Efektyviausias pratimas svorio klubų ir sėdmenų

Vienas iš populiariausių tipų kūno treniruotės moterims - šis pratimas lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų. Įranga moters kūno prisidėti prie riebalų perteklių kaupimo šioje srityje. Tačiau, noriu atrodyti gerai, kas taip kovoja su papildomais indėlius visada aktuali.

Iš viršsvorio priežastys

Su amžiumi organizme pradeda atlikti pakeitimus apykaitoje. Būtent dėl ​​šios priežasties, kad kūno riebalų didėja kaupimosi. Be to, jei jūs įtraukiate sėdimas gyvenimo būdas ir netinkama mityba, tada mes galime pasakyti su pilnu pasitikėjimu, kad būtų garantuojamas raukšlių atsiradimas dubens srityje.

Bet kokio amžiaus moteris nori atrodyti patraukli aplinkinių vyrų atkreipti dėmesį į tai. Pratimai lieknėjimo šlaunų, sėdmenų ir pilvo padės greitai gauti formos. Jei norite išsaugoti praktikuojančių, tada į veidrodį atspindys bus malonumas, kaip pasekmė, pagerinti nuotaiką ir bendrą sveikatą.

kompleksas rekomendacija

Norint pasiekti savo svajonių figūrą, jūs turite skirti laiko mokymus nuolat, ne tik per savaitę ar dvi. Reguliarūs užsiėmimai tiks pilvo, klubų ir kojų patraukli.

Naudingi patarimai

• Pabandykite pasinaudoti kasdien bent 15 minučių. Tada jūs niekada turėti problemų su riebalų perteklių.
• Pratimai lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų, pageidautina daryti ryte laikotarpiui, bet prieš valgį.
• Siekiant pasinaudoti ne nuobodu, paversti save lengvai, atpalaiduojantį melodiją. Taigi jūs nepastebėsite, kaip laikas skrenda.
• Po to, kai atlikti pilną pratimų, galite sau leisti atsipalaiduoti, bet ne ant sofos. Skleiskite ant grindų kilimėlis ir atsigulti arba įveskite vonios kambarys su jūros druska. Patikėkite, po tokio atsipalaiduoti raumenų skausmas nebus jaučiamas.
• Tinkama mityba - neatskiriama bet mokymo programą. Pratybų lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų turėtų lydėti valgyti sveiką, neriebų maistą.

Kaip padaryti, kad mokymo veiksmingą

Norite pasinaudoti numesti svorio šlaunų ir sėdmenų buvo ne tik efektyvus, bet ir malonu? Tada prisiminti šiuos patarimus:

• Individualizuotos teigiamas, nes tai priklausys nuo galutinio rezultato nuotaikos.
• Nepraleiskite treniruotės, jei nustatytas dirbti, tada daryti pratimus reguliariai.
• Nepamirškite apie treniruotę - tai labai svarbus raumenis.
• Siekiant kuo greičiau pasiekti rezultatų, su laiku palaipsniui didinti krūvį ištrauka.

padaryti apšilimo

sušilti pratimai neturėtų būti sunku pasiimti. Tai daroma tam, kad turėti šiek tiek ruožas savo raumenis ir paruošti juos fizinio aktyvumo. Tai tinka apšilimo:

• Namuose, geriausias variantas būtų šokinėja virvę.
• Bėgimas vietoje 10-15 minučių.
• Pritūpimai.
• Po kelių minučių treniruočių ant stacionaraus dviračio (jei toks yra).

Svarbiausia - apšilimo pratimai turi būti ne sunkesnis nei pagrindinis, arba kitą dieną, raumenys bus skausmas tiek daug, kad nebenorite daryti.

Pratimų kompleksas svorio sėdmenų ir šlaunų

Šie pratimai padės namuose greitai suformuoti elastinės sėdmenų raumenis ir šlaunų suteikti patrauklią išvaizdą.

1. lunges. Pradinė padėtis - stovint tiesiai. Rankos padėtas į šoną, išlaikyti nugarą tiesiai. Atlošti vieną koją taip, kad kiti buvo sulenkta per kelio. Šioje pozicijoje atlikti Pritūpimai 10-15 kartų, tada pakeisti kojas. Pratybose, pabandykite ruožas ne tik gluteus ir šlaunų raumenis, bet ir skrandį. Pritūpimai duoti puikių rezultatų iš visos figūros korekcijos.
2. Už kito pratimo jums reikės reguliariai kėdė. Gauk ant kelių ir rankas, suvokti jį atgal. Kitas pakaitomis paskirstyti kojas atgal, tempia su sėdmenų raumenis. Pirmieji 15-20 kartų viena koja, tada kita.
3. Skleiskite patogų kilimas ir atsiklaupti, sulenkite rankas per alkūnes ir poilsio prieš juos. Pratimai yra traukti kojinių kaip aukštas, kaip įmanoma, kojos turi būti sulenktos kelio. Jis treniruoja abi sėdmenų raumenis, ir dubens.
4. Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas tiesiai, keliai sulenkti. Neieško nuo grindų ir kojų pirštai, pradeda lėtai pakelkite kūną, kaip įmanoma. Atlikdamas šį pratimą lieknėjimas klubus ir sėdmenis, taip pat rasite plokščią pilvą.

Pažymėtina, kad paprastus pratimus stiprinti sėdmenų galima padaryti ne tik namuose, bet ir sėdėdami darbe, prie autobusų stotelės. Tiesiog atidarykite ir uždarykite juos. Tikėkite, kad poveikis nereiškia, kad ilgai laukti.

Sporto kryptys

Apie gražia figūra visiškai kiekviena mergaitė svajoja. Jei norite dar greičiau pasiekti norimą rezultatą, jei jūs šiek tiek namų treniruotes, tada jūs galite padaryti sportu.

Puikus įgyvendinimo variantas yra šie kryptys:

• Dienos veikia (rytą arba vakare).
• Inline skating (derinys verslo su malonumu).
• Plaukimas (skatina svorio viso kūno).
• Slidinėjimas.
• Šokiai (puikus pratimas, kuris turi teigiamą poveikį jūsų figūra).
• dviratis.

Sportas, kartu su tinkama mityba padės jums rasti svajonių figūrą. Problemos su riebalų perteklių niekada nebus, o jūsų sėdmenų ir šlaunų gali tik pavydas elastingumą. Be to, sportas turi teigiamą poveikį sveikatai - gerina kraujotaką ir širdies, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Klasės salėje

Pratimai greitas svorio netekimas klubų ir sėdmenų atneš geresnių rezultatų, jeigu ne treniruoklių salėje mankšta. Jei turite laiko ir galimybių, tada nusprendžia, be abejo. Didžiulis privalumas mokymo salėje yra tai, kad jūs pridedate prie treneris, kuris individualiai sukurti specialią programą svorio pratimai. Be to, grupės pratimai pakelti nuotaiką. Jūs neturite norą atsigulti ant sofos, nes norite parodyti žiūrovams, kad turite valios pailsėti.

Jei salėje esate patenkinti klasės, tada atkreipti ypatingą dėmesį į šias sritis:

• Žingsnis aerobika. Ši mokymo tipas pasirodė ne taip seniai. Tačiau šiandien daugelis moterų aplankyti žingsnis aerobika, atsigriebti savo šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Ši kryptis yra laikomas labiausiai energiją vartojančių, ji padeda greitai atsikratyti viršsvorio.
• Jei dėl kokios nors priežasties jūs neturite stovėti stiprią fizinio krūvio, tada galite eiti rūpintis Vandens aerobika. Jis neturi sukelti nuovargį, vanduo ištirpdo riebalų perteklių indėlius. Be to, jūs galite praktikuoti bet kokio amžiaus sportą.
• klases laipsnis - specialiai sukurta etape atlikti pratimus. Patogu, nes galite reguliuoti poveikį tam tikrų grupių raumenų lygį. Pavyzdžiui, galite lengvai nukreipti visas mūsų pastangas lieknėjimas kojas ir sėdmenis ir šlaunis - pratimai ant laipsnių rezultatas pasiekiamas labai greitai.

Subalansuota mityba

Šlaunų ir sėdmenų visada buvo labiausiai problemiškas sritis, moterims. Jei pradedate priaugti svorio, ypač kūno riebalų pradėti rodyti tiksliai dubens srityje.

Dėl subalansuotos mitybos principas yra tai, kad jūs turite mesti tik nuo tam tikrų produktų vartojimą kartu su pratimais.

Kas negali būti naudojama dietos:

• Šokoladas (pyragaičiai, pyragai, saldumynai).
• Bet kepta griežtai draudžiama (leidžiama nedidelį kiekį juodos duonos).
• Rūkyta ir pernelyg riebalų maistas.
• Nuo vaisių rekomenduojama apsiriboti vynuogių ir bananų naudojimui.

Ką galima valgyti:

• Sūriai.
• Arbūzas (vasaros metu).
• liesos mėsos.
• Grybai.

Per bet dietos, ypač kai ji derinama su pratimais, būtinai naudokite vandenį didesnę sumą, nei įprasta. Ypač gera gerti žaliosios arbatos, nes jis degina kalorijas labai gerai.

Apibendrinant

Mes nusprendėme pareikšti savo figūra, kad? Tada aukščiau efektyvių pratimų lieknėjimas klubų ir sėdmenų - tiesiog tai, ką reikia. Atminkite, kad kartu su mokymo jums reikia teisingai maitintis, tačiau šiuo atveju rezultatas bus matomas labai greitai.

Ką reikia daryti:

• nuotaikos pasiekti rezultatų.
• Visada daryti pratimus.
• Klijuoti dietos.

Gražios, tvirti sėdmenų ir klubų - tai įmanoma, jei griežtai laikytis rekomendacijų ir patarimų. Pradžia susidoroti su šiandien - ir jūsų atspindys veidrodyje bus tik prašome.