Tempimo namuose. tempimo pratimai

Po mokymo rinkinys pratimai atliekami, organizmas reikalauja tempimui. Pradedantiesiems sportininkams būtina, kad organizmas išliko lanksti. Priešingu atveju, galite virsti robotas natūra.

lankstumas turėtų būti išlaikomas

Laikui bėgant, raumenys praranda savo elastingumą. Kūno funkcionavimas negali būti baigtas, nes nejudrumas. Ir kaip rezultatas - silpnų kaulų ir raumenų. Bėda ta, kad kiekvieną dieną žmonės juda vis mažiau ir mažiau. Ir tai per tempimas gali išlaikyti savo sveikatą.

Siekiant įgyti lankstumo, reikalingą atlikti tam tikrus pratimus. Iki šiol, yra didžiulis literatūros paaiškina, kaip tempimas gali būti atliekamas namuose. Jis minimas kaip kai kurių pagrindinių tipų pratimus, kurių reikia, kad reguliariai pavyzdyje. Pirma, tačiau ji turėtų pabrėžti pagrindinius dalykus, kad bus padėti tempimo įgyvendinimą.

Pagrindiniai veiksniai, kuriuos reikia žinoti apie

Pratimai turi būti daroma po pagrindinio mokymo procese.
Jis turėtų veikti su visais raumenų ir sąnarių, ne tik tie, kurie yra labai pakrautas. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas iki juosmens, nugaros, krūtinės, pečių.
Tempimo namuose kiekvieną raumenį turėtų trukti apie 15 sekundžių. Palaipsniui, būtina didinti nustatymo laiką.
Nedarykite jokių staigių judesių. Tempimo turėtų būti atliekamas sklandžiai, kitaip gali atsirasti žala raumenų, raiščių ir sąnarių.
Tempimo namuose bus labiausiai aukštos kokybės padaryta tuo atveju, kai įtampa jaučiamas, o ne skausmas. Ar ne tik bandyti pasiekti didelę sėkmę. Viskas turi būti daroma palaipsniui.
negali sulaikyti kvėpavimą. Įkvėpus / iškvėpimą turi būti atliekamas tyliai, giliai. Jūs turite įkvėpti per nosį ir iškvėpti - per burną.
Mintys turi būti taip sklandžiai, kaip judėjimo.

Pratimai viršutinė raumenų grupės

Taigi, mes pereisime prie pratimų diskusijoje. Tempimo namų viršų raumenų grupės gali būti atliekami taip:

Būtina atsiklaupti šalia kėdės, rankos kirto. Ant kėdės krašto būtina liesos savo alkūnės. Įkvėpkite, sulenkti stuburo nereikia. Šiuo atveju, jūs turėtumėte pabandyti sumažinti krūtinės link grindų. Jei matote diskomfortą pečių, turėtų pabandyti pakeisti rankų padėtį. Pavyzdžiui, kai užsegimas alkūnės ar dilbių.
Tempimo viršutinės nugaros raumenis, pečiai. Pradinis laikysena - sėdint ar stovint. Rankų būtina perkelti į šoną. Ji negali sulenkti. Naudokite Kita vertus kumštį turi būti palaikoma alkūnę. Iškvėpkite, pabandykite lėtai įdėti savo ranką ant krūtinės raumenis. Norėdami padidinti efektą, jums reikia įjungti galvą link peties, kuris yra veikiamas tempimo.
Būtina stovėti priešais paramą, kuri bus įsikūrusi juosmens lygio. Pavyzdžiui, prieš palangės. Kojos turi būti derinami. Kojos ir atgal turi būti tiesus. Turime sulenkti, tiesioginių rankas pasirinktą paramos ir kiek įmanoma stengtis sulenkti stuburo.
Tempimo rankos raumenis. Jūs turite stovėti šalia durų, o įmonė palaikykite ant staktos pusės pečių lygio. Iškvėpkite, pradeda pasukti galūnės. Išskleisti šepetys negali būti tuo pačiu metu. Būtina pabandyti riesti bicepsus. Suktis aplink savo ranką turėtų nepažeidžia pečių raumenis.
Siekiant ruožas tricepsas reikia trumpą rankšluostį. Sėdi ant grindų ar stovint, būtina nustatyti ranką už nugaros. Jo reikia sulenkti per alkūnę. Kita vertus, tai bus į rankšluostį, būtina turėti galvą. Sugavimo apatinio krašto rankšluosčių, iškvėpti ir pradėti traukti jį žemyn, tuo tarpu bando valyti viršutinės rankos lašas kaip įmanoma. Būtina pakartoti tą patį pratimą, keičiant rankas.
geras ruožas kaklo raumenis namuose yra taip. Būtina ištiesinti savo pečių. Galva turi būti išdėstyti dešinėje, jums reikia žiūrėti į priekį. Jums reikia pradėti mažinti galvą į šoną, tada - į priešingą pusę. Taigi būtina įsitikinti, kad pečiai nejuda.

Pratimai apatinę kūno dalį

pereikite prie tempimo į apatinę kūno raumenis.

Būtina stovėti prie sienos ar durų. Jie veikia kaip paramos. Jis turi sulenkti, pavyzdžiui, dešinės kojos ir imtis savo ranką tinkamas kelties. Iškvėpti, pabandykite ištraukti savo pėdos kaip įmanoma arčiau sėdmenų. Kelio tuo pačiu metu neturėtų judėti atgal.
Kaip tempimo klubus? Būtina atsisėsti visoje suoliuko, įdėti į vieną iš jos kojų. Pėdų antroje kojos tuo pačiu metu turi tvirtai remtis į grindis. Rankos reikia nustatyti galvą. Iškvėpti, pabandykite sumažinti kūno paliesdami kelio krūtinę. Šiuo atveju kūnas turi būti tiesus. Patys nustatyti, kas yra valstybės bus tampus koją - per tiesioginį arba šiek tiek išlenktas.
Siekiant ištempti šlaunų ir sėdmenų, būtina sėdėti ant grindų. Atgal į atsiremti į sieną nereikia. Kojos turi būti tiesus. Lenkimo vieną koją, gauti jos kojos šlaunies kitas galūnes. Rankų būtina išlaikyti vieną koją į kelio, o kitas - į kulkšnies srityje. Atsargiai reikia bandyti traukti išlenktas galūnę į krūtinę.
ištempti apatinę nugaros dalį, reikia sėdėti ant kėdės ir vieta kojomis. Iškvėpti, nuleiskite kūną taip arti kelio.
tempimo kojų raumenis. Sėsk ant grindų. Iš tai atgal turėtų būti nukreiptas į sieną. Kojos turi būti sulenkta taip, kad pėdos yra sujungti vienas su kitu. Su rankų pagalba jie turi atkreipti kuo arčiau prie kūno. Iškvėpti, pabandykite kiek įmanoma pakreipti kūną prie grindų. Atkreipkite dėmesį, kad tai darydamas jis turi būti visiškai teisus.
Būtina stovėti ant kai kurių gana didelis paramos pirštai. Iškvėpkite lėtai ir pradeda nuleisti kulnų grindų - kaip mažai, kaip įmanoma.

Pratimai turi būti reguliariai

Ne pratimas tempimas, kaip matote, yra nereikalingas. Jei reguliariai atlikti visų šių pratimų, galėsite išlaikyti lankstumą ir net pagerinti. Todėl ignoruoti įgytos žinios nėra būtinos.

Virvės - daugelio žmonių aistra

Neseniai labai opus klausimas, kaip padaryti, skyla. Jūs turite žinoti, kad šios kojos ir nugaros raumenys turi turėti gerą lankstumą. Tačiau tai nėra būtina būti nusiminusi karto jei turite situacija yra šiek tiek blogiau. Yra specialūs pratimai, daryti, kad jūs galite pasiekti norimų rezultatų. Taigi ruožas skyla - ką daryti?

Pagrindiniai pratimai plėtoti lankstumo,

Būtina nustatyti ant grindų. Statmenai grindų būtina pasirūpinti kojas sulenkta ant kelio. Jie turi pradėti veisti skirtingomis kryptimis, be lenkimo tuo pačiu blauzdos. Palaipsniui, amplitudė turės padidinti.
Būtina priimti lotoso pozicijoje sėdėjo. Ji turėtų remtis į kito pėsčiomis. Jūs turite pradėti lėtai bandyti išspausti savo kelius prie grindų. Šiuo atveju klubo taip pat turi judėti be lėtai.
daryti trečią pratimą sėdi. Sėdi ant kairiojo kulno, būtina ištiesinti kitą koją į šoną. Kojinės, traukite save. Padaryti iškvėpti, pradeda nuleisti kūną. Būtina, kiek galima atsiremti į šlaunį. Pasibaigus pratybų delnų metu turi būti įsikūręs ant pėdų ar kojų. Po minutės, tas pats judėjimas daroma keičiant kojas.

Toks ruožas skyla bus visiškai parengti visus reikiamus raumenis. Tik tada turėtų pradėti vykdyti svarbiausią dalyką - gijų.

Svarbus pratimas, kuris turi būti atliekamas

Būtina atlikti vieną svarbų pratimą, kad buvo geras ruožas. Dėl užkandžių, tai turėtų būti viena iš pagrindinių. Kojos išplito į skirtingas puses, jūs turėtumėte pabandyti sėdėti kiek įmanoma mažesnė. Daug pradedantiesiems išmokti daryti skyla negerai. Nereikia daryti pratimą pagal galia per skausmą. Į Tokiu būdu rezultatas neveiks pasiekti.

Tuo atveju, kad kojų raumenys stiprūs ir apmokyti, tada atlikti skyla bus labai sunku. Gamta turės ją, asmuo negali pakenkti sau. Pasibaigus didžiausia įtampa metu raumenys neleis ruožas raiščius. Apgauti kūnas yra ne taip paprasta. Tačiau, tai gali būti padaryta. Visa esmė - atsipalaidavęs kvėpavimas. Daro pratimus, jums reikia tik galvoti apie tai, ką atneša jums džiaugsmą. Kvėpavimas turėtų būti sušvelninta.

Ką reikėtų prisiminti?

Prieš pradedant pratimą, turėtumėte padaryti du pakartojimus. Šiuo atveju tai yra tik reikia pritūpti maksimalaus taško. Esant tokiai situacijai gali būti net šiek tiek pėsčiomis. Turėtų lipti be pašaliečių pagalba. Po dviejų stengiamasi, galite pradėti vykdyti sau skyla. Norint grįžti buvo didžiausias, būtina atlikti penkis vizitus. Du - prieš treniruotę, po to - du ir ne daugiau įtampos. Pastarasis metodas yra ne visa jėga. Mažas mokymas privalo reguliariai atlikti, kiekvieną dieną. Jis neturi užimti daug laiko. Būtina daryti visus pratimus, kurie buvo aprašyta aukščiau. Apie vieną iš trijų dienų bandyti daryti skyla į kritinį tašką. Mokymo procesas yra geriausia palikti vakare. Yra vienas privalumas: su pratimais galite žiūrėti televizorių.

Išvada

Šioje apžvalgoje mes vadovavo pagrindinių tipų pratimus, su kuria jūs galite pagerinti savo kūno lankstumą, fizinę sveikatą. Jei mokymas bus reguliariai, tada po trumpą laiką galite mėgautis puiki tempimo sėdi ant įskilimų. Tik reikėtų suprasti, kad pratimai turėtų būti vertinamas labai atsakingai. Kitaip, nieko gero ateina iš jūsų pastangų neveiks.

Susiję straipsniai