Kaip sukurti kubeliai paspauskite greitai namuose

Kad galėtų sustiprinti pilvo raumenis, jums reikia kiekvieną dieną atlikti paprastą pratimą. Bet ką daryti, jei reikia geros spaudos atsekti kubeliai didžiuotis? Dėl šios paprastos lukštais iškėlimo nepakanka. Jūs turite būti ryžtingesni, patvarios ir disciplinuoti, siekiant savo tikslų. Šioje apžvalgoje, mes manome, pagrindinius pratimus su kurios pagalba galima gauti norimą kubeliai paspauskite.

Būtina atsikratyti visų perteklius

Papildomi kilogramai dažnai kaupiasi pilvo srityje. Ir gauti reljefo paspauskite, reikia atsikratyti visų nereikalingų. Perteklius kūno riebalų, kad sugadinti išvaizdą, reikia išvalyti. Riebalų sluoksnis turi ne didesnė kaip pusantros centimetrų. Kitaip, paprasčiausiai paspauskite kubeliai nebus matomas.

Būdai sublogti šiandien gali būti labai daug. Tai teisinga mityba ir aerobikos pratimų ir stiprumo mokymas. Visa tai jis gali paruošti originalią drobę, kuri vėliau bus sudarytas kubeliai paspauskite.

Susipažinkite raumenis

Norint suprasti, kaip dirbti su spauda jums reikia susipažinti su jo struktūra. Žmonės dažniausiai žino, tik grupes, pavyzdžiui, viršuje, apačioje ir šoninių raumenų. Ir už bendrą vystymosi šios žinios yra pakankamai. Tačiau tam, kad atsakyti į klausimą, kaip greitai pripumpuoti spaudos kubeliai klausimą, reikia suprasti, kad pilvo raumenys turi daugiau sudėtingų įrenginį. Todėl požiūris į gražus juosmens ir reljefo formavimui reikia kruopščiai.

Trumpas aprašymas kiekvieno raumens

yra nereikalingos žinios apie tai, ką judėjimas padės parodyti palengvėjimą. Todėl reikia pasirinkti 4 pagrindinius raumenis, kad padeda siekti tikslų. Tai skersinės, įstrižai vidaus, išorės įstrižai ir RECTUS raumenys. Pirmojo tipo raumenų yra atsakingas už lėktuvo pilvo. Tai yra po pasviro raumenys - išorės ir skersinis. Pratimai kubeliai spaudoje, kuri turėtų būti atliekamas dėl raumenų vystymuisi - kojų liftų.

Obliquus internus raumenys pagal lauko. Tai sudaro diržo natūra ant pilvo. Reikalingi posūkiuose ir lenkimo kamieno. Siekiant sustiprinti raumenis, būtina atlikti kojų keltuvai, šlaitai padaryti skirtingomis kryptimis pakaitomis ir rotacija.

Išorinis įstrižai raumenų padeda kontroliuoti, pakreipimas ir kartų. Jis yra įstrižai atsižvelgiant į rectus raumenį. Kitaip tariant, rankos tęsiasi išilgai krūtinės linija. Stiprinti raumenis reikia atlikti sukimo, sukasi ir asimetrinė eismo.

Rectus raumenų padeda kontroliuoti klubų judesius, o apatinę nugaros dalį. Būtina atlikti atnaujinimus kūną ir kojas siekiant gauti pranešimus kubeliais. Per savaitę rezultatas negali būti pasiektas, tačiau reljefas nereikalauja daug laiko reguliariai mokymuose. Siekiant pumpuoti raumenis, turėtumėte suprasti, kad, kai kėlimo kūną jums bus sukurti daugiausia viršutinius raumenis ir kojas keldami - mažesnis. Vienu metu dirbti per rectus raumenų, būtina atlikti atnaujinimus galūnių ir liemens vienu metu.

Ką galima pasakyti apie žaisti ankstyvoje stadijoje?

Jei ką tik pradėjo vykdyti mokymo kompleksą, anksčiau neveikia, tada pirmą dieną tai geriau nedaryti daug pakartojimų ir požiūrių. Abs taip pat turi tokią struktūrą, kad daugiau nei 15 pakartojimų pradiniame etape bus tiesiog beprasmiška reikalas. Svarbiausia - stebėti greitį ir intensyvumą pakyla. Tik tokiu būdu galima ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir gauti jiems augti. Laikytis tokią schemą: ne daugiau kaip 40 sekundžių, reikalingų padaryti 15 pakartojimų. Jums reikia kvėpuoti nosį.

Būtina išardyti kai iš populiariausių pratimų, kuriame jums teks kubeliai paspauskite. Per mėnesį jie pilnai suformuotas nebus, tačiau pirmieji jų jau gali būti peržiūrėta.

pradeda lipti kamieno

Vienas iš populiariausių tipų mokymo yra neišsamūs kūnas pakyla. Paimkite gulint. Kojos tuo pačiu metu turėtų būti sulenktos, pėdos turi būti ant grindų. Rankos reikia turėti galvą. Sekite ne per giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pakelkite kūną aukštyn, tempia su pilvo raumenis. Alkūnės turi būti panaikintas. Atsižvelgiant kitą kvėpavimą pabaigos taške, kaip jums iškvėpti imtis pradinę padėtį. Turime stengtis sutelkti jį iškvėpti, likusios viršutinėje padėtyje ilgiau. Panašus pratimas yra reikalaujama atlikti tris rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienam. Ši mokymo tipas leidžia spaudos pripumpuoti kubeliai namuose. Per likusį kvėpuoti, nes intensyvumas gali skrandį. Tik šiuo atveju, raumenys atsigaus greičiau.

Be pratimų, ji yra būtina įtraukti kojas ir

Kaip antras pratimas turėtų būti padaryta tiesinimo kojas. Paimkite pradinę poziciją aprašyta aukščiau. Rankos turėtų būti palei kūną, delnais turėtų būti spaudžiamas prie grindų. Kvėpuoti, atlikite UPS išlenktas kojų. Daro iškvėpti, ištiesinti iki galūnę. Tada turėtų sekti kvėpavimą, per kurį būtina priimti pradinę padėtį. Kai šie iškvėpimai yra reikalaujama, kad ištiesinti kojas kuo arčiau prie grindų. Pratimai yra atliekami tris rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienam.

Spaudos turi dirbti kaip siurblį

Mokymo kompleksas gali apimti drebulys ir dubens padarytus viršų. yra pradinis pozicija ta pati, rankos turi gulėti išilgai kūno, kojos turi būti dedamas padidėjusi valstybės. Padaryti aštrų kvapą ir tensing pilvo raumenis, jums reikia nešdintis savo rankas ir pakelkite dubenį į juosmens iki tokiu būdu, jei rengiasi "beržo". Iškvepiant, turėtumėte imtis pradinę padėtį. Spaudos turi dirbti kaip siurblys stumia orą kada iškvėpti. Taigi, garsas turi būti panašus į tokį prietaisą darbą.

populiarus ir privalomas sukimo

Yra dar vienas gana populiarus pilvo pratimai. Kubeliai ant pilvo galima pasiekti sukimo. Mes priimame pradinę poziciją aprašyta aukščiau. Rankos reikia padaryti galvą, vieną koją reikiamą ištiesinti, ir antrą liftą ir lenkimo. Iškvepiant, tiesa alkūnė turėtų bandyti gauti į kairę kelio. Kaip jums iškvėpti, būtina pakeisti situacija yra atvirkštinė. Turėtume pabandyti kiek įmanoma nerijos į šoną. Tai turi būti padaryta taip, kad alkūnė apatinė ranka atvyko į kontaktą su grindimis. Žasto turėtų paliesti priešingą kelį.

mergaitėms Pratimai

Ką aš galiu padaryti, kad gauti merginos kubeliais naujienas? Jis taip pat turės atlikti kai kuriuos pratimus, kuriuo galima pasiekti teigiamą rezultatą.

1. "Keel". Būtina atsisėsti taip, kad jums jaustis patogiai. Nugara turi būti kontakto su objektu nugaros baldų, ant kurio sėdėjo. Būtina visiškai atsipalaiduoti ir "įdėti" rankas prieš jį. Po to, mes turime pradėti su visa įmanoma jėga į kairę / į dešinę juos sūpynės. Atlikti kiekvieną pratimą iki taško, kol šiek tiek jausmas įtampos spaudoje.
2. Pratybos "Do not give up". Paimkite išmatose ir įdėkite jį taip arti, kaip įmanoma sofos. Atsigulkite taip, kad buvo įtrauktas į kėdę, kad kūno, kuris yra šiek tiek virš juosmens dalį. Jums reikia ištiesti savo kojas prie sofos apačioje. Rankos turi būti likviduota galvą. Jis privalo sumažinti kūno žemyn ir pakelkite.
3. ", paspauskite ant įrašo." Atsižvelgiant gilų kvėpavimą, o iškvėpimas pakelti kojas. fizinio krūvio metu būtina atsigulti ant lygaus, kieto paviršiaus. Komplikuoti mokymo kompleksą, pabandykite ne sulenkti galūnes ant kelio. Kai kojos pakeltos, ir bandyti pakelti kūną. Šiuo atveju, pėdos kontakto su grindimis neturėtų būti. Tvirtinimo organizme priimtą per kelias sekundes poziciją, grįžti į pradinę padėtį.
4. "Stand ir padaryti paveikslą". Šio pratimo taškas yra gana paprasta, tačiau su savo įprastą veiklos gali atsirasti Paspauskite merginos kubeliais. Stovas su kojas pečių plotyje. Kūnas turi būti tiesus. Rankos turi būti saugus užraktas ir iškedentas virš jo galvos. Po to, mes pradedame sukti savo rankas, tokiu būdu, taip, jei yra sudarytas per ratą. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai ir sklandžiai, pirma viena kryptimi, o paskui kitą. Ir taip trisdešimt kartų kiekvienoje pusėje.
5. "bėgimo takelis". Net jei tas pats pavadinimas simuliatorius turite ne, neturi paleisti po juo į artimiausią sporto parduotuvė. Tiesiog imituoti pratimus. Pradėti paleisti toje pačioje vietoje, kaip jei esate simuliatorius.

Išvada

Visi pirmiau minėti pratimai padės jums gauti teigiamą rezultatą, kai jų reguliariai vykdymo atveju. Norėdami poveikis buvo padidintas kelis kartus, mokymo kompleksas verta pabandyti atlikti rizikos koeficientą. Tai taikoma ne tik vyrams, bet ir moterims. Be to, jei norite gauti gražią skrandį, turite kruopščiai požiūrio į teisingo mitybos formavimui. Jei valgyti blogų maisto produktų, tada visi pasiektus per mokymą teigiamų rezultatų, greitai išnyksta.