Kaip padaryti, skyla 1 dieną: rekomendacijos treneris

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip daryti skyla 1 dieną, ieško merginų daug. Žinoma, tai padaryti iš pirmo karto be mokymo neįmanoma, tačiau konkretus rinkinys pratimai padės priartėti prie tikslo. Visa tai yra būtina virvelių - gerai išvystyta raumenų elastingumą, patvarumą ir valios.

Tipai virvių

Prieš išmokti daryti skyla 1 dieną, turėtumėte elgtis su savo nuomonėmis. Iki šiol, yra be:

perdavimas (kojos išsiskyrę ranka);
išilginį (viena koja priekyje, o kita - gale);
Vertikali (viena koja aiškiai pakyla);
provisnoy (atliekamas iškilimų, pavyzdžiui, ant dviejų kėdžių);
stovi ant rankų (gali būti bet kuris iš aukščiau, bet atliekamas stovo ant rankų).

Ar galima pasiekti rezultatų per dieną?

Dažnai, kaip tai padaryti skyla 1 dieną klausimas, įvyksta mergaičių ir net kai kurie berniukai, kurie yra įgūdžių jums reikia praktikuoti šokiai ar kita sporto. Į kontraindikacijas (traumos, lūžiai kaulų, aukštas kraujo spaudimas, skausmas juosmens) nebuvimas gali pradėti ruožas.

Į tai, kaip daryti skyla namuose klausimą, negali būti prasmingas, nes nuo nulio tai galima padaryti per 1 dieną. Žinoma, jei kai jau įgūdžių ir žmonės standartines pratimus tempimo kiekvieną dieną, kažkas panašaus į skyla gali atsitikti, bet pradedantiesiems tai padaryti per tokį trumpą laiką nepavyks. Yra keletas priežasčių:

lankstumas nerastas "ant mygtuko paspaudimu." Savo vystymosi skirtingų žmonių palieka skirtingas sumas laiko. Vienas iš jų yra pakankamai, kad būtų dvi ar tris dienas, o kiti turi eiti į tikslą mėnesius.
neišauklėtas žmogus yra sudėtinga įvykdyti visą teisę, jei nėra trenerio. Jei neteisingai keisti kojų formulavimą, ji gali būti mažiau elastinga ir be nenatrenirovannye raumenis.

Kantrybė ir griežtas šių sportininkų rekomendacijos padės greitai padaryti skyla. 1 dieną tai bus padaryta, ar per savaitę - tai priklauso nuo asmens.

pateiktas rekomendacijas

Dažnai naujokai bando pasiekti bet kokį sportą savo sėkmę, be domina ekspertų nuomone. Tiesą sakant, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl gedimo.

Tie, kurie negali suprasti, kaip greitai skyla, treneriai rekomendacijos bus teisingai. Su jų asimiliacijos turėtų prasidėti mokymus. Profesionalūs sportininkai tikrai žinote, kaip tai padaryti skyla 1 dieną, todėl jie gali duoti gerą patarimą. Pagrindiniai iš jų yra:

Ar įprastas tempimo pratimai turėtų būti kasdien, o jei įmanoma, - kelis kartus per dieną. Ir ne tik ištiesti kojų raumenys, bet ir kitas grupes.
Efektyviausias yra rytą tempimas, nes organizmas dar neturėjo laiko sušilti.
Prieš klasę, įsitikinkite, kad imtis karštas dušas atsipalaiduoti jūsų raumenys ir padaryti jas lankstesnes.
Negalima nustatyti sau ant greitų rezultatų, todėl neturi būti nusiminusi, kai gedimai.
yra geriau pradėti su išilgine tipo virvių, nes ji yra daug lengviau pasiekti, priešingai kryžiaus.

Traukinys ruožas

Kai kūnas yra tinkamai įkaitęs ir pasiruošę treniruotės, atėjo laikas pradėti pati pratimą. Jų skaičius nėra toks didelis, todėl okupacija nebus ilgai.

Pirmasis pratimas turi būti atliekamas ant sėdimoje padėtyje motina. Abiejų pėdų turėtų būti uždaryti ir patraukite į priekį. Dėl įkvėpti visas kūnas turi būti traukiamas į priekį. Tuo pačiu metu mes turime stengtis laikykis kulno. Atgal reikalingas visais laikais išlaikyti tiesią liniją, ir kojas - tvirtai į grindis. Viskas, ką jums reikia atlikti tris rinkinius, kiekvienas su 12-15 pakartojimų.

antrą pratimas yra reikalaujama atsistoti, padėkite kojas pečių plotyje ir tarp abiejų rankų pirštais kryžių. Tada jums reikia švelniai sulenkti iki kojų pakaitomis ir tarp jų tarpo, traukiant rankas prie grindų. Kaip ir ankstesniame pratime, nugaros turėtų būti tiesi. Tokiu atveju, jums reikės padaryti ne daugiau kaip dvi 15 pakartojimų.

Trečias laikysena, atsakyti į klausimus apie tai, kaip jūs galite padaryti skyla 1 dieną daroma sėdi ant vienos kojos. Antrasis etapas turėtų atsitraukti, ištempti jį su kojų ant grindų ir pajusti savo klubo ruožas. Šis pratimas leidžia ištiesti raumenų grupės yra atsipalaidavęs ir lėtai. Yra pakaks atlikti tris rinkinius, o į pozoje 10-15 sekundžių.

Dėl šių pratimų reikalauja sieną. Stovi ant abiejų kojų, jums reikia ja remtis ir atlikti keletą laimėjimų, į šoną ir atgal. Šiuo atveju, tai nebūtinai turi būti jaučiamas įtampą, nes kitaip efekto nebus bet. Vykdyti reikia 3 rinkinius 15 pakartojimų kiekvieno etapo. Galutinis yra gerai žinomas pratimas, kuris yra pasiskolintas iš joga - "Butterfly". Ji sėdi ant kilimėlio. Norėdami tai padaryti, sulenkite kelius, traukiant koją kuo arčiau jo, ir tada įdiegti ją tarpusavyje ir sustoja juos kartu, kelius, išskyrus skirtingomis kryptimis. Rankos tuo pačiu metu gali būti dedamas ant juosmens arba imtis juos pirštų. Toliau, jums reikia greitai pakelti ir nuleisti kelius kuo arčiau jų grindų, bet didinti ne daugiau kaip 10 cm atstumu nuo jo. Pratybos yra atliekamas trimis rinkinių, kurių kiekvienas turi būti padaryta už 20 pakartojimų.

Prisijungti virvių

Pasibaigus mokymo pabaigoje ateina ilgai laukta akimirka - įėjimas į virvių. Pradinė padėtis: būklei, kojos pečių plotyje. Dėl įkvėpimo abi kojos tuo pačiu metu vairavimo aplink ranka, be lenkimo ant kelio. Sumažinus prie grindų turi būti tęsiamas tol, kol skausmas nebus jaučiamas. Didžiausias žemos pozicijos pataisos turėtų kelti ir leisti raumenis naudojami 5 minutes. Kai skausmas praeina, mes galime tęsti požiūrį į grindis. Galutinis tikslas turės eiti centimetrą iki centimetro, bet galų gale ji vis tiek bus pasiektas.

Už nesėkmių priežastys

Žinant, kaip patekti į skyla padėtį namuose, neturėtų iš karto pradėti užsiimti, kaip ir anksčiau, kad tikrai reikia išmokti apie nesėkmes priežastis, o ne kartoti kitų žmonių klaidų. Dažniausiai priežastys yra:

Mokymas su skausmu. Jei žinote, kad yra kokių nors problemų su raiščiais arba raumenų bet kuriuo atveju negali daryti pratimus, nes yra tikimybė, kad ir toliau blogės jų būklę.
Dinamiška įrašas į virvių. Šis metodas yra plačiai naudojamas įvairiose sporto ratą. Jis, žinoma, yra veiksminga, tačiau per daug pavojinga, jei padaryta nepriklausomai, nesikreipiant į trenerio.

Atsargumo

Kai jūs naudotis, jūs turite būti labai atsargūs. Būtinai atsiminkite, kad:

stovi didžiausias apsaugoti kelio sąnarius, nes jie yra labiausiai pažeidžiami;
tempiant pakirpti sparnus keliai turi būti išlenktas minimumas;
į kryžminio virvių apkrova kelio atveju gali būti pašalintas, tekinimo pirštai iki.

Kontraindikacijos

Ironiška, špagatas turi keletą kontraindikacijas, kuris bet kuriuo atveju negali būti ignoruojami. Tai apima: kojų traumų, stuburo ar dubens departamentas, sumažėjo gimdos ir pripūstos kraujospūdį. Jei bandysite daryti skyla su tokiomis problemomis, galite susižeisti, dėl kurių niekada galės pasiekti norimą rezultatą. Taigi prieš jus pasinaudoti, būtinai pasitarkite su gydytoju ar asmeniniu treneriu.

Susiję straipsniai