Kaip sėdėti ant kryžiaus virvelių? Efektyvūs pratimai gijos. Skersinis špagatas - nuotrauka

Kiekvienas nori turėti gerą ruožas. Šio reiškinio priežastys gali būti skirtingos: kažkas užsiima gimnastika, akrobatika, kovos menų, ir kažkas tiesiog bando tapti lanksti ir mobili. Bet kuriuo atveju, informacija apie tai, kaip sėdėti ant kryžiaus virvių, bus naudinga daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo tikslo ir priežasčių. Reikėtų pažymėti, kad kryžius špagatas - sunkiausia tipo tempimas, ir ne kiekvienas turi jėgų įsisavinti šį įgūdį. Tačiau kai kuriose sporto virvių yra privalomas elementas programos: Meninės gimnastikos, sporto aerobika ir pan.

Europos tempimo nauda

Kaip žinoma, tempimo ant kryžiaus virvių gali pareikšti savo kūną naudingų daug, bet tai nėra būtina sukurti puikus lankstumas ir išmokti sėdėti ant jo. Tačiau, jei jūsų tikslas - kad viskas, įžuvinti su kantrybe ir tęsiasi tol, kol ji bus pasiekta. Jeigu mes kalbame apie laiką, kad jūs turite išleisti kažką sėdėti ant kryžiaus virvių namuose, čia yra sunku įdėti bet kuriuo metu. Viskas priklauso nuo konkrečios situacijos - amžiaus, fizinio pasirengimo, kūno būklę, ir taip toliau.

vykdomos kompleksinio gijų sudėtingumo

Jei jūs galvojate apie tai, kaip ištiesti ant skersinių stygų, tada jums reikia suprasti, kad tai yra daug sunkiau išmokti nei išilginę. Dėl šios priežasties, geriau pradėti viską tą patį su paprasta versija (išilginės). Tik po to galima padaryti kryžminio virvių pratimus. Šiuo atveju, kojos taip pat turėtų būti statmena kūno, bet jiems reikia veisti rankoje.

skersinis suskaldyto taip pat vadinamas vaikinas. Pasak daugumos, išmokti ją suaugus yra beveik neįmanoma. Žinoma, jei turite sąnarių problemų, jūs geriau negalvoti apie tai, kaip sėdėti ant kryžiaus virvių, kad nebūtų pakenkti jūsų sveikatai. Bet jei jūsų kūnas yra pajėgus atlaikyti fizinį krūvį, galite tikėtis gero rezultato.

Pasirengimas klasių

Prieš pradėdami mokymo tempimo tai yra labai svarbu tinkamai paruošti kūną. Atminkite, kad pratimą kryžius virvės turi būti atliekamas šiltoje patalpoje. Kūnas šiltas tampa lankstesnė ir lanksti. Sporto uniformos turi ištiesti gerai, kad nebūtų sutrikdyti ruožas. Taip pat svarbu pasirinkti ir tinkamus batus. Klasės geriausia daryti ant parketo ar linoleumo, galite lengvai skaidrę ant grindų. Grįžkime prie batų - ji gali būti gimnastikos bateliai ar kojinės, kurios padės jums padaryti nusileidimą ant kryžiaus virvių. Foto, kuris parodo, kaip tai padaryti šį pratimą, jūs galite pamatyti žemiau.

Paprastas treniruotės sušilti raumenis

Prieš pradėdami naudotis, jums reikia gera sušilti savo raumenis, siekiant parengti juos ruožas. Siekiant šio tikslo, mes sukūrėme keletą naudingų pratimų rinkinys. Paprastai, treniruotės apima pratimus sukimosi kulkšnies ir klubo sąnarių, lenkimo ir išplėtimo kelių. Taip pat šyla kūną gali naudoti treniruokliai, pavyzdžiui, Kierat arba treniruoklio.

Šilta sąnarių

Prieš atsisėsti ant skersinių stygų, jums reikia paruošti sąnarius. Paprasta apšilimo padės sumažinti skausmą, šioje srityje kylančių iš ruožas. Norėdami tai padaryti, savo ruožtu, pasukti kojas, keliai sulenkti. Tai padės ištempti savo klubus. Kitas, atsisėsti švelniai ir pakartotinai apibūdinti kelio ratą. Tada uždėkite rankas ant diržo ir aprašyti būsto asortimentą. Po to jums reikia padaryti keletą tentinių į priekį, išlaikyti savo kojas tiesiai. Pabandykite pasiekti out su krūtinės į nugarą buvo kaip galima tiesiau.

Efektyvus pašildyti kūną ir yra paprasti pratimai, pavyzdžiui, lunges. Skleisti savo kojas tiek, kiek įmanoma, ir suvokti Shin rankas, o tada traukti viena koja pirštas šiek tiek į šoną ir sulenkti koją per kelio. Laikykite rankas ant blauzdos. Antra kojos įdėti kulno ir kojų traukti į šoną. Padaryti spyruokliavimą judėjimą ant sulenktos kojos. Tada pakartokite tą patį kita koja.

Tempimo ant kryžiaus virvių

Kai jums per treniruotes paruošti ruožų kūną, galite eiti tiesiai į mokymą. Jūsų pagrindinis tikslas - ištiesti dubens, klubo ir kelio sąnario. Be to, teisė į sėdėti ant virvių yra neįmanoma.

tempimo pratimai "Drugelis"

Pirmiausia jūs turite sėdėti ant grindų, suburti ir kojas, spausdami rankas ant kelių, bando įdėti savo kojas ant grindų. Tokiu atveju, jūsų kojos turi būti saugomi. Verta paminėti, kad kuo arčiau suderinti savo kojas į dubenį, tuo sunkiau ir efektyviai daugiau šį pratimą. Atlikti tempimo su juo geriau poromis, bet iš esmės tai gali būti padaryta nepriklausomai. Daro šį pratimą padeda dirbti ir ruožas tiek klubo ir kelio.

Pratybos "sąvaržėlė"

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia atsiklaupti, tada, padeda save su savo rankas, lėtai ir sklandžiai atsigulti ant grindų. Pirma, jūs galite pereiti į tiesiai į savo kojomis, o vėliau pėsčiomis galima ištirpinti vertus, kelio tuo pačiu metu prijungti. Pratybos "sąvaržėlė" geriausias prisideda prie kelio, kuris yra labai svarbu padaryti prieš jums eiti į kryžminę virvių rengiant.

Naudinga pratimas kryžminio virvių su knygomis

Knyga yra namuose beveik visi, jie gali būti labai efektyviai naudojami tempimo. Taigi, pabandykite atsisėsti ant kryžiaus virvių, ištiesė kiek įmanoma, kaip jūs galite. Pastaba apytikslis atstumas nuo grindų iki tarpvietės ir pasiimti atitinkamą skaičių knygų. Įdėti juos į krūvą, sukurti norimą aukštį. Pratybų esmė yra į raumenis palaipsniui priprasti prie ilgą poziciją. Kiekvieną dieną, žiūri televizorių, jums bus sėdi ant knygų, o tada, kai manote, kad jūs galite judėti į priekį, išvalyti po vieną. Taigi, jūs nuolat nukristi žemiau ir galės užvaldyti virvės laikui bėgant.

Tentas ruožas

Atsižvelgiant į efektyvius pratimus gijos, jau nekalbant šlaitų. Taigi, stovas su savo kojomis kuo platesnę ir gauti šlaitų. Rankos pirmasis kirto jai ir vilkite, kad dešinės kojos, tada per vidurį, į kairės kojos. Turime padaryti keletą metodų bent 70 pakartojimų kiekvienam. Vykdymo metu, pakreipus jo kojos yra šiek tiek plėtimasis įvyks ir skausmingas, tačiau ji negali būti vengiama. Kibimas skausmas, kuris atsiranda, kai bandote iškrovimo eilutę, jūs turite būti kantrūs, bet jei jis yra per stiprus, tai verta šiek tiek palengvinti spaudimą, kitaip galite sugadinti laidus. Sunkiausia dalis - priėmimo viduryje šlaito, bando pasiekti alkūnių grindis. Todėl yra būtina siekiant kontroliuoti nugaros pozicijai, ji turi būti tiesus.

Kaip sėdėti ant kryžiaus virvių

Kaip jau buvo minėta, pradėti mokymą, geriau įsitvirtina pratimų, kurie padės jums sugauti priekį padalijimą, ir tik tada gali apsunkinti užduotį ir pereiti į sunkiau variantą. Paimkite į pradinę padėtį - kojos toli viena nuo kitos, kojos lygiagrečios viena kitai. Tada pradėkite lėtai kelti kojos į šoną ir tuo pačiu metu sumažinti dubens apačią to momento, kai pajusite tempimą iš vidinių šlaunų raumenis. Esant tokiai situacijai, turėtų būti nustatyti 15-20 sekundžių, kol pajusite, kad įtempta raumenys atsipalaiduoja. Atkreipkite dėmesį, kad su atskiesti link pėdų turėtų būti plėtojama ir pėsčiomis. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą, naudojant bet kokią paramą, arba ant grindų, leidžianti jūsų tempimui. Kaip jūsų kūnas tampa lankstesnis, jums reikia eiti toliau. Pasirūpinkite, kad didėja kojų kulnas metu liko prispaustas prie grindų ir jūsų kojos žiūrint. Taigi jūs perkelti krovinio dauguma ant vidinių šlaunų, nedarant poveikio kelio raiščius.

Ir paskutinis. Nesvarbu, ką ekspertai ar naujokai, bet geriausias būdas sušilti kūną prieš tempimo pratimai veikia, ryte mankšta ir kubilą. Važiuojant ar įkrovimo darbo visus raumenis jūsų kūne, kuris skatina gerą šildymas. Kubilai nauda yra ta, kad tai yra gerai šildo visus sąnarius ir raumenis, todėl jūsų kūno lankstus ir lankstus, o tai ypač svarbu, kad būtų tinkamai nusileisti ant virvių.