Treniruotės namuose

Apie gražaus reljefo iš daugelio vyrų svajonė ant jo pilvo. Nesvarbu, jie užsiima sportu ar ne. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad "kubeliai" pilvo srityje ne tik atrodo. Ir daug tokių, kurie bando kažką daryti dėl savo išvaizdos, tai padaryti tinkamai. Šioje apžvalgoje, mes stengiamės atsižvelgti į pagrindinius principus, kurie apima mokymą spaudoje.

Būtina atitikti standžios dietos

mokyti pilvo raumenys turi būti lygiai taip pat, kaip ir kitos raumenų skaidulas. Viskas priklausys nuo to, kokių tikslų jūs vykdo. Be to, mes visada turi prisiminti apie teisinga mityba.

Nepriklausomai nuo nuomonių ir gandų, raumenys susiformavo jį į virtuvę. Ir jei norite pirkti "blokus", mityba turi būti pakankamai griežti. Jūs galite atlikti geriausią mokymo kompleksą, tačiau, jei jūs valgote riebalus, tada niekas pastebėsite rezultatus. Taigi visų pirma mokymo spaudoje remiasi teisinga mityba.

Pagrindinės problemos, su kuriomis gali būti susiduriama

Dažniausiai vaikinai domisi, kaip dažnai turėtų būti mokymo klausimą. Ir yra žmonių, kurie tiki, kad Rock "kubeliai" turėtų būti kiekvieną dieną. Tačiau ji turėtų būti suprantama, kad raumenys auga tik per šventes. Todėl, jeigu mokymas pilvo salėje atlieka kasdien, rezultatas gali būti vienas iš dviejų dalykų:

1. Jūs nepasiduokite Jūsų raumenys laiko atsigauti tarp sesijų. Tai, savo ruožtu, veda tik prie jų būklės pablogėjimo.
2. Jūs esate nepakankamai jų įtempta, kuris neatlieka nieko teigiamo.

Atsižvelgiant į pirmiau minėtą padėtį keisti.

Kaip dažnai turėčiau naudotis?

Jei norite nustatyti patys, kaip dažnai turėtų būti mokymo spaudoje, būtina atsižvelgti į bendruosius užimtumo tikslus. Tokiu atveju, jei jums reikia galios, jūs turite mokyti su dideliais svoriais. Esant tokiai situacijai, restauravimo reikės daugiau laiko. Remiantis šiais duomenimis, galime teigti, kad spauda yra reikalaujama sūpynės ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.

Tokiu atveju, jei norite sustiprinti juosmens srityje, pilvo pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Taigi būtina kelti mažiau svorio. Tačiau, kai pakartojimų skaičius turi būti didesnis nei šis.

Nuo kurio priklausys nuo mokymo?

Kaip sukurti spaudos? Yra keletas jaunieji sportininkai, kurie tiki, kad jei pilvo raumenys mažiau, o už jų išieškojimo laiko neturėtų būti daug. Tačiau tai nėra tiesa. Cheminė sudėtis spaudoje tiksliai raumenis, taip pat, pavyzdžiui, krūtinės. Ir kuo daugiau apkrovos ant jų kris pertraukomis, tuo daugiau žalos jie bus gauta. Taigi, už jų išieškojimo laiko reikės gana daug. Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad nėra jokių privalumų spaudos kasdien treniruotės sportininkas nedarys.

Kiek turėtų būti požiūris?

Būtina atsakyti į vieną gana populiarų klausimą: "? Kiek turėtų būti kartojamas" Šioje situacijoje vėl turėtų kreiptis į tuos, kuriems reikia mokymo pilvo raumenis. Pakeltomis svoris ir bendras skaičius pakartojimų gali sukelti visiškai skirtingus rezultatus.

Tokiu atveju, jei jūs nenorite gauti sužeisti mokymo proceso metu, ji bus pakankamai keturi požiūriai. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad spauda bus dideliu greičiu prisitaikyti prie pratimų. Šiuo atžvilgiu būtina nuolat juos pakeisti. Ypač tai turėtų būti daroma tuo atveju, papildomo svorio, kurį naudojote. Jums reikės pasiimti keletą skirtingų pratimų ir pradėti vykdyti vieną iš jų, pakaitomis su kitu kiekvieną savaitę. Jūs tikrai galite padaryti vieną veiklos rūšį dėl keleto savaičių. Bet tada jūs vis dar reikia eiti į skirtingo tipo pratimų.

Tokiu atveju, jei norite padidinti galią, tai būtina atlikti užsakymą 6 juos kreipiasi su palaipsniui didinti 10. Ši suma yra pakankama, siekiant užtikrinti, kad raumenys gauna postūmį į savo augimą. Tačiau tai nėra būtina šioje situacijoje, pamiršti apie poilsio. Jis vaidina svarbų vaidmenį.

Ką turėtume prisiminti?

Galite paleisti paspauskite mokymo namuose. Tačiau, jei jūs esate, be to, taip pat treniruoklių salė, būtina atsižvelgti į vieną paprastą aspektą. Pilvo raumenys yra naudojami beveik visose stiprumo mokymas lyginamąjį svorį tipų.

Ir jei raumenys pavargsta per paprastų kūno ar kojų liftų, tada gali ir gauti sužeisti, o atlikti pagrindinio mokymo kompleksą. Ypač, jei jūs naudojate sunkesnius svorius. Todėl, pilvo raumenys turi būti apmokyti ne pamokų pabaigos.

pereikite prie mokymo proceso

Visi pagrindiniai niuansai laikomi. Dabar gręžimo paspauskite gali būti pradėtas. Namie ar sporto salėje, jums bus atlikti tai - ne vaidinti ypatingą vaidmenį. Iš viso painiavos gali kilti ryšium su plačiai paplitęs įsitikinimas, kad už apatinės ir viršutinės pilvo pratimai turi būti atliekami atskirai vienas nuo kito. Tačiau šie du raumenų grupės yra labai sunku padalinti tarpusavyje. Todėl, atliekant bet kokį pilvo pratimus spaudimas ant jų bus eiti miegoti tuo pačiu metu.

Vienas iš populiariausių tipų mokymo

Kokie pratimai galite susisiekti? Tai turėtų būti pateikta keletą populiariausių variantų.

1. pilvo įtraukimo. Kaip šio darbo rezultatas dirbo rectus abdominis. Mes turime padaryti priekį lenkimo, ištiesti rankas bet paramos (lentelė). Sulenkti kojas šiek tiek, sulenkti nugarą ir traukite savo skrandį. Tvirtinimo šią situaciją per kelias sekundes, atsipalaiduoti. Pakartojimai turėtų būti apie aštuonis.
2. Mokymai spaudoje namuose gali būti jų komplekso šį pratimą kaip koncentrinių sutrikti. Su juo jūs galite dirbti iš rectus abdominis. Atsigulkite ant grindų, gauti savo rankas už galvos. Tada pradėti didinti kūną tuo pačiu metu ir patraukite išlenktas koją prie krūtinės. Pabandykite paliesti savo alkūnės į savo kelio. Spręsti šią padėtį per kelias sekundes, tada atsipalaiduoti.
3. Dalinis kėlimo kamieno. Pratimai gali būti atliekami tiek su svoriais ir be jo. Guli ant plokščio paviršiaus. Užrakinti blynas rankomis ir pastumkite juos virš galvos. Kojos gali kabintis į bet fiksuotą objektą. Anksčiau jie turi šiek tiek sulenkite kelius. Mums reikia pradėti didinti kūną. Dubens ir apatinės nugaros nuo paviršiaus neturėtų būti išjungtas. Jei šis pratimas yra per sunku, tai būtina pašalinti svorį.
4. yra gana populiarus pratimas, kuris turėtų būti jūsų treniruotės. Kojos, spauda yra pagrindinis apkrovos. Būtina nustatyti ant plokščio paviršiaus, pateikti savo rankas po sėdmenų, delnai žemyn. Tempimo kojinės, pradėti kelti kojas į didžiausią galimą aukščio. Pristabdymas šioje pozicijoje, o, grįžti į pradinę padėtį.

Ką reikia mergaitę daryti?

Pažymėtina, iš karto, kad už mergaitės spaudoje mokymai bus ne tik įsigyti gražią figūrą, bet ir gerinti savo sveikatą. Jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nebus lengva, nepaisant daugelio žmonių nuomones. Norint įsigyti gražus ir tinka formą, vykdyti reguliariai reikia atlikti, o nustatančią šimtą procentų.

Kaip mergina gali pripumpuoti paspauskite kuo greičiau? Profesionalūs sportininkai paprastai skirstomi į tris zonas, kurios turi padaryti visą dėmesį. Tai yra apie apačioje, viršuje paspauskite ir pasvirusių pilvo raumenis.

Kas pratimai gali duoti efektą?

Išlyginti viršutinę paspauskite gali atlikti vienas iš paprasčiausių į savo technika pratimai - kojos keltuvai sėdimoje padėtyje, akcentuojant rankų. Tam, kad pasiekti geriausią rezultatą, būtina gaminti didžiausią tašką judėjimo dviejose plokštumose, - horizontalių ir vertikalių.

pakankamai geras efektas gali būti gaunamas iš paprasto atnaujinimus būsto. Ši veikla turi būti daroma gulint ant suoliuko. Taip pat yra ir kito mokymo įgyvendinimo variantas: reikia susėsti ant kėdės, kuri neturi nugarą, nustatyti, kojoms ir pradeda atmesti kūną atgal, ir tada grąžinti jį į savo pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą atsargiai ir palaipsniui reikia, be staigių judesių.

Obliques mokomi per pakreipimo ir pasukimo kamieno, taip pat naudojant kelties į gulint ant šono. Tai yra pagrindiniai pilvo pratimai. Namas mokymo programa reikšmingai nesiskiria nuo atliktų salėje pratimų kompleksą. Tačiau, jei nepasitiki patys, visada galite kreiptis profesionalios pagalbos, įtraukiant į treniruoklių salę.

Pagrindinės rekomendacijos žinoti

Jei norite gauti tam tikrą rezultatą po tam tikro laiko, mes turime prisiminti pagrindines rekomendacijas.

1. Jei pratimas bus atliekamas namuose, būtina nustatyti laiko praktikai. Pasak specialistų, būtina mokyti bent tris kartus per savaitę. Išlaidos užtruktų apie valandą. Be to, atlikti pratimų rinkinys yra geriausias ryte.
2. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai. Įkvėpkite vyksta didžiausio įtampos raumenis metu. iškvėpimo metu turėtų pabandyti kiek įmanoma įtraukti į skrandį. Tuo pačiu metu raumenys turi būti atsipalaidavę.
3. I Do not būti atidėtas net jei po pratybų raumenų ten buvo skausmo pojūtis. Tai gana standartinis reiškinys ankstyvosiose stadijose. Kiekvieną dieną tokių diskomfortas bus jaučiamas vis mažiau ir mažiau.
4. Būtina atidžiai daryti pratimus. Reikėtų pažymėti, kad absoliučiai kiekviena mergina svajoja apie plokščią pilvą. Tačiau kiekvienas žmogus turi savo supratimą apie grožį. Kažkas naudojant minėtus pratimus nori atsikratyti kelių kilogramų ir raukšlės. Ir kažkas nori padaryti paspaudę daugiau pabrėžė ir palengvėjimą. Taigi pagrindinis dalykas - nereikia persistengti.
5. Prieš pradėdami bet mokymo kompleksas, būtina daryti treniruotės. Su juo jūs skirstytis kraują venose ir parengti savo raumenis ir vėlesniems pratimai. Galite šokti, Šokdynė, pasukti lanką. Tačiau, jūs negalite pakelti svorius.
6. Darbai turi būti su visu atsidavimu. Yra žmonių, kurie teigia, kad pratimas turi būti atliekamas entuziazmo. Kai kurie jų pareiškimus ten tiesa. Tačiau akivaizdžių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, jūs galite gauti tik, jei esate iš fiksuoto ne 100%.

Išvada

Visa tai buvo nurodyta pirmiau, gali būti priskirta tik nedidelė dalis visų rekomendacijų, kad jūs turėtumėte žinoti. Pagrindinis treniruotės spaudoje padės pasiekti šį tikslą. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad figūra formavimas darai. Todėl, mokymai žiniasklaidos namų nebus turėti tam tikrą stebuklingą poveikį. Tiesiog pradėkite klases reguliariai eiti į tinkamą mitybą. Tik tokioje situacijoje, jūs galite pasiekti stulbinančių rezultatų. Tai palinkėti jums sėkmės šiame gana sunki užduotis!