

Glutes, ar užpakalis, jau seniai seksualumo simbolis. Todėl, kaip sūpynės kunigui klausimas išlieka aktualus tiek moterims, tiek vyrams. Neišauklėtas raumenys kunigui gali lengvai sugadinti išvaizdą, nepaisant bendro patrauklumo paveikslėlyje.

Ką reiškia terminas "pripumpuoti subinę"

Kiekviena mergaitė klausimą apie tai, kaip sūpynės asilas, tai gali reikšti bet ką. Vienas turi būti padaryta sėdmenų raumenys yra daugiau atspalvių, kitas daugiau didelių gabaritų, daugiau apvalus ir pan. Kiekvienas iš mūsų yra visiškai skirtingų tipų paveikslėlyje. Kažkas didelių gabaritų sėdmenų padovanota pobūdį, ir kažkas - ne. Taigi, žmonės su siauromis klubų vargu ar galės pripumpuoti garso asilas. Bet tuo pat metu elastinga ir įtempta raumenis be celiulito - tai ne svajonė, bet realybe. Svarbiausia yra įgyvendinti atitinkamus pratimus ir reguliuoti savo mitybą.

Trys pratimai glutes

1. Deep pritūpimai. Norėdami atlikti šį pratimą teisingai, jums reikia atsistoti tiesiai ir bandyti sėdėti kaip įmanoma, kol šlaunys paliesti blauzdos. Jei jums susėsti ir lipti atgal į maždaug 15-20 kartų lygio, pratimų gali komplikuoti, pečių nuo 5 iki 20 kg svorio. Svarbiausia ne pritūpęs išlaikyti nugarą tiesiai ir pakelkite dėl kojų stiprumą. Tai padės jums išvengti stuburo traumų. 2. Mėginių asilas, laipiojimo paramą. Iškart reikia pažymėti, kad parama šiam pratimui turėtų būti didelis - virš kelio. Priprasti išlaikyti pusiausvyrą, jums reikia norint pradėti mokymus su savo svorio ir tik tada pridėti šviesos hantelius. Taigi, tai, kaip atsisiųsti kunigas su paramos pagalba. Stendas su abiem kojomis ant paramos ir ištiesinti. Tada mažesnė vieną koją, kol ji yra keli coliai nuo grindų, ir iš karto lipti atgal. Be to, be pauzės, pakartokite 8-12 kartų kiekviena koja.

3. lunges. Išpuolių rekomenduojama virtualiai visų problemų, susijusių su kojų ir glutes. Šis metodas suteikia subalansuotą plėtrą glutes, pakirpti sparnus ir keturgalvio raumenų iš visų pusių, ir palei visą ilgį. Pratybos atlieka tiesiog. Budėjimo stačias ir padaryti vieną koją nemokamą žingsnį į priekį, nuskendo pritūpti. Kad būtų veiksminga, pratimas yra svarbu prisiminti keletą taisyklių:

• kristi, ką jums reikia, kol šlaunis kojos nebus lygiagreti grindims;
• kelio priekinės kojos turi būti ne nosies lygyje (jei peržvelgsite iš viršaus į apačią);
• atgal turi būti tiesus;
• užpakalinių kojų kelio neturėtų liesti grindis.
• pratimas turėtų būti kartojamas 8-12 kartų ant kiekvienos kojos.

Kaip greitai padidinti kunigui, jei esate naujas pratybų

Išpuoliai visomis keturiomis - tai puiki pradžia pradedantiesiems. Jos įgyvendinimo reikia gauti visomis keturiomis, įdėti rankas ir kojas pečių plotyje. Tada lėtai pakelti savo dešinę ranką į priekį, atsižvelgiant toli su kaire koja atgal. Atgal tiesiai, rankos ir kojos taip pat turėtų būti tiesi. Ji turėtų nustatyti už maždaug 10 sekundžių poziciją ir pakartokite pratimą į pradinę padėtį iki kito.

Rekomendacijos tiems, kurie nori tapti elastinių sėdmenų savininkas

Prieš jums ieškoti atsakymo į klausimą apie tai, kaip atsisiųsti kunigui turėtų būti bendras deginimas riebalų (jei turite antsvorio), arba užsiimti iš dvigalvis, keturgalvio ir atgal tiesėjų plėtros (jei turite plokščią užpakalis). Atminkite, kad visi šie raumenys dirba kartu ir purtant savo osła ir jūs juos padidinti.