Kaip pritūpti siekiant pripumpuoti sėdmenis, o ne kojomis?

Greitas tempas šiuolaikinio gyvenimo, moterys neturi laiko suspėti su laikui bėgant. Tačiau, kaip jie gauti vyresnio amžiaus, vis daugiau ir daugiau pradeda pastebėti, kad kūnas keičiasi, ir ne į gerąją pusę: yra papildomi indėliai riebalų, raumenų glebti, oda tampa suglebęs. Tai yra pasekmės ne tik amžius, bet ir susijęs su gyvenimo būdo, sėdimas darbas, mažas mobilumas, nesaikingas greito maisto. Kaip padėti sau atrodo geriau?

Kas yra paslaptis

Labiausiai probleminiai dalys moterišką figūrą yra šlaunys ir sėdmenys. Kažkas miglotai girdėjau, kad norint išspręsti problemą ką jums reikia padaryti atsilenkimų, ir ėmė stebėtis, kaip tinkamai pritūpti pripumpuoti sėdmenis ir kojas. Kai supanikavo sėdėti ant dietos, pabandykite juos po vieną ir tapti nusivylė, kai jūs nematote norimo rezultato. Kiti mesti daug pinigų kosmetikos, tikintis, kad jie padės. Paslaptis slypi tai, kad padėti gali tik bendrojo lavinimo priemonės: Tinkama mityba, specialieji Kosmetika ir mankšta. Be paskutinę dalį kitų būdų poveikis neduos. yra keletas gana veiksmingas pratimas išvalyti problemines sritis. Jie yra paprasta ir gali būti atliekami žmonių, bet fizinio lavinimo.

Ar įmanoma, kad siurblys kojas

Daugelis domisi, kaip pritūpti klausimą, pripumpuoti sėdmenis, o ne kojomis. Baimė pumpuojamas kojas išvalyti, bet šis taškas yra savaime suprantama. Faktas yra tai, kad, siekiant apmokėti paprastas žmogus atrodė kaip kultūristas pėdos reikia intensyviai sporto mokymus ne vienas mėnuo ir privalomą sutikimą steroidų. Todėl tokių rezultatų įprastą asmens patiria minimalų ar vidutinį naudotis rizikos, sumažinta iki minimumo. Nepaisant to, yra daug pratimų, kurie turi sutelkti dėmesį į sėdmenis darbe skaičius. Žinoma, visiškai izoliuoti kojų raumenys negalės, bet kuriuo atveju jie dalyvauja šiame procese, tačiau tik bendra harmonija moterišką figūrą prijungti ne tik gerai įtempta sėdmenų raumenis, bet ir elastines raumenis šlaunų.

Ar galiu daryti namuose

Žinant, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis, ir reguliariai naudojant specialius pratimus, kad galima padaryti griežtinti sėdmenų ir šlaunų, plokščio apvalumas iš sėdmenų, dailus kojų ir pagerinti odos išvaizdą raumenis. Šia proga, labai dažnai girdime, kad gauti gerų rezultatų galima tik salėje prie LR treneriu-konsultantu priežiūra. Šis požiūris negali būti vadinamas negerai, tiesiog salėje su treniruokliais naudoti, gali būti šiek tiek greičiau pasiekti efektą. Bet tie, kurie dėl kokios nors priežasties neturi sąlygas aplankyti šias patalpas, galima daryti pratimus namie. reikia tik du svarbius aspektus, kurie sukelia daug sunkumų: laiko sporto ir valios. Šis straipsnis bus suteikta patarimai, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis namuose.

Pradedama

Norint pasiekti didžiausią naudą iš pamokų šiek tiek suprasti, kaip pritūpti. Pripumpuoti sėdmenis, svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Visiškai sustabdyti liftas - tik eiti pėsčiomis, o auga, todėl žingsnį į kitą etapą, reikia kiek įmanoma ištempti į sėdmenų raumenis.
2. Būtina eiti į tinkamą mitybą sistemos: valgyti daugiau baltymų, daržovių, ir pašalinti iš saldainių, riebalų, kepti ir miltų produktų dietos. Paskutinę dieną vakarienė turėtų būti iki 18 valandų, kaip patarė daug, ir tris valandas prieš miegą - dienos režimą visų skirtingų žmonių.
3. Maitinimas per dieną turėtų būti daug, bet mažos apimties.
4. Svarbu, kad pakankamai skysčių - gryno vandens ir dviejų iki trijų litrų per dieną sumą. Tai geriausia prieš valgį ir valandą ir pusę po valgio gerti bent pusvalandį.

Kas ieškoti

Svarbu pažymėti, kad stebuklų neįvyks. Todėl tikėtis, kad rezultatai ateis greitai, tai būtų negerai. Taip, pirmieji judesiai gali būti vertinamas per porą mėnesių, tačiau pagrindiniai pasiekimai turi laukti apie šešis ar daugiau mėnesių, priklausomai nuo užsiėmimų ir apkrovų intensyvumo reguliarumo. Norėdami pereiti į klausimą, kaip pritūpti klausimą, pripumpuoti sėdmenis, būtina nustatyti pagrindinius dalykus, reikalingus išspręsti problemą.

1. Klasės turėtų būti laikoma ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Didesnė apkrova raumenims gali būti du kartus per savaitę, ir vienas turi būti panašus į širdies - bėgiojimas gamtoje, sporto Kierat, Šokiai.
2. Prieš pratimai, būtina atlikti penkiolika minučių treniruotės sušildo raumenis - tinkamas veiksmus, paprasta sūpuoklės.
3. Kad būtų veiksminga, pratybos nepakanka žinoti, kaip pritūpti. Pripumpuoti sėdmenis, atlikdami pratimus, jums reikia visą laiką įtempti sėdmenų raumenis, tai yra, "pajusti" juos.
4. Neduokite savo raumenis vienu metu maksimalia apkrova - į neįgudęs kūno ji gali būti per didelio streso. Norėdami pradėti su puse apkrovos ir palaipsniui pereiti į pilną asortimentą.
5. Jūs turite būti pasirengę už tai, kad raumenys skausmas, - padėti švelnų masažą.

Kitas, mano kai kurie pratimai išpūsti kojų raumenys ir sėdmenys ir atsižvelgiant patarimų, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis. Nuotraukos padės tinkamai atlikti užduotį.

Kompleksas yra naudingi pratimai

Visi pratimai turi būti atliekami per tris rinkinius dvidešimt pakartojimų su nedideliu gurkšnis tarp serijų.

1. Sėdi ant grindų, kojos ištiestos ir ginklų sulenkto alkūnės pradeda "vaikščioti" pirmyn ir atgal, juda sėdmenis.
2. Stand tiksliai susiduria su paramos ir laikydami jį abiem rankomis. Atgal yra tiesus. Taps tiesią koją tiesiai atgal su ilgą tne dangteliu su kuo padėtį. Pakeisti koją. Jei jums atlikti įtraukimo ir šiek tiek į šoną, ji taip pat dirba pakirpti sparnus.
3. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje apie 60 cm, kunigas panaikinti nugaros, keliai šiek tiek sulenkti, rankos už jo galvą. Atlikite seklius pritūpimai, tempia sėdmenis. Atkreipkite dėmesį, kad, kaip pritūpti, pripumpuoti sėdmenis, o ne kojomis: kunigas turi būti lygiagreti grindų, tupint atlikti ne žemiau kelių lygio.
4. Stendas su jūsų nugaros plokščios, rankos nuleisti. Galite imtis svorius. Atlikti lunges priekį su viena koja. Reikėtų pasirūpinti, kad išmestas šlaunies koją buvo griežtai lygiagrečiai grindims ir blauzdos - tai tiksliai statmenai. Pakartokite su kita koja.
5. gauti savo kelio ir atgal tiesiai. Sulenkto stačiu kampu kelio pakelti koją tiesiai į viršų, tuo pačiu metu tempia sėdmenų, kojos ne traukiant kojinių. Jis daro tą patį su kita koja. Apsunkinti kelio sulenktos kojos Hantelio gali būti prispaustas.
6. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ir kulnų, padėto ant grindų pakelti dubens, o stipriai tensing sėdmenis.
7. Atsigulkite ant šono, blauzdos yra sulenkta 90 laipsnių kampu ir kitos kojos butas liftu iki aukščiausio galimo padėtį. Daroma lėtai ir sklandžiai, netraukite kojinių.

Ir atminkite, kad tik atkaklumas gali garantuoti Ilgai lauktas rezultatus!