Vaikščioti ant sėdmenų. Pratimai kojų ir sėdmenų namuose

Patraukli skaičius vilioja kiekvieną moterį, nes gamta ne visi galėjo apdovanoti tobulą kūną. Efektyvias pratimai kojų ir sėdmenų, namie mergaitė galės susidoroti su riebalų perteklių. Taigi, bus gražių formų ir formų.

Būtina reguliariai naudojasi

Norint pasiekti savo tikslą, jie turi reguliariai mankštintis. Bet jie turėtų būti ne kasdien, nes raumenims reikia atsigauti. Jei apkrova bus didelis, pažanga pradeda stabdyti visa tai lems persitreniravimo. Savaitę yra pakankamai tris klases, turėtų būti ypač atsargūs požiūris į atitikties technologija. Miss net labiausiai nepastebimas detales, jūs negalėsite pasiekti gerų rezultatų.

šiltos up ir tempimo svarba

Prieš pradėdami daryti už kojų ir sėdmenų pratimus, turite naudotis. Už tai turime daryti sukamuosius judesius galvos, pečių, alkūnių ir kelių. Be to, būtina padaryti keletą tentinių į šoną. Tai leidžia parengti kūną į stresą, sumažinti traumos tikimybę.

Po pratimai turėtų būti padaryta dėl tempimo raumenis, kurie dirbo mokymo proceso metu. Tai leidžia pagerinti kraujotaką. Kaip rezultatas, į raumenų skaidulas, kurios turi pasirodyti kitą dieną skausmas, nebus toks stiprus.

Negalima pamiršti apie tinkamo mitybos

Tinkama mityba padės vystyti raumenis ir sumažinti riebalų raukšlės. Paimkite maistą, reikalingą pusvalandį prieš mokymo proceso, o per pusvalandį po klases baigtas. Dietos turėtų apimti:

• mėsos gaminiai;
• varškės;
• avižiniai;
• daržovių salotos, prieskoniais su alyvuogių aliejaus;
• vaisių.

Organizmas turi vieną savybę: jei jūsų alkis truks pakankamai ilgai, jis pradės laikyti riebalų. Todėl būtina dažnai valgyti, bet šiek tiek. Reikėtų pabandyti mesti kepimo ir saldumynų.

juokinga, bet naudinga mankšta

Ne visos moterys mėgsta eiti į sporto salėse ir sporto centruose. Kai kurie iš jų yra tiesiog per tingus pradėti sportuoti. Dėl šių moterų, yra vienas pratimas, kuris gali būti atliekamas namuose. Ji nereikalauja daug pastangų. Ir laiko užtrunka gana mažai. Tai yra apie vaikščioti į sėdmenis.

Tai skamba gana juokinga, ir gali atrodyti, kad tai neįmanoma vaikščioti ant sėdmenų, tai kai triukas natūra. Tačiau vaikščioti ant šios kūno dalis yra labai reali. Daugelis ekspertų teigia, kad dėl šioje veikloje gali ne tik atsisveikinti su celiulitu, taip pat galės išgydyti kai kurių ligų.

Tokio judėjimo naudingumas

Kokį poveikį turi vaikščioti ant sėdmenų? Šio didžiulio fizinio krūvio naudą. Ir tai ne tik apie prarasti svorio. Vaikščioti ant sėdmenų pagalba į:

1. atsikratyti celiulito. Taip yra dėl šildymo ir masažo su oda ir poodiniais riebalais.
2. Siekiant pagerinti virškinimą, išgydyti vidurių užkietėjimą.
3. Atlikti prevenciją ir išgydyti hemorojus.
4. Norėdami sustiprinti sėdmenų, šlaunų ir paspauskite raumenis.
5. Siekiant pagerinti kraujotaką dubens srityje.
6. Pašalinti menstruacinę skausmą.
7. atsikratyti edema apatinių galūnių kūno.
8. Padaryti skoliozė prevenciją, kai vaikščioti ant jo užpakalis bus atliktas sklandžiai nugaros.

Jei reguliariai atlikti šį pratimą 15 minučių, tada po kelių savaičių jūs pastebėsite riebalų nuostolių dėl klubų ir pilvo srityje.

Taisyti pratimą pagerins efektyvumą

Kaip atlikti šį pratimą, kaip vaikščioti ant sėdmenų? Pirmiausia reikia pasiruošti mokymo procese.

1. Grindų paviršius turi būti be pūkų. Tai leis padidinti apkrovą didinant atsparumą galią. Puikus įgyvendinimu yra įprastomis buitinėmis kilimo buvimas.
2. Drabužiai turėtų būti sportiškas. Tai geriausia dėvėti kelnes, kad bus uždaryti kojas iki kelių. Dėl šios atsargumo gali užkirsti kelią sužeidimo ar odos dirginimo pasireiškimas. Kostiumas turėtų būti parinkti taip, kad netrukdys judesius.
3. batai yra nebūtinai pakankamai kojinės ar cheshek. Ir geriausias iš visų, ir likti basi.

technika pratybų

Dabar būtina aptarti šį klausimą, kaip padaryti pratima "vaikščioti ant sėdmenų."

1. Reikia sėdėti ant grindų, kojos ištiestos.
2. Nugara turi būti tiesi. Rankos turėtų būti sulenkta per alkūnės arti kūno.
3. Letenos reikia šiek tiek skiesti jūsų kojos pečių plotyje operacija.
4. Priveržkite kojų ir sėdmenų raumenis, o pareikšti savo dešinę koją apie 5 cm į priekį. Alkūnės todėl neturėtų atitrūkti nuo kūno.
5. Būtina perkelti svorį į dešinę pusę, antrą žingsnį pirmyn su kairiuoju galūnių. Reikia stengtis, kad nugara ties pratybose "vaikščioti ant sėdmenų" metu pasilikti teisę.
6. Perkelti pirmiau aprašytą turėtų būti penkias minutes kambaryje būdą. Apkrovos reikia palaipsniui didinti iki maždaug dviejų minučių per dieną.

Naudingos rekomendacijos žinoti

Ką reikėtų žinoti, jei jus domina tokios veiklos, kaip vaikščioti ant sėdmenų:

1. Siekiant kuo poveikį, prieš pratimo ant odos, turėtų būti taikomos anticeliulitinis kremas pradžios. Netrukdytų ir maisto įvyniojimas filmas - dėl to bus galima atsikratyti celiulito.
2. Siekiant padidinti apkrovą raumenų skaidulų, būtina pasiimti 5 litro butelį vandens, daro pratimą vaikščioti ant sėdmenų.
3. Nenaudokite šio tipo mokymo per pirmąsias kelias dienas menstruacijas.
4. Nedarykite pernelyg plati veiksmus. Jie turėtų būti mažas, bet teisinga.
5. Jei jūs tik pradedate, tai geriausia apriboti save į dvi pamokas per savaitę. Mokymo suma yra būtina palaipsniui didinti kaip požiūrių.

Ką turėčiau tikėtis iš naudotis? Atsiliepimai tų, kurie patyrė

Kuris gali sukelti pratybų "vaikščioti ant sėdmenų?" Atsakymai apie jį tik labiausiai teigiamas, ji veiksmingai padeda susidoroti su klostes pagal sėdmenų. Kai kurie sako, kad mergaitės, tai negalėjo būti pasiektas su tinkama mityba pagalbos arba atliekant kitų rūšių mokymą.

Žinoma, tai gali atrodyti gana įdomus vaikščioti ant sėdmenų. Rezultatai, atsižvelgiant į ilgą laiką ne ilgai laukti mergaičių. Po mėnesio reguliarios mankštos, galite pajusti, kad raumenų skaidulos yra labiau elastinga ir tvirta. Labai tikėtina, kad kažkas bus nepatenkintas tokio poveikio. Kaip atsiliepimus gali padėti pratimą ir po nėštumo, kai yra daug raukšlių ir oda tampa suglebęs. Tai ypač pastebima pilvo srityje ir sėdmenų. Kai pratybos "vaikščioti ant sėdmenų" kalorijų greitai sudeginti, todėl po mėnesio reguliarios mankštos Jūs pastebėsite rezultatus. Ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo numesti riebalų perteklių ir raumenų tonusą į priekį.

Atlikti kai kurie pratimai turi būti

Tačiau, jei norite tikrai puikus variantas, tik daro tik vieną pratimą neturėtų būti. Yra daug rūšių mokymą, kuris kartu su pėsčiųjų sukelti tiesiog puikūs poveikio. Be to, mes neturėtume pamiršti apie tinkamos mitybos. Mokėkite Jūsų dėmesį į masažas. Visa tai kartu padės pasiekti šį tikslą.

Išvada

Šioje apžvalgoje, efektyvus pratimas pakankamai buvo dažytos. Jei pradėsite reguliariai eiti į sėdmenis, suteikiant jai tam tikrą laiką, tada rezultatas turės laukti ilgai. Ir nepamirškite apie visų šių rekomendacijų, kurios buvo aprašyta aukščiau. tikrai stulbinantis sėkmė gali būti pasiekta tik šiuo atveju. Ir jei jūs nustatyti tikslą, tada jis turi būti pasiektas be sulaikantys save tuo pačiu metu.