Kaip atsisėsti ant namuose virvelių? Skyla nuo žemės iki: pratimai, patarimai, apžvalgos

Puikus ruožas visada buvo vienas iš svarbiausių požymių, kad asmuo yra visiškai sveikas. Ir tai yra visiškai teisinga. Kiekvienas, kuris žino, kaip tai padaryti skyla be jokių problemų, galinčių pasigirti puikių raumenis ne tik kojos, bet ir atgal. Nes nebijo ligų, tokių kaip osteochondroze. druskos indėliai yra ne trukdoma persikelti lengvai, kaip jie tiesiog nėra. Visa kita, net jei asmuo užsiima ir šokiai, gimnastika ar jogą, tada skyla jam yra tiesiog būtina sąlyga.

Ne kiekvienas turi galimybę naudotis paslaugomis profesionalaus trenerio, kuris per trumpiausią įmanomą laiką galės įsitikinti, kad kūnas buvo visiškai pasirengę atlikti tokį pratimą. Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas, kaip atsisėsti ant namuose virvių.

Kokie virvių atskirti?

Pirmasis žingsnis yra nustatyti, ką reiškia eilutę. Ši veikla tempimas, į kurios metu žmogaus kojos vienas nuo kito priešingomis kryptimis vienas kito, formavimo liniją. 180 laipsnių - toks kampas formos vidinis šlaunų linija.

Yra keletas tipų pratimus, jums reikia žinoti, jei norite atsakyti į klausimą, kaip atsisėsti ant namuose virvių klausimą.

1. išilginė. Sportininkas plinta jos kojos pirmyn ir atgal. Tokios rūšies pratimų yra padalintas į dvi kategorijas - kairėje ir dešinėje virvių. Viskas priklausys nuo to, ką žmonės bus įdėti koją į priekį.
2. Kryžminis. Kojos, turi būti atskiesti priešingomis kryptimis iš abiejų kūno pusę.
3. Vertikali. Šis pratybų tipas daugiausia atlieka tie, kurie mėgsta šokti ir gimnastika. Tai yra šiek tiek pakeista išilginės gijų. Visa skirtumas yra tai, kad sportininkas turi stovėti ant vienos kojos. Antrasis šiuo metu turi būti pakeliamas vertikaliai aukštyn.
4. Provisnoy. Atliekant šį pratimą, vidinis šlaunų linijos viršija 180 laipsnių kampu.
5. virvių, kuri atliekama stovint ant rankų. Reikalingas kai akrobatinių triukų. Šiuo atveju, kad į orą sportininkas kojos. Jis stovi ant jo rankas, plinta jos kojos pečių plotyje. Virvių tam tikroje situacijoje gali būti tiek skersinės ir išilginės.

Pagrindiniai niuansai, kuriuos reikia žinoti apie

Kaip atsisėsti ant namuose virvelių? Didžiausias populiarumas, sprendžiant nuomones, naudoti pirmuosius dviejų rūšių virvių. Daugiau egzotiškų atlikti nėra būtina, nes tai taip pat išplaukia iš liūdnos patirties tiems, kurie nusprendė eksperimentuoti, be profesinio mokymo, gali būti rimtai sužeisti. Norėdami atlikti šį pratimą, reikia turėti daug kantrybės ir galės padaryti reikiamą rinkinį pratimai. Su jų pagalba, bus ištempti raumenis.

Taigi, kaip atsisėsti ant namuose virvelių? Ekspertai rekomenduoja, kaip laiko praktika pasirinkti vakarą. Būtent tokių akimirkų raumenys sugeba lengviau atsispirti tempimui. Prieš pradedant bet kokį pratimą, turite sušilti kruopščiai. Geriausias variantas būtų sušilti aerobikos pratimų. Tai yra apie veikia, šokinėja lynai, pritūpęs ir m. N. Tuo atveju, atlikti šie pratimai tipai negaunamas, raumenys gali būti šildomi karštu vandeniu. Išsimaudyti ar eiti į dušą. Paimkite jį už maždaug 10 minučių ir galima pereiti prie pagrindinio mokymo kompleksas.

Pratimų kompleksas sėdint

Ką pratimai turi būti atliekami už virvelių? Jie yra išvardytos žemiau. Svarbiausia yra sakoma, kad sportininkai, tai būtina padaryti juos iki to laiko, kol pirmą skausmo. Kūnas yra tam tikras pareigas, jis bus būtina atidėti maždaug 15 sekundžių. Pirmasis rinkinys pratimai turėtų būti atliekami, sėdi ant grindų.

1. imasi būtinų sėdėjimo padėtį. Vienos kojos turi būti traukiamas į priekį. Antrasis turėtų būti sulenkta kelio. Pėdų, tai turėtų būti padėtas ant vidinės šlaunies. Kiek yra būtina atlikti priekį liesos, kaip įmanoma, juda išilgai kojos, kad pratęsiamas priekį. Tvirtinimo kūną pabaigoje tašką 15 sekundžių, kurių turi būti imtasi į savo pradinę padėtį. Mano kojos, pratimas yra atliekami iš naujo.
2. Į pradinę padėtį privalo pareikšti kojas kartu priekyje. Šiuo atveju, pėdos tarpusavyje būtina išspausti rankas. Paspaudus savo alkūnės ant kelio, išsiskyrę į skirtingas puses, tai yra įmanoma pasiekti reikiamą raumenų įtampą. Jei daugiau žmonių mokyti, jis gali, rankos ištiesė į priekį, lėtai nustatyti ant krūtinės suglaustos vieni kitiems kojas. Pratimai šią eilutę tipo reikia ištiesti kirkšnių raumenis.
3. Jūs turite sėdėti ant grindų. Abiejų pėdų dedami tiesiai. Jums reikės juos sulenkti. Sustabdo tuo pačiu metu būtina užsegimas rankas. Po to, savo ruožtu, bando pakelti kojas su savo rankas. Daro tai reikės kaip aukštas, kaip įmanoma. Pristabdymas keletą sekundžių maksimalų tašką, būtina vėl padaryti pratima.
4. Jums reikės atsiklaupti. tokiu būdu, kad pėdos turi būti atskiesti iki skirtingų pusių vienas nuo kito, kiek įmanoma. Po to jūs turėtumėte pabandyti sėdėti ant grindų. Su kiekvienu nauju pasikartojimo amplitude turėtų būti padidinta.
5. Į pradinę padėtį sėdi ant grindų, jums reikia išbandyti ištiesinta priekinės kojos tirpsta viena nuo kitos, kiek įmanoma. Po to reikia pradėti daryti paprastus pirmyn vingiu. Atlikdami šį pratimą, pabandykite gauti krūties grindų.
6. Būtina atsisėsti ant vienos kojos, pasvirusi su sėdmenų kulno. Antrasis etapas turėtų būti nugriautas, kaip jos raumenys pakelsiu. Būdamas šioje pozicijoje, norite pradėti atlikti pasilenkė į priekį. Kiekvienas naujas nuolydis turėtų lydėti pastangas perimti pirštą, naudojant savo rankas. Tvirtinimo pabaigoje taško padėtį, būtina kartoti pratimą kita koja.

Kompleksas atliekant iš nuolatinio pozicijos

Siekiant atsakyti į klausimą, kaip greitai skyla reikia prisiminti vieną pratimų rinkinį klausimą. jie turi atlikti, pradedant stovint.

1. vienos kojos turi būti panaikintas, pasukite kojinių priekį. Kad galūnės, kuri tęsiasi, turi būti visiškai tiesios. Tai svarbi sąlyga šios užduoties. Po to, jūs turite pradėti pritūpti ant kitos kojos. Turime bandyti gauti kiek įmanoma mažesnė. Vėliau kojos keičiasi, bei realizavimo kartojamas.
2. Būtina Atsistokite tiesiai. Pasvirusi į priekį, mes turime priimti jo kelius. Šis pratimas kryptingai tempimo šlaunų atgal.
3. vienos kojos turi būti panaikintas smarkiai į priekį ir lenkimo metu kelio. Antras turi būti paliktas toje pačioje vietoje ir už tai, kad jis lieka visiškai plokščia. Būdamas tokioje situacijoje, ji privalo bandyti gauti kiek įmanoma mažesnė.
4. Jums bus reikalaujama, kad ištirptų kelius atskirai, pritūpti kiek įmanoma mažesnė ir nustatyti kūną tokioje padėtyje kelias sekundes. Laikui bėgant, jūs norite pradėti atlikti judėjimą iš vienos pusės į kitą. Ji turėtų paeiliui ištiesinti kojas.

Optimalus pratybų

Tokiu atveju, jei jūs nežinote, kaip tai padaryti skyla nuo nulio, mes galime savo ruožtu mūsų dėmesį į kitą pratimų rinkinys. Daugelis iš jų, bet visi yra nereikalingas. Jūs tiesiog turite pasirinkti optimaliausias ir pradėti juos reguliariai. Pirmoje vietoje visada atliekamas lunges priekį. Todėl juos gana paprasta. Vienos kojos turi būti sulenktos per kelius ir padėkite į priekį. Kitas turi būti panaikintas anksčiau. Jis turi būti tiesus. Jis taip pat privalo įsitikinti, kad nugara ir buvo horizontalioje padėtyje. Priešingu atveju, kas gali įstrigti. Padaryti reikia apie trisdešimt tokių pritūpęs ant abiejų kojų. Pratybos turi būti kiekvieną dieną. Kiekvieną kartą, užduotis gali būti sudėtinga, koja, kuri būtų tiesiog atleisti atgal vis toliau ir toliau.

Kitas pratimas, kuris padės ištempti raumenis

Antrasis pratimas yra būtina pasirinkti seklumų. Atsiliepimai pasakyti, kad tai yra geriausia, jei norite išsiaiškinti, kaip daryti skyla namuose. Kojos reikia įdėti taip pat. Korpusas turi būti tiesi. Jums reikės atsisėsti ant vienos kojos. Jis turi pasirūpinti, kad antrasis etapas yra nesulankstyti. Būtina atlikti lėtai ir atsargiai jo svorį nuo vienos kojos į kitą. Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad judesiai atliekami lygiagrečiai su grindimis.

Būtina atlikti pratimus ant nugaros ir

Jei tikrai norite daryti skyla, jums reikės ištiesti ne tik kojas, bet ir atgal. Norėdami atlikti trečią pratimą jums reikia susėsti ant tatamio. Kojos turi būti pratęstas priekį. Tuo pačiu metu bando traukti kojinių. Saugoti akis ant nugaros, ji neturėtų būti sulenkta. Pasvirusi į priekį, pasiekti rankoms iki kojų kojinės, bus nustatyti savo poziciją. Po 15 sekundžių, imtis pradinę padėtį. Atlikti būtinus bent dvidešimt kartų.

Kad galėtumėte buvo geras ruožas, turite gulėti ant nugaros, pakelti kojas, formavimo griežtai stačiu kampu. Jums reikės atskirti juos skirtingomis kryptimis tuo kuo atstumu vienas nuo kito. Reikėtų pozicija likti maždaug vieną minutę. Tada, po maždaug 10 sekundžių poilsio, būtina pakartoti pratimą. Iš pradžių būtina atlikti apie 10 pakartojimų. Kiekvieną dieną pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas maždaug 2 kartus.

Jei reguliariai atlikti visų šių pratimų, bus visiškai išspręstas klausimas, ar jūs galite padaryti skyla, klausimas jums.

mokyti vaikus sėdėti ant eilutę

Tas faktas, kad vaikams virvių yra labai naudinga, sako faktų daug. Be vaikų atveju, šis pratimas yra ne problema, jie turės lanksčią ir stiprius raumenis. Be to, jie turės tiesioginės įtakos, kuri yra gana svarbus klausimas.

Taigi, kaip tai padaryti skyla vaiką? Jis iš karto reikia pažymėti, kad šios amžiaus optimalus yra 5-7 metai. Ji buvo per šį laikotarpį, raumenys tampa didžiausias elastingumas ir lankstumas. Ir todėl, mokyti vaiką sėdėti ant eilutę nebus sunku.

Ką turėčiau daryti?

Optimalus pratimas tempimo bus ateityje savo kojas. Vaikas turėtų šoną stovėti prie kieto pagrindo, liesos rankoje. Antra vertus, turėtų būti padėtas ant diržo. Po to jūs turėtumėte pradėti atlikti Mahi pirmąjį priekį, tada į skirtingas puses. Įsitikinkite, kad vaikas išsitraukia kojinių yra pakankamai gera. Be to, kojos neturėtų sulenkti per kelius ir atgal turi būti tiesus.

Mes atlikti statinio pratimus

Kitas pratimas yra statiška. Mes kalbame apie lenkimo pirmyn. Vaikas turėtų bandyti gauti prie grindų su savo rankas, likti tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Dešinė ranka yra būtina imtis dešinės kojos, kurios turi būti sulenkta. Jūs turite pabandyti kiek įmanoma ištraukti kulno sėdmenų raumenis. Pratybose atliekamas ant abiejų kojų pakaitomis.

Bent būtina atlikti pats skyla. Vaikas turėtų švelniai nukristi ant virvių. Jis gali būti palaikoma pečių. Tai būtina padaryti iki laiko, kol buvo mažas sensacija skausmo.

Kas neturėtų daryti pratimus

Daugelis intensyvus mokymas atlikti tam tikrus kontraindikacijas. Su tempimo pratimai yra tuo atveju, taip pat. Užsiima panašių rūšių krovinį negali būti tuo atveju, jei asmuo:

1. anksčiau buvo sunkiai sužeistas stuburas.
2. Yra uždegimas kraujagyslėse kojų.
3. Pakanka turėti aukštą kraujospūdį.
4. Buvę atvejų, mėlynės kojas.
5. Yra skausmas juosmens.

Tuo atveju, kad asmuo yra visiškai sveikas, pilnas energijos ir noro, jis daro pratimus tempimo, atsisėsti ant virvių per gana trumpą laiką.