Kaip pripumpuoti namuose osła?

Kaip greitai ir efektyviai pripumpuoti asilas?

Šis klausimas yra labiau susijęs su smulkiu pusę, ypač prieš vasaros sezoną. Kiekvienas bando suderinti savo kūną tam, kad parodyti savo figūra. Dauguma vyrų, kurie sutiko gana mergina, nereikia mokėti dėmesį į akis, maniau visą grožį, bet tik krūtinę, asilas ir kojų. Siekiant pripumpuoti asilas, nebūtinai parašyta į sporto salę, nes visi jūs galite padaryti namie.

Keletas faktų

Padaryti elastingą asilas ir siurblys nėra sunku namie. Svarbiausia - neturi būti tingus ir nuolat atlikti specialų rinkinį pratimai. Formuoti kunigus, kaip taisyklė, nėra idealiai tinka tiems mergaičių, kurie yra sėdimas. Izraelio mokslininkai atrado, kad kuo didesnis tų mergaičių, kurie dirba visą dieną biure prie kompiuterio sėdmenų. Per krėslų talpyklos yra paspaustas, susidaro stagnaciją, lėtėja medžiagų apykaita. Jei norite pripumpuoti asilas per trumpą laiką, tada jūs turite eiti į aerobikos pratimų. Svarbiausia - pamiršti apie tinginystė. Tai nėra būtina mesti visus pusiaukelėje! Dėl aerobikos pratimų gali pripumpuoti savaitei asilas. Pirma, raumenys bus skausmas, bet šį kartą jūs turite kentėti.

Jei negalite eiti į aerobiką kaip pripumpuoti asilas namuose?

1 pratimas

Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkite kelius klubų plotyje, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Pirmiausia būtina pakelti užpakalį, kaip aukštas, kaip įmanoma ir palaikykite kelias sekundes, tada perkelkite žemyn. Šis pratimas turi būti atliekamas ne rečiau kaip 30 kartus per dieną vieną metodą. Jei jūs tik pradedate, tai galite padaryti per dieną, tris rinkinius 30 kartų. Jei esate patyręs sportininkas, gali būti padidinta iki keturių ar penkių požiūrių per dieną 40 kartų kiekvienas.

2 Aktyvumas

Jūs turite gulėti ant nugaros, kelius kartu, kojas prispaustas prie grindų. Būtina pakelti užpakalį iki, nustatyti keletą minučių, o tada kristi žemyn. Privaloma sąlyga - kelius kartu! Šis pratimas padės pašalinti palaidumas kunigus. Pamoka yra panašus į 1 pratimas.

3 Aktyvumas

Pripumpuoti asilas turite atsiklaupti, liesos tiesiais rankas. Vienos kojos turi būti ištiesinta, traukite atgal, pakelti tiesinami kojos lygiagrečiai grindims ir palaikykite minutėlę. Grįžti į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą būtina pakeisti kojas.

Patarimai namų treniruotės

1. Bet treniruotės prasideda sušilti. Raumenys turi būti parengta ir pašildytas. Dėl šios kampanijos, arba šokinėti ant vietoje lynai. Galite klausytis muzikos ir šokių. Jūs turite atlikti šiltas-Iki kol šviesos prakaito ant nugaros. Dabar galite pradėti mokymus.
2. Darbai turi būti nuolat vienos iki dviejų dienų, tik tada pamatysite rezultatą.
3. daryti pratimus su savo mėgstamą muziką su gera nuotaika.
4. Tuo klasės pabaigoje rekomenduojama, kad galutinis apšilimo - šokį su jumis! Tai padeda stiprinti kūną ir pakelti nuotaiką. Dabar jūs žinote, ką pripumpuoti asilas namuose yra labai paprasta, svarbiausia - neturi būti tingus!