Už sėdmenų pratimai namuose merginoms

Kiekviena mergina svajoja turėti gražią ir tvirtą sėdmenis, todėl jūs galite sau leisti įdėti jokių drabužių. Žinoma, pats veiksmingiausias variantas pasiekti rezultatą vyksta į sporto salę: svorio mokymo greitai suteikti norimą formą šlaunų. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas ne visada galima skirti keletą valandų bando dirbti specializuotose srityse. Bet pratimai Į titulinį sėdmenų taip pat gali būti atliekamas, ir tai yra puiki galimybė šioje situacijoje.

nuotaikos

Jei tik kas dieną žiūrėti į veidrodį ir skundžiasi, ką jūs darote ne ustaivayte atrodyti jūsų užpakalis, ne rezultatas bus. Jei mergina nori būti visiškai patenkintas savimi, tada, ji turi kruopščiai ir daug darbo šiuo klausimu.

Pratimai siūlomų šiame straipsnyje sėdmenų yra labai paprastas ir veiksmingas. Svarbiausia yra tune pasiekti rezultatus ir nepraleisti treniruotės.

Pasirengimo treniruotės

Prieš pradedant pratimus, būtinai parengti raumenis - daryti mankštą. Tinka įprastinis priekį lankstosi, nugaros ir šonų.

Jei pradėsite daryti namų pratimus sėdmenų ne pašildytas, galite ruožas raumenis, ir toliau užsiimti bus labai skausmingas.

Atsisiuntimas sėdmenų namų

Šie pratimai yra veiksmingi.

1. Paprasta pritūpimai, ne mažiau kaip 10 kartų per parą. Pagrindinė, atidžiai žiūrėti, kad fizinio krūvio metu kulniukai buvo prispaustas prie grindų, kitaip raumenys negaus norimą lygį pakrovimo.
2. kloti ant grindų kilimėlis ir guli ant jos veidu žemyn. Rankos turėtų būti dedamas tiesiai palei kojas. Pratimai yra tai, kad šioje pozicijoje pakelkite kojas kaip aukštas, kaip jūs turite stiprumas (kelius tiesiai).
3. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas įforminta sėdmenų. Pakelkite ir nuleiskite klubus lėtai, tai nėra būtina paskubėti. Tuo pačiu kamieno kiek įmanoma viduje raumenų padidinti pratimo efektyvumą.

už sėdmenų elastingumo pratimus (namuose)

Elastiniai ir gražūs šlaunų ir sėdmenų gali būti kiekviena moteris, kuris yra pasiruošęs bent 15 minučių per dieną duoti pamokas. Rezultatas bus pastebimas po pirmos savaitės mokymų.

Pratimų, skirtų į namus sėdmenų rinkinys gali būti papildytas taip.

1. atsiklaupti, rankos tvirtai remtis į grindis. Kintamosios kojos - pirmas traukti kiek įmanoma aukščiau vieną, tada kitą. Įsitikinkite, kad per Quest, pėdos neliečia grindų. Pratimai suteikia puikią poveikį ne tik sėdmenų, bet ir blauzdos raumenis.
2. Klasės su svarmenimis - puikus tipo pratimas sėdmenų namuose. Galite įsigyti sviedinys sveria nuo 6 iki 15 kg, ir atlikti reguliarius pritūpimai. Tai puikus poveikis ne tik nuo jūsų sėdmenų, bet ir ant rankų, kojų raumenų, nugaros.

Kaip padidinti sėdmenis, darant namų

Kai dailiosios lyties nereikia tiesiog norite sutvarkyti savo figūra, bet ir šiek tiek ją ištaisyti. Būtent dėl ​​šios priežasties, kad už sėdmenų papildymui pratimai (jie taip pat gali būti atliekamas namuose) yra labai populiarus. Norint pasiekti efektyvių rezultatų klasėms turi būti vertinamas visapusiškai.

1. Atsisėskite ant grindų taip, kad nebūtų jaučia diskomfortą. Kojos traukti į priekį, nereikia sulenkti per kelius. Tada mes pradedame "eiti" švelniai pereina sėdmenis ant grindų. Pabandykite perkelti ne tik į priekį, bet ir atgal.
2. Atrodytų, kad nėra nieko sunkiau lipti laiptais. Mes tai darome kiekvieną dieną ir net ne įtariate, kad ši pratybų tipas gali šiek tiek padidinti sėdmenų apimtis. Tai nereiškia, kad jūs dabar reikia paleisti į prieangį ir praleisti laiką veikia laiptais. Rasti Namuose 2-3 išmatos vidutinis aukštis ir forma iš šių veiksmų. Dėl pratimų skirti nuo 15 iki 20 minučių. Nepamirškite išspausti raumenis kiek įmanoma.

Kitą dieną po to, kai pratybų skausmas gali atsirasti, tai yra visiškai normalu, ypač jei jūs niekada atliekama mankšta. Jūs neturėtumėte nutraukti, nes jūs norite pasiekti puikius rezultatus greitai. Pirkimo vaistinėje įprastą jūros druską ir kai praleisti laiką vonioje. Tai padės raumenims atsipalaiduoti, malšina skausmą ir nuovargį, tada jūs galite pradėti iš naujo atlikti pratimus.

mokymo intensyvumas

lieknėjimą sėdmenų pratimai namuose turi būti atliekama atsargiai, palaipsniui didinant intensyvumą. Tai nėra rekomenduojama iš karto duoti didelę apkrovą raumenis, nes kitą dieną visas kūnas serga. Sukurti aiškų planą sau. Pavyzdžiui, per pirmą savaitę galite naudotis 15 minučių, antrasis - jau 25-30.

Įranga mokymus

Siekiant greitai atnešti sėdmenis į norimos formos, būtina žinoti keletą mokymų, kuri yra svarbu apsvarstyti funkcijų.

Naudingi patarimai šiuo klausimu gali būti taip.

1. Efektyvūs pratimai namie sėdmenų suteikti puikų rezultatą per trumpą laiką. Bet jūs visada turėtų pradėti mažas. Nebandykite išspausti pirmą dieną sau daugiau nei galite. Raumenys dar nebuvo galima, todėl kitą dieną pasakys nepakeliamas skausmas. Pratybų trukmė didėja su laiku.
2. Mokymo metu, įsitikinkite, kad jūsų kūnas. Pilvo raumenys ir nugaros raumenys turi būti įtempti, tada galėsite pasiekti ne tik gražus užpakalis, bet ir idealus laikyseną.
3. tolygiai kvėpavimo - neatskiriama dalis bet kokio sudėtingumo vykdymu. Giliai kvėpuoti bus puikus pagalbininkas kovojant su riebalų sankaupos.
4. Tinkama mityba. Bet sportininkas žino, kad jokios prasmės nebus ant specialios dietos be mankšta. Atliekant pratimus lieknėjimas namuose sėdmenis, jums reikia aiškiai stebėti savo mitybą. Daugiau dėmesio skirti pieno produktų, šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos. Ypač naudinga, varškės. Iš viso 200 gramų šio produkto suteiks jūsų organizmui reikalingą paros baltymų normą.
5. Pamirškite apie tinginystė. Baigus mokymus, nebandykite tiesiog atsigulti ant sofos ir atsipalaiduoti. Perkelti kiekviena proga. Po vakarienės, jūs galite ne tik eiti miegoti, taip pat. Paimkite virvę ir košė 10-15 min. Ir miegas yra gilesnis ir raumenys dirbs.

Mityba

Pagrindinės rekomendacijos gali būti apibendrinti taip.

1. Jei norite, kad jūsų sėdmenys tapo Taigi, ką jūs visada svajojo, tada pamiršti apie saldus ir krakmolingų maisto produktų. Kaip žinote, daugelis moterų - didelis smaližius, kuris kartais negali atsispirti skanus, gaivus tortas. Paimkite valią kumštį ir prisiminti tai, ką mesti saldumynus. Puiki, graži figūra su elastingomis sėdmenų kitaip tiesiog neįmanoma pasiekti. Kūnas negali būti veikiami sunkus streso, todėl, jei mes tikrai norėjo palepinti save, pakeisti cukrų su medumi, ir vietoj kaloringų torto Būk paprasta, vaisių salotos.
2. Pamirškite apie riebalų turinčių produktų. Per mokymo organizmui reikia baltymų. Dėmesys gali būti ant varškės, virtos mėsos (vištienos). Taip pat ji rekomenduoja alyvuogių aliejaus pildymo daržovių salotų, vaisių. Tiki, kad po pirmos savaitės mokymų su tinkama mityba jūs jausitės daug geriau kartu, prarado svorį į skrandį, ir eina papildomo svorio nuo sėdmenų.

Kaip dažnai treniruotis?

Jūs norite daryti pratimus namie sėdmenų? Tada prisiminti svarbų taisyklę: Nepervertinkite su pirmuoju treniruotės.

Pasirinkite sau keletą pratimų, kurie labiausiai patiks, ir nustatyti, kiek laiko juos įvykdyti. Rekomenduojama, kad kai išsamaus mokymo, todėl rezultatas bus matomas šioje byloje, daug greičiau.

Tuo atveju, jei jūs nuspręsite, kad jums bus kovoti su ryte, pasiruoškite, kad mes negalime atsipalaiduoti per dieną. Norėdami išspręsti šią rezultatą, tai yra įmanoma, tik prieš miegą šiek tiek šokinėti ant virvės. Tai gerų sėdmenų ir kitų raumenų grupių taip pat.

Apibendrinant

Kiekvienas teisingiau lyties atstovė nori atrodyti nori būti žavi aplink gatvėje. Pratimai sėdmenų mergaičių namuose ne tik suteiks šlaunų elastingumą, bet ir sukurti gražią reljefo kitų kūno dalių.

Apibendrinant, ką jums reikia padaryti, siekiant greitai gauti rezultatus.

1. Svarbiausia - tinkama mityba. Daugiau baltymų, visiškai paneigti saldus. Mes stengiamės atkreipti dėmesį į vaisių, daržovių ir sūrio.
2. Negalima overextend pirmą dieną mokymo, mes pridėti intensyvumą palaipsniui.
3. Pratybos atliekamas visapusiškai. Iš anksto nebūtinai praleido įkrovimo.
4. prieš miegą - Skakanka ištiesti savo raumenis.
5. Mes stengiamės judėti kiek įmanoma - pamiršti, ką žodis "tingus".

Naudojant šias gaires ir patarimus, jūs labai greitai tapo gražus, elastinga ir įtempta sėdmenų savininkas.